7 dấu hiệu cho thấy quá trình trao đổi chất trong cơ thể đang chậm lại

Trao đổi chất là quá trình cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

1. Cơ thể luôn mệt mỏi

Mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân có thể là dấu hiệu của quá trình trao đổi chất chậm. Khi quá trình này diễn ra chậm, khả năng phân giải thức ăn thành năng lượng cũng bị suy giảm, dẫn đến tình trạng thiếu hụt năng lượng. Hậu quả là, bạn có thể cảm thấy uể oải và dễ mệt mỏi trong suốt cả ngày. Ngoài ra, những thay đổi trong chế độ ăn uống hoặc thành phần cơ thể, bao gồm lượng mỡ và khối lượng cơ nạc, cũng có thể góp phần làm tăng cảm giác mệt mỏi.

2. Khô da

Tình trạng da khô và xỉn màu thường gặp trong mùa lạnh, tuy nhiên nếu xuất hiện thường xuyên, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sự suy giảm chức năng tuyến giáp, dẫn đến quá trình trao đổi chất bị chậm lại.

Tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone điều chỉnh tốc độ trao đổi chất, đồng thời tham gia vào việc duy trì độ ẩm cho da. Khi tuyến giáp hoạt động kém hiệu quả, sự mất cân bằng hormone có thể gây ra tình trạng mất nước bất thường ở da.

3. Tăng cân

Nếu bạn đang nỗ lực giảm cân thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn nhưng cân nặng vẫn tăng, nguyên nhân có thể xuất phát từ sự suy giảm tốc độ trao đổi chất. Trao đổi chất chậm khiến cơ thể giảm khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng hiệu quả, dẫn đến việc đốt cháy ít calo hơn. Hậu quả khiến lượng calo dư thừa sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ, gây cản trở quá trình giảm cân.

4. Luôn cảm thấy lạnh

Cảm giác lạnh, ngay cả khi nhiệt độ môi trường không giảm, thường là dấu hiệu của rối loạn trao đổi chất. Quá trình trao đổi chất tạo ra nhiệt độ cơ thể, do đó, sự suy giảm quá trình này có thể dẫn đến nhiệt độ cơ thể thấp hơn bình thường. Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra, người bệnh suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém) và người béo phì có thể trải qua tình trạng này do quá trình trao đổi chất chậm lại. Trong những trường hợp này, sự mất cân bằng hormone tuyến giáp có thể cản trở khả năng sinh nhiệt hiệu quả của cơ thể.

5. Luôn có cảm giác thèm ăn

Cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm các loại thực phẩm giàu đường và chất béo, có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe trao đổi chất của cơ thể. Cụ thể, khi cơ thể không chuyển hóa hiệu quả thức ăn thành năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết, nó sẽ phát tín hiệu thôi thúc chúng ta nạp thêm năng lượng từ thực phẩm, đặc biệt là những loại thực phẩm có hàm lượng đường và chất béo cao.

Hơn nữa, chế độ ăn uống thiếu cân bằng dinh dưỡng, thói quen ăn uống không lành mạnh và thành phần cơ thể không tối ưu (ví dụ như tỷ lệ mỡ cao hơn cơ) cũng là những yếu tố góp phần gây ra cơn thèm ăn.

6. Trải qua nhiều thay đổi về tâm trạng

Những thay đổi tâm trạng thoáng qua là hiện tượng sinh lý bình thường. Tuy nhiên, nếu tần suất thay đổi tâm trạng diễn ra thường xuyên, đây có thể là dấu hiệu của quá trình trao đổi chất bị suy giảm. Sự suy giảm này dẫn đến tình trạng năng lượng thấp và mất cân bằng hormone, từ đó gây ra các cảm xúc tiêu cực như cáu kỉnh và thất vọng.

7. Cơ thể đang gặp các vấn đề về tiêu hoá

Quá trình tiêu hóa và tốc độ trao đổi chất có mối quan hệ mật thiết. Trong đó, tiêu hóa là quá trình phân giải thức ăn thành các chất dinh dưỡng đơn giản, còn trao đổi chất là quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng này thành năng lượng cần thiết cho các hoạt động sống của cơ thể.

Sự thay đổi trong tốc độ trao đổi chất có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của quá trình tiêu hóa. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, cơ thể không thể xử lý thức ăn một cách hiệu quả, dẫn đến các triệu chứng tiêu hóa bất thường như táo bón, đầy hơi hoặc tiêu chảy.

Để tăng dần quá trình trao đổi chất một cách tự nhiên, bạn có thể áp dụng các phương pháp đã được nghiên cứu chứng minh sau: duy trì chế độ ăn uống bổ dưỡng, đặc biệt là thực phẩm giàu protein, đảm bảo ăn đủ calo để tránh cơ thể thích nghi với lượng calo thấp, duy trì hoạt động thể chất thường xuyên với các bài tập cường độ cao ngắt quãng và bài tập sức bền để tăng cường cơ bắp và sức bền, ưu tiên ngủ đủ giấc để điều chỉnh quá trình trao đổi chất và giảm căng thẳng bằng cách đọc sách, tắm hoặc thiền định để tránh làm đình trệ quá trình phân hủy chất béo của cơ thể.

 

5 món ăn nhẹ tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân

Thúc đẩy trao đổi chất giúp giảm mỡ tăng cơ trong năm mới

10 thói quen ăn uống thúc đẩy trao đổi chất

Bí quyết thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể