Cân bằng tâm trí nhờ hoạt động thủ công

Hoạt động thủ công giúp thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng

Hiệu quả trên đã được chứng minh qua nghiên cứu do giảng viên Girija Kaimal thuộc Đại học Drexel (Mỹ) cùng cộng sự thực hiện. Theo đó, chỉ cần dành 45 phút cho hoạt động thủ công mang tính sáng tạo, mức cortisol - loại hormone liên quan đến căng thẳng ở người trưởng thành có thể giảm đáng kể.

Theo các chuyên gia, khi tập trung thao tác bằng tay và tạo ra một sản phẩm cụ thể, não bộ sẽ tạm thời thoát khỏi áp lực tâm lý. Từ đó, người thực hiện sẽ cảm thấy thư giãn hơn.

Dưới đây là một số hoạt động thủ công đơn giản, dễ thực hiện trong đời sống hàng ngày.

Gấp giấy origami

Origami là nghệ thuật gấp giấy truyền thống có nguồn gốc từ Nhật Bản. Kỹ thuật này sử dụng các nếp gấp để biến một tờ giấy, thường là hình vuông, thành những hình khối mà không cần đến việc cắt hay dán. Tên gọi "origami" được ghép từ hai từ tiếng Nhật: "ori" (gấp) và "kami" (giấy).

Quá trình gấp từng nếp đòi hỏi sự kiên nhẫn, tỉ mỉ và tư duy logic. Người thực hiện sẽ tập trung hoàn toàn vào công việc, từ đó giảm xao nhãng và căng thẳng.

Những người mới bắt đầu có thể gấp các hình khối đơn giản như hạc giấy, thuyền giấy hoặc hoa giấy...

Tái chế đồ cũ

Việc tái chế các vật dụng cũ là một hoạt động vừa sáng tạo, vừa thân thiện với môi trường. Chỉ cần một ít sơn, giấy trang trí hoặc vài phụ kiện đơn giản, những món đồ tưởng như bỏ đi có thể biến thành vật dụng hữu ích và đẹp mắt.

Chẳng hạn, lọ thủy tinh từng đựng thực phẩm có thể rửa sạch để làm bình cắm hoa khô hoặc hộp đựng bút; chai nhựa cắt gọn có thể biến thành chậu trồng cây nhỏ.... 

Quá trình tự lên ý tưởng và hoàn thiện một sản phẩm thủ công giúp người thực hiện tập trung vào từng công đoạn cụ thể, tạo khoảng lặng cần thiết cho tâm trí sau những áp lực thường ngày. 

Ghép hình

Ghép hình là một hoạt động thủ công đòi hỏi sự tập trung, tư duy và kiên trì. Việc tìm kiếm, phân loại rồi lắp ráp từng mảnh ghép giúp giúp não bộ "tạm ngắt quãng" với những lo âu thường nhật, đồng thời rèn luyện trí nhớ cùng khả năng quan sát.

Hoạt động này có thể thực hiện một mình để thư giãn hoặc cùng bạn bè, người thân nhằm tăng sự kết nối và gắn bó.

Sáng tạo cùng hoa khô

Việc thu thập hoa lá trong những buổi dạo chơi, sau đó ép khô và sử dụng để làm tranh, thiệp hoặc trang trí sổ tay là một hình thức thủ công gần gũi với thiên nhiên. Quá trình chọn lựa, quan sát và sắp xếp từng chi tiết tự nhiên giúp người thực hiện sống chậm lại, tập trung vào hiện tại và giải tỏa căng thẳng tinh thần.

Không chỉ mang tính thẩm mỹ, hoa ép khô còn có ý nghĩa lưu giữ kỷ niệm. Những cánh hoa, chiếc lá được gìn giữ qua thời gian sẽ trở thành sản phẩm thủ công chứa đựng cảm xúc và dấu ấn cá nhân.

 

Căng thẳng thần kinh âm thầm bào mòn sức khỏe tinh thần

6 lời khuyên hữu ích cho sức khỏe tinh thần năm 2026

Liệu tư thế ngủ có thể phán ánh sức khoẻ tinh thần của một người?

Lợi ích cho sức khoẻ tinh thần khi giảm thời gian “lướt mạng”