Cải thiện sức khỏe theo lời khuyên từ bác sĩ

Chân dung bác sĩ Leana Wen - Ảnh: Đại học George Washington

Vào dịp đầu năm mới, việc chăm sóc sức khỏe trở thành ưu tiên hàng đầu của nhiều người. Tuy nhiên, không ít kế hoạch nhanh chóng bị bỏ dở do mục tiêu đặt ra quá cao hoặc thiếu tính thực tế. Theo bác sĩ Leana Wen, giảng viên thỉnh giảng tại Đại học George Washington (Mỹ), một cơ thể khỏe mạnh không đến từ những thay đổi đột ngột hay quá “cao siêu”, mà được hình thành từ các hành động đơn giản nhưng duy trì đều đặn.

Dưới đây là 5 lời khuyên quan trọng mà bà đề xuất, dựa trên cơ sở khoa học, được đăng tải trên trang tin CNN (Mỹ).

1. Tăng cường vận động

Vận động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt đối với hệ tim mạch, hô hấp và thần kinh. Theo bác sĩ Wen, việc vận động đều đặn mỗi ngày giúp ổn định huyết áp, cải thiện mỡ máu, tăng cường chức năng tim mạch và nâng cao tâm trạng.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) khuyến nghị người trưởng thành nên hoạt động thể chất tối thiểu 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải. Ngay cả khi chưa đạt mức này, việc duy trì vận động nhẹ nhàng hằng ngày vẫn mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe tổng thể.

2. Khám sức khỏe định kỳ

Nhiều bệnh lý phổ biến như tăng huyết áp hay đái tháo đường type 2 có thể tiến triển âm thầm trong thời gian dài mà không có triệu chứng rõ ràng. Khi được phát hiện, các cơ quan như tim, thận hoặc mạch máu có thể đã bị tổn thương.

Khám sức khỏe định kỳ giúp theo dõi các chỉ số quan trọng như đường huyết, mỡ máu, chỉ số khối cơ thể (BMI)… Từ đó, bác sĩ có thể đưa ra khuyến nghị về lối sống hoặc can thiệp kịp thời. Đây cũng là dịp để cập nhật các loại vaccine cần thiết nhằm phòng ngừa hiệu quả các bệnh truyền nhiễm.

3. Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là giai đoạn cơ thể tự phục hồi và tái tạo. Thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố, quá trình trao đổi chất và làm suy yếu hệ miễn dịch.

Theo bác sĩ Wen, thiếu ngủ làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và các rối loạn tâm lý. Một phần nguyên nhân là do sự mất cân bằng giữa các hormone kiểm soát cảm giác đói và no, khiến cơ thể dễ tiêu thụ thực phẩm giàu năng lượng. Người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và duy trì giờ giấc đi ngủ - thức dậy đều đặn để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

4. Ăn uống lành mạnh

Các loại thực phẩm siêu chế biến như nước ngọt có đường, thức ăn nhanh, bánh kẹo và thực phẩm đóng gói thường chứa nhiều đường, muối và chất béo bão hòa, nhưng lại thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết.

Theo bác sĩ Wen, chế độ ăn giàu thực phẩm siêu chế biến có liên quan đến béo phì, đái tháo đường, bệnh tim và các rối loạn tâm lý. Thay vào đó, nên ưu tiên các loại thực phẩm tự nhiên hoặc ít qua chế biến như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, đậu và các loại hạt. Những thực phẩm này giúp kiểm soát đường huyết, duy trì năng lượng và hỗ trợ sức khỏe lâu dài.

5. Duy trì các mối quan hệ tích cực

Việc duy trì kết nối với gia đình, bạn bè, cộng đồng xã hội không chỉ mang lại cảm giác hạnh phúc, mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể. Những người thường xuyên giao tiếp xã hội có tỷ lệ lo âu, trầm cảm và mắc các bệnh mạn tính thấp hơn.

Ngược lại, sự cô lập và cảm giác cô đơn kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, suy giảm nhận thức và thậm chí rút ngắn tuổi thọ. Những hành động đơn giản như đi bộ cùng người thân, trò chuyện hoặc dùng bữa chung cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất hiệu quả.

 

Bí quyết sống khỏe của cụ ông 100 tuổi mê thể hình

Chuyên gia bật mí bí quyết sống khỏe mỗi ngày

7 việc cần làm để sống khỏe mạnh và hạnh phúc khi nghỉ hưu

10 loại thực phẩm giúp bạn sống lâu, sống khoẻ