Dùng thực phẩm chức năng nào khi bị căng thẳng, trầm cảm?

Bổ sung các dưỡng chất hợp lý có thể giúp bạn chiến đấu với căng thẳng, lo âu

Nếu bạn đã thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, việc sử dụng thêm thực phẩm chức năng hay các chất bổ sung có thể không cần thiết. Tuy nhiên, vì phần lớn cư dân hiện đại đều không biết liệu rằng những gì họ ăn uống mỗi ngày có đủ để cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất quan trọng hay không, nên việc sử dụng thêm thực phẩm chức năng, chất bổ sung có thể là chìa khóa để giảm triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

1. Vitamin A

Những người bị lo lắng đôi khi thiếu vitamin A - một chất chống oxy hoá được chứng minh là giúp kiểm soát các triệu chứng lo lắng.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình khoảng 10.000IU, uống ngày/lần.

2. Các vitamin B phức hợp (vitamin B-complex)

Các viên B-complex có chứa tất cả các vitamin B mà cơ thể bạn cần. Nó cũng rất quan trọng đối với chức năng hệ thần kinh, cải thiện triệu chứng lo lắng và trầm cảm.

Cách sử dụng: Trung bình, liều bổ sung dao động từ 300mg đến gần 500mg, uống ngày/lần.

3. Vitamin C

Các chất chống oxy hoá mạnh mẽ như vitamin C có thể giúp ngăn ngừa stress oxy hoá trong hệ thống thần kinh của bạn, từ đó giảm lo lắng và trầm cảm.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình dao động từ 500 - 1.000mg, chia thành 2 lần/ngày.

4. Vitamin D

Vitamin D là một vi chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ các vitamin, khoáng chất khác. Chính vì vậy, thiếu vitamin D có thể dẫn đến các thiếu hụt dưỡng chất trầm trọng, từ đó gây lo lắng và làm các bệnh lý khác diễn biến nặng hơn.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình có thể dao động từ 1.000 - 2.000IU, uống ngày/lần.

5. Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hoá mạnh mẽ mà cơ thể rất cần để giảm căng thẳng và lo lắng.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình khoảng 400IU, uống ngày/lần.

6. Dầu cá

Dầu cá có nhiều acid béo omega-3 (EPA và DHA) đã được khoa học chứng minh là cải thiện lo lắng hiệu quả.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình khoảng 2.000mg (chứa EPA, ALA và DHA), uống ngày/lần.

7. GABA

GABA là một amino acid và chất dẫn truyền thần kinh trong não. Khi không đủ GABA, lo lắng và trầm cảm có thể trở nên trầm trọng hơn. Theo một ngiên cứu được côn bố năm 2015, dùng các sản phẩm bổ sung GABA có thể giúp thay thế GABA bị thiếu hụt, từ đó cải thiện các vấn đề thần kinh như lo lắng, trầm cảm.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình có thể dao động từ 500 - 750mg, uống ngày/lần.

8. L-theanine

L-theanine là một acid amin thường được tìm thấy trong trà xanh. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy nó có lợi ích chống lo âu trên chuột. Một nghiên cứu trên con người vào năm 2011 cũng đã được chứng minh L-theanine có lợi ích làm dịu tâm trí.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình khoảng 200mg, uống ngày/lần.

Trẻ uống nhiều sữa có hại gì không?

Các dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu vitamin K2

Nên đọc

9. Magne

Magne là khoáng chất cần thiết cho sức khoẻ con người. Tuy cơ thể không cần quá nhiều, nhưng thiếu magne có thể dẫn đến các triệu chứng lo lắng, căng thẳng.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình có thể dao động từ 100 - 500mg, uống ngày/lần.

10. 5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) là chất dẫn truyền thần kinh, tiền thân của serotonin - homrone “hạnh phúc”. Chính vì vậy, bổ sung 5-HTP có thể giúp giải quyết lo lắng. Tuy nhiên, hiệu quả này chỉ phát huy khi được sử dụng trong các liệu pháp nhất định và theo khuyến cáo từ bác sỹ.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình có thể dao động từ 50 - 200mg, uống ngày/lần.