7 bài tập thể dục hỗ trợ cho người nhịp tim nhanh

Chế độ tập luyện vừa phải sẽ giúp ổn định nhịp tim tốt hơn

Nên chọn các bài tập có nhịp điệu

Không phải bài tập thể dục nào cũng tốt cho người bị nhịp tim nhanh. Theo các chuyên gia, các bài tập có nhịp điệu là các bài tập tốt nhất giúp bạn ổn định nhịp tim.

Các bài tập lý tưởng là bài tập khiến bạn chuyển động đều với nhịp tim nhanh nhưng ổn định. Điều này có nghĩa là, thay vì các bài tập khiến nhịp tim của bạn tăng nhanh sau đó giảm xuống ngay (ví dụ như chạy nước rút, nâng tạ…), bạn nên tập các bài tập giúp giữ cho nhịp tim tăng cao liên tục trong một khoảng thời gian dài. Điều này sẽ giúp bạn ổn định nhịp tim tốt hơn.

Các bài tập như bơi lội, đạp xe... giúp ổn định nhịp tim tốt hơn

Theo đó, 7 bài tập có nhịp điệu tốt nhất giúp khắc phục tình trạng rối loạn nhịp tim nhanh bao gồm: Đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ, chèo thuyền, đạp xe, bơi lội và khiêu vũ.

Một vài lời khuyên cho người rối loạn nhịp tim nhanh khi tập thể dục

Luôn đeo máy theo dõi nhịp tim khi tập thể dục: Đeo máy theo dõi nhịp tim sẽ giúp bạn cảm thấy an tâm hơn khi biết nhịp tim đang nằm trong ngưỡng an toàn. Hiện có rất nhiều loại máy theo dõi nhịp tim tích hợp trong các loại đồng hồ đeo tay, rất dễ sử dụng và tiện dụng khi tập thể dục.

Nên nhớ, luôn theo dõi nhịp tim khi tập thể dục để đảm bảo an toàn

Nói chuyện với bác sỹ trước khi tập bài tập mới: Trước khi tập các bài tập mới, bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ để đảm bảo bài tập này an toàn cho người rối loạn nhịp tim nhanh.

Tập bài tập khiến nhịp tim tăng lên từ 60 - 80% so với nhịp tim cao nhất của bạn.

Thường xuyên bị ngất xỉu có thể là dấu hiệu rối loạn nhịp tim

Điều gì có thể kích hoạt một cơn rung nhĩ?

Cà phê kiểu Ý cứu nguy cho đàn ông bị ung thư tiền liệt tuyến

10 đột biến gene giúp bạn có “siêu năng lực” như trong phim

Nên đọc

Cố gắng giữ nhịp tim đều đặn, nhịp nhàng trong khi tập luyện: Giữ nhịp tim đều đặn trong ít nhất 20 phút, lý tưởng nhất là từ 30 - 40 phút.

Cố gắng tập thể dục ít nhất từ 4 - 5 ngày/tuần.

Một số tình huống có thể gây rối loạn nhịp tim nhanh sau khi tập thể dục

Có 2 lý do chính có thể khiến nhịp tim trở nên bất ổn sau khi tập thể dục. Thứ nhất là bạn đang chọn bài tập gây căng thẳng (ví dụ như nâng tạ) thay vì các bài tập có nhịp điệu ổn định. Thứ hai là do lượng adrenaline cao sau khi tập luyện, khiến nhịp tim tăng nhanh hơn một chút so với bình thường.  

Tuy nhiên, cả 2 điều này đều không quá nguy hiểm và bạn vẫn có thể tập thể dục (theo hướng dẫn của bác sỹ) để thu được các lợi ích sức khỏe, cũng như giữ nhịp tim ổn định. Bạn chỉ cần cẩn thận hơn và đừng quên theo dõi nhịp tim trong quá trình tập luyện.

Vi Bùi H+ (Lược dịch theo Lifeoffbeat)