Nghiên cứu - Sản xuất

Liều lượng vitamin B1 cần bổ sung hàng ngày cho từng độ tuổi

SUCKHOE+ | Thiếu vitamin B1 có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, hay nhầm lẫn, cáu gắt… Nguy hiểm hơn, thiếu vitamin B1 còn có thể dẫn tới suy yếu cơ bắp, tim phì đại. Bổ sung vitamin B1 là cách đơn giản nhất để phòng ngừa các tình trạng này, nhưng phải bổ sung bao nhiêu mới đủ?

18/07/2018 09:59

Vitamin B1 có nhiều trong phủ tạng động vật, các loại đậu...

Những dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin B1 bạn không nên bỏ qua

Người bị bệnh tim cần thận trọng với vitamin tổng hợp

Bổ sung vitamin B trước khi đi du lịch có thể chống muỗi không?

9 dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu vitamin B6

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B1 như phủ tạng động vật, các loại đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt… bạn có thể bổ sung dưỡng chất này trong các loại vitamin tổng hợp hoặc thực phẩm bổ sung nếu thấy mình có các dấu hiệu thiếu vitamin B1.

Infographic dưới đây sẽ cho bạn biết liều lượng bổ sung vitamin B1 hàng ngày của từng độ tuổi, theo khuyến cáo của Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA):

Trong trường hợp bị thiếu vitamin B1 nghiêm trọng, bạn có thể bổ sung liều cao (300mg/ngày) để phòng ngừa biến chứng. Tuy nhiên, việc bổ sung này phải được thực hiện dưới sự chỉ dẫn của bác sỹ. Ngoài ra, nếu muốn giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, bạn cũng có thể bổ sung 10mg vitamin B1 mỗi ngày.

Do vitamin B1 là một vitamin tan trong nước, nhiều chuyên gia tin rằng việc bổ sung quá nhiều vitamin B1 cũng không đáng lo ngại. Lượng vitamin dư thừa thường sẽ được bài tiết qua nước tiểu sau một vài giờ, tuy nhiên bạn vẫn nên tuân thủ theo hướng dẫn của bác sỹ khi bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.