95% phụ nữ mắc phải triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt từ nhẹ đến nặng
Cá hồi hoang dã: Những loại cá béo như cá hồi hoang dã giúp cung cấp chất chống viêm cho cơ thể. Cá hồi là nguồn vitamin D tuyệt vời giúp giảm bớt triệu chứng trầm cảm và viêm nhiễm trong cơ thể. Cá hồi cũng có chứa chất chống viêm lành mạnh là acid béo omega-3 và protein để kiểm soát lượng đường trong máu và giảm bớt sự thèm ăn.
Trứng: Giống như cá hồi, trứng cung cấp omega-3, vitamin và protein cho cơ thể. Protein động vật như trứng và cá hồi có trytophan – một tiền thân của serotonin giúp làm dịu căng thẳng.
Rau lá xanh đậm: Những loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina… có chứa hàm lượng chất chống viêm dồi dào. Magne có trong rau lá xanh giúp cải thiện sức khỏe não bộ và cải thiện tâm trạng, giảm các triệu chứng như chuột rút. Những chất dinh dưỡng khác như calci, chất xơ, vitamin B cũng giúp giảm viêm. Ngoài ra, rau lá xanh cũng có chứa hàm lượng sắt nhất định giúp giảm nguy cơ hội chứng tiền kinh nguyệt.
Quả óc chó: Với hàm lượng chất xơ, chất béo không bão hòa đơn dồi dào, quả óc chó giúp giảm viêm. Chúng cũng có chứa hợp chất trytophan giúp ổn định tâm trạng. Quả óc chó cũng có chứa hàm lượng omega-3 giúp cải thiện sức khỏe thần kinh.
Gừng: Gừng giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, đồng thời cũng chứa đặc tính chống viêm giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Bạn có thể cho thêm gừng vào các món ăn hoặc thức uống khác nhau.
Chocolate đen: Chocolate đen có chứa hàm lượng magne cao, giúp làm dịu những cơn đau đầu. Chất chống oxy hóa flavonoid cũng giúp chống viêm. Bạn nên chọn những loại chocolate chứa 70% ca cao.
Củ dền: Củ dền rất tốt cho sức khỏe. Chúng có chứa lượng kali dồi dào giúp giảm đầy hơi và giảm triệu chứng chuột rút. Loại củ này cũng có chứa chất chống oxy hóa anthocyanin – hợp chất chống viêm hiệu quả.
Ăn gì để chống lại hội chứng tiền kinh nguyệt?
Đăng bởi
Thu Hà
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Dinh dưỡng
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
06/11/2024 13:43
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
04/11/2024 16:35
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
24/10/2024 19:41
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
14/10/2024 10:10
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
11/10/2024 11:26
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
04/10/2024 16:58
Hesperidin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong vỏ, cùi quả cam chanh
24/09/2024 14:23