Thói quen giúp diễn viên Dương Tử Quỳnh giữ vóc dáng ở tuổi 60

Diễn viên Dương Tử Quỳnh được vinh danh tại Liên hoan phim Berlin năm 2026 - Ảnh: Berlinale 2026

Dương Tử Quỳnh là một trong những diễn viên gốc Á có chỗ đứng vững chắc nhất tại Hollywood. Tháng 2 vừa qua, diễn viên gốc Malaysia được vinh danh trên Đại lộ Danh vọng Hollywood, nhờ những dấu ấn mà bà để lại cho điện ảnh thế giới.

Dương Tử Quỳnh từng đăng quang Hoa hậu Malaysia năm 1983 ở tuổi 21. Sau danh hiệu này, bà chuyển hướng sang điện ảnh, tập võ, đấm bao cát để trở thành "đả nữ" hàng đầu Hồng Kông. Ở độ tuổi lục tuần, để giữ vẻ đẹp "trẻ mãi không già", được biết nhiều năm nay bà đã áp dụng thói quen “exercise snacking”, tức những khoảng vận động ngắn rải rác trong ngày.

Giãn cơ hàng ngày

Chia sẻ với tạp chí Vogue, Dương Tử Quỳnh cho biết bà lồng ghép vận động vào buổi sáng theo cách rất tiết kiệm thời gian. Nữ diễn viên tập vài động tác đá chân, giãn cơ ngay khi vừa thức dậy.

Nhiều nghiên cứu cho thấy giãn cơ thường xuyên giúp cải thiện độ linh hoạt, giảm tình trạng cứng cơ và tăng lưu thông máu. Đây là những yếu tố quan trọng đối với quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Đáng chú ý, bạn cũng không cần dành quá nhiều thời gian cho việc này. Một nghiên cứu ghi nhận giãn cơ tĩnh giúp cải thiện độ linh hoạt ở người trưởng thành, nhưng không mang lại lợi ích bổ sung nếu kéo dài quá 4 phút mỗi lần hoặc 10 phút mỗi tuần. Điều này cho thấy một buổi giãn cơ ngắn như cách Dương Tử Quỳnh thực hiện, thậm chí ngay trên giường,vẫn là thói quen rất đáng duy trì.

Tập squat đều đặn

Nữ diễn viên cũng tiết lộ bà thường tranh thủ tập squat trong lúc chăm sóc da mỗi ngày, khi đang thoa kem dưỡng hoặc tranh thủ lúc nấu ăn.

Squat là một trong những bài tập thể dục quan trọng nhất đối với phụ nữ khi tuổi tác tăng cao. Đây là bài tập huy động nhiều nhóm cơ cùng lúc, đồng thời mô phỏng chuyển động thiết yếu trong đời sống là ngồi xuống và đứng lên.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của squat đối với tư thế, sức mạnh và khả năng vận động. Thực hiện các hiệp squat ngắt quãng trong thời gian ngồi lâu có thể giúp cải thiện chức năng não.

Lợi ích của chiến lược tích lũy thói quen

Từ những bí quyết nhỏ của Dương Tử Quỳnh, có thể thấy chiến lược tích lũy thói quen (habit stacking), tức gắn một hành vi mới vào một thói quen sẵn có, đặc biệt hiệu quả với người muốn vận động nhiều hơn.

Thay vì cố gắng dành riêng thời gian tập luyện, bạn chỉ cần thêm những chuyển động nhỏ vào các hoạt động hằng ngày. Chính những thay đổi nhỏ nhưng đều đặn này có thể tạo ra khác biệt lớn cho sức khỏe về lâu dài.

Quan điểm này cũng được PGS.TS.BS Nguyễn Trọng Hưng, Giám đốc Trung tâm Tư vấn, Phục hồi dinh dưỡng và Kiểm soát béo phì, Viện Dinh dưỡng Quốc gia chia sẻ trong tọa đàm “Ma trận giảm cân” cùng Tạp chí Sức khỏe+. Theo bác sĩ, để giảm cân, bạn không nhất thiết phải đến phòng gym hay tập luyện nặng nhọc, mà chỉ cần tận dụng mọi cơ hội để vận động.

Với người bận rộn, bác sĩ gợi ý các mẹo nhỏ như: Uống nhiều nước để tăng số lần đi vệ sinh (vừa giúp chuyển hóa tốt, vừa buộc cơ thể phải đứng dậy vận động), chọn nhà vệ sinh ở xa hoặc khác tầng để đi bộ cầu thang bộ. Dân văn phòng hoàn toàn có thể tập nâng chân ngay tại ghế ngồi. Tại nhà, chỉ cần dành ra 5-10 phút mỗi ngày để nhảy dây, gập bụng, chạy bộ tại chỗ hoặc tập tư thế plank cũng đã mang lại kết quả tích cực.

 

TỌA ĐÀM trực tuyến: "Ma trận" giảm cân

Nghịch lý béo phì tại Việt Nam

Jennifer Aniston và bí quyết tập luyện ở tuổi 56

5 cách biến mỗi bước đi bộ thành bài tập hiệu quả