Bí quyết chống già của nữ minh tinh “Titanic”

Nữ diễn viên Kate Winslet tập bộ môn power yoga đều đặn để duy trì sức khỏe

Tập luyện chức năng là gì mà được Kate Winslet ưa thích?

Nữ diễn viên Kate Winslet được biết đến qua khả năng diễn xuất đa dạng và những vai diễn ấn tượng, đặc biệt là vai Rose của bộ phim kinh điển “Titanic”. Ở tuổi 50, minh tinh vẫn giữ được vẻ đẹp mặn mà. Một trong những quan điểm của Winslet là: Tập luyện không nhằm mục tiêu đạt được chuẩn mực sắc đẹp, mà là để cơ thể khỏe mạnh và hạn chế nguy cơ chấn thương.

Bí quyết chống lão hóa của nữ diễn viên người Anh chính là hình thức tập luyện chức năng (functional exercise). Đây là hình thức tập giúp cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động đời sống hằng ngày, bằng cách kết hợp nhiều yếu tố như sức mạnh cơ bắp, khả năng giữ thăng bằng, độ linh hoạt và sự phối hợp vận động.

Khác với các bài tập chỉ cô lập một nhóm cơ, tập luyện chức năng thường bao gồm nhiều dạng chuyển động cùng lúc. Ví dụ, các động tác tập sức mạnh đa khớp huy động đồng thời nhiều khớp và nhóm cơ, di chuyển theo nhiều chiều trước - sau, sang hai bên và xoay người.

Một vài dạng tập luyện chức năng phổ biến hiện nay là Pilates và tập kháng lực sử dụng trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, bộ môn power yoga mới là lựa chọn yêu thích nhất của Winslet. Nữ diễn viên luôn cố gắng tập một buổi power yoga vào mỗi Chủ nhật và đã duy trì thói quen này hơn 5 năm.  

Power yoga được xem là một dạng tập luyện chức năng hiệu quả nhờ tính năng động, sử dụng nhiều chuỗi động tác liên hoàn và vận động toàn thân. Các bài tập giúp tăng sức mạnh, cải thiện thăng bằng, độ linh hoạt của khớp và sức bền - những yếu tố trực tiếp hỗ trợ các hoạt động đời sống thực tế như đi bộ đường dài, xách hành lý hay cõng con.

Chia sẻ với tạp chí Women’s Health, huấn luyện viên Emily Outterside, Phòng tập  thể hình F45 Oxford Circus (Anh) cho biết, môn power yoga rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, đồng thời phối hợp toàn bộ cơ thể để giúp giảm nguy cơ chấn thương trong sinh hoạt.

Tập luyện chức năng phù hợp với mọi lứa tuổi và thể trạng, trong đó, người cao tuổi có thể hưởng nhiều lợi ích nhất. Ngoài ra, những người phải ngồi bàn giấy trong thời gian dài cũng có thể cải thiện khả năng vận động nhờ tập luyện chức năng.

Như Kate Winslet từng chia sẻ, lý do cô duy trì tập luyện chức năng rất đơn giản: “Tôi không muốn cơ thể mình bị suy yếu và chấn thương.”

Cách tập luyện chức năng tại nhà không cần dụng cụ

Ưu điểm nổi bật của hình thức tập luyện chức năng là không cần dụng cụ. Power yoga hay các bài tập sức mạnh sử dụng chính trọng lượng cơ thể cũng mang lại hiệu quả tương tự.

Huấn luyện viên Outterside gợi ý 4 động tác giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt khi tuổi tác tăng cao:

1. Bước khuỵu gối (Walking lunge)

Người tập bắt đầu với tư thế 2 chân mở rộng với khoảng cách bằng hông.

Bước chân phải lên trước khoảng khoảng tương đương với chiều dài của 2 bàn chân, tay chống hông. Khuỵu gối để hạ thấp cơ thể xuống, khi đầu gối chân sau gần chạm đến sàn thì ngừng lại. Lưu ý không để đầu gối chân trước vượt quá mũi chân.

Dồn trọng lượng lên chân trước, duỗi thẳng để đứng dậy, đồng thời với đó nhấc chân trái lên và bước về phía trước một khoảng bằng 2 bàn chân. Tránh để cơ thể đổ về trước khi thực hiện động tác này. 

Lặp lại các bước trên, luân phiên giữa các chân.

2. Chống đẩy

Người mới bắt đầu có thể chống đẩy trên một bề mặt cao, chắc chắn) như thành giường, lưng ghế sofa để giảm độ khó.

3. Squat kết hợp vươn tay qua đầu

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai và hướng ra ngoài khoảng 30 độ.

Bắt đầu squat: Từ từ đẩy mông ra sau và hạ đầu gối xuống sâu nhất có thể, giữ lưng thẳng. Đồng thời đưa hai tay lên cao quá đầu. Sau đó dồn lực vào gót chân để đứng thẳng trở lại, hạ tay về hai bên người. 

4. Plank

Plank giúp tăng cường sức mạnh của cơ trung tâm, cánh tay, vai và chân. Khi plank, lưu ý siết chặt cơ bụng và cơ mông, sao cho cơ thể ổn định như một tấm ván phẳng. Plank 1 phút hoặc lâu hơn nếu có thể.

 

Tìm hiểu về chứng sa sút trí tuệ mà diễn viên Bruce Willis mắc phải

5 bài học từ quá trình tập luyện cho “The Eras Tour” của Taylor Swift

Hậu quả khi tập thể dục cường độ cao sát giờ ngủ

Tập thể dục bao nhiêu phút để giảm tác hại do ngồi nhiều?