Khỏe đẹp

5 ngộ nhận về giấc ngủ cần phải quên ngay

SUCKHOE+ | Ai cũng phải ngủ 8 tiếng mỗi đêm, chỉ có người lớn mới bị hội chứng ngưng thở khi ngủ, gối quá thấp hoặc quá cao... đều là những ngộ nhận của nhiều người về giấc ngủ.

25/09/2016 08:17

Chuyên đề:
Mất ngủ

Nhiều người vẫn tin vào những bí quyết ngủ ngon và quan niệm sai lầm về giấc ngủ

Cắt giảm giờ ngủ và 9 hậu quả không ngờ

Mất ngủ do dùng thuốc điều trị động kinh phải làm sao?

Mãn kinh + Mất ngủ = Chết sớm?

Kết hợp rễ cây nữ lang và melatonin để chữa mất ngủ có an toàn?

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong trong cuộc sống hằng ngày, giúp não duy trì cường độ làm việc hiệu quả. Về mặt sinh học, các nhà khoa học đồng ý rằng mất ngủ, thiếu ngủ có thể gây hậu quả nghiêm trọng. Tình trạng này ảnh hưởng đến não bộ theo nhiều cách, từ chuyện suy giảm óc phán đoán, phản ứng chậm chạp, làm tăng nguy cơ bị ngủ gật khi thực hiện những thao tác đơn điệu và đều đặn, đến những nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe: Đái tháo đường, bệnh tim mạch, bệnh dạ dày, stress, trầm cảm...

Chính vì vậy, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, cần thực hiện vệ sinh giấc ngủ mỗi ngày để ngăn ngừa mất ngủ và giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Vệ sinh giấc ngủ hiệu quả cần: Ngủ điều độ (ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ, kể cả ngày nghỉ); Thay đổi lối sống như tập luyện (trước khi ngủ khoảng 3 tiếng) và tránh các chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá, chè, cà phê…). Một yêu cầu nữa là trong phòng ngủ cũng không nên để tivi. Nhưng hiện nay đó là thói quen của rất nhiều người và việc thay đổi thói quen này không dễ dàng. Ngoài ra, sau 30 phút nằm mà không ngủ được thì nên thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc thiền để “dỗ” giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu đã khẳng định, thiền định đem lại giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn cho con người, dù là trong một thời gian ngắn. Nên cân nhắc việc sử dụng thêm thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon có nguồn gốc từ thảo dược tự nhiên như: Nữ lang, Tâm sen, Bình vôi, Trinh nữ…

Bên cạnh những lời khuyên hữu ích giúp bạn ngủ ngon hơn, TS. Victoria Sharma - Giám đốc Trung tâm Rối loạn giấc ngủ Bệnh viện Sharp Grossmont (Mỹ) cho hay có một số ngộ nhận về giấc ngủ như sau: