Chững cân khi giảm cân: Nguyên nhân và giải pháp?

Chững cân là trường hợp phổ biến trong quá trình giảm cân

Chững cân là gì?

Chững cân là hiện tượng khi cơ thể không còn giảm cân hoặc giảm rất chậm sau một thời gian đạt được kết quả rõ rệt. Theo bác sĩ Grace Fabrizia Graziani, chuyên gia y học gia đình tại Aster Royal Clinic (UAE), hiện tượng này xảy ra khi cơ thể dần thích nghi với việc giảm cân. Trọng lượng cơ thể giảm đồng nghĩa với việc cơ thể cần ít năng lượng hơn để hoạt động, khiến tốc độ đốt cháy calo chậm lại. Đồng thời, nếu cơ bắp, loại mô giúp tiêu hao nhiều calo hơn mỡ bị mất đi, cơ thể sẽ sử dụng ít năng lượng hơn ngay cả khi bạn không vận động. Những yếu tố này kết hợp lại làm cho việc tiếp tục giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Chuyên gia Katherine Zeratsky từ Mayo Clinic (Mỹ) cũng giải thích rằng, chững cân thường xảy ra sau khoảng sáu tháng giảm cân tích cực, nhưng có thể xuất hiện sớm hơn hoặc kéo dài từ vài tuần đến vài tháng tùy tình trạng cơ thể mỗi người.

Vì sao cơ thể bị chững cân?

Nguyên nhân chính khiến cơ thể chững cân nằm ở sự thích nghi tự nhiên. Khi bạn giảm cân, cơ thể cần ít năng lượng hơn để duy trì hoạt động. Điều này đồng nghĩa với việc lượng calo trước đây giúp bạn giảm cân sẽ không còn hiệu quả.

Ngoài ra, việc giảm cơ bắp cũng là một nguyên nhân quan trọng. Cơ bắp tiêu thụ nhiều calo hơn mỡ, do đó khi giảm cân nhanh và mất cơ, tốc độ trao đổi chất giảm, làm chậm quá trình giảm cân.

Hormone cũng đóng vai trò không nhỏ, đặc biệt ở phụ nữ. Chu kỳ kinh nguyệt, mãn kinh và các biến đổi hormone như estrogen có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ và gây tích nước, làm bạn cảm thấy cân nặng không thay đổi.

Làm sao để khắc phục tình trạng chững cân?

Chuyên gia dinh dưỡng Suzan Terzian, giám đốc điều hành trang web về dinh dưỡng uy tín tại UAE cũng nhấn mạnh rằng, chững cân là một phần hoàn toàn tự nhiên trong hành trình giảm cân. Thay vì nản lòng, hãy xem đây là một dấu mốc quan trọng để đánh giá lại và điều chỉnh phương pháp của mình. Một số cách có thể kể đến như:

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Khi gặp chững cân, hãy xem lại chế độ ăn uống của bạn. Đôi khi, bạn vô tình tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết. Đánh giá lại khẩu phần ăn và ưu tiên các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít calo như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein.

Thay đổi bài tập

Cơ thể con người có khả năng thích nghi cao, nên việc lặp đi lặp lại một bài tập có thể làm giảm hiệu quả. Hãy thử thay đổi chế độ tập luyện, kết hợp giữa rèn luyện sức bền, cardio và các bài tập linh hoạt để tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo tốt hơn.

Cải thiện lối sống

Giấc ngủ và căng thẳng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm độ nhạy insulin, tăng cảm giác thèm ăn và giảm động lực tập luyện. Đồng thời, căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tích trữ mỡ và khó xây dựng cơ bắp. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc và duy trì tinh thần thoải mái.

 

9 thay đổi nhỏ giúp bạn ăn uống lành mạnh và giảm cân hiệu quả

7 mẹo giúp giảm cân hiệu quả

Bỏ bữa sáng không giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Cách cắt giảm 300 calo để giảm cân, giữ dáng đón Tết