Người bị trầm cảm nên thực hiện chế độ ăn uống như thế nào?

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Chất chống oxy hóa ngăn chặn tổn thương tế bào

Thiếu nước có phải là một nguyên nhân gây nhịp tim nhanh?

Có nên hiến máu khi bị tăng huyết áp không?

Nên đọc

Cơ thể thường tự tạo ra các phân tử gọi là gốc tự do, song chúng có thể dẫn đến tổn thương tế bào, lão hóa và một loạt vấn đề khác. 

Nhiều nghiên cứu cho thấy não bộ là cơ quan tiềm ẩn nguy cơ chịu sự tấn công của các gốc tự do. Dù không có cách nào để ngăn chặn các gốc tự do hoàn toàn, bạn có thể giảm bớt ảnh hưởng của chúng bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, bao gồm:

Để điều trị trầm cảm hiệu quả, nên chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Beta-carotene: Mơ, súp lơ xanh, dưa vàng, cà rốt, cải búp, đào, bí ngô, rau bina, khoai lang.

Những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Vitamin C: Quả việt quất, súp lơ xanh, bưởi, kiwi, cam, ớt, khoai tây, dâu tây, cà chua

Vitamin E: Các loại hạt, dầu thực vật, mầm lúa mì.

Tinh bột (carbs) “tốt” có thể giúp bạn bình tĩnh hơn

Carbohydrate gắn liền với hóa chất giúp cải thiện tâm trạng trong não bộ - hay serotonin. Các chuyên gia vẫn chưa chắc chắn về điều này, nhưng thiếu carb cũng liên quan đến việc giảm hoạt động của serotonin. 

Hãy lựa chọn bổ sung carbs thật cẩn thận. Hạn chế những thực phẩm chứa đường, ưu tiên các loại carb “phức tạp” như ngũ cốc nguyên hạt hơn carb “đơn” như bánh ngọt, bánh quy... Trái cây, rau xanh và các loại đậu cũng là những loại carbs và chất xơ lành mạnh.

Thực phẩm giàu protein giúp tăng cường sự tỉnh táo

Các loại thực phẩm như gà tây, cá ngừ và gà có chứa một loại acid amin được gọi là tryptophan giúp tăng nồng độ serotonin. Nên ăn những loại thực phẩm giàu protein vài lần trong ngày, đặc biệt là khi bạn cần cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng.

Nguồn protein lành mạnh bao gồm: Các loại đậu, thịt bò nạc, phô mai ít chất béo, cá, sữa, thịt gia cầm, Sản phẩm từ đậu nành và sữa chua. 

Hoài Thương H+ (Theo WebMD.com) 

Thực phẩm chức năng viên nén Kim Thần Khang giúp tăng cường sức khỏe thần kinh, giải tỏa trầm cảm
Thực phẩm chức năng Kim Thần Khang có thành phần chính là cao hợp hoan bì, kết hợp với cao táo nhân, cao hồng táo, cao viễn chí, cao ngũ vị tử, uất kim… Sản phẩm giúp dưỡng não, nâng cao sức khỏe tâm, thần kinh, tăng cường lưu thông máu, giúp dưỡng tâm, an thần, giảm căng thẳng và suy nhược thần kinh; Cải thiện triệu chứng đau đầu, mệt mỏi, khó ngủ, hồi hộp, đánh trống ngực, trầm cảm, lo âu, stress, bồn chồn; Giúp tăng cường sức khỏe thần kinh trong hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh; Cải thiện sức khỏe của cơ thể, cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ, trầm cảm, khó tập trung và suy nhược thần kinh.
Thực phẩm chức năng Kim Thần Khang được dùng cho những người bị suy nhược thần kinh, người thường xuyên mệt mỏi, mất ngủ, rối loạn lo âu (nghi mình có bệnh), trầm cảm, đau nhức mình mẩy, bồn chồn, đánh trống ngực.
Nên uống sản phẩm trước bữa ăn 30 phút, sử dụng liên tục một đợt từ 3 – 6 tháng để có kết quả tốt.
XNQC: 1198/2015/XNQC-ATTP
*Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
*Thông tin sản phẩm do nhà sản xuất/nhà phân phối công bố và chịu trách nhiệm.