7 mẹo giúp giảm cân hiệu quả

Kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp và vận động thể chất giúp giảm cân an toàn

1. Đi cầu thang bộ trong 10 phút

Nhiều nghiên cứu cho thấy, chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn khoảng 20 lần khi leo cầu thang so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Ngay cả khi đi xuống cầu thang bạn cũng đốt cháy nhiều hơn khoảng 5 lần. Chính vì vậy, nếu đang cố gắng giảm cân hãy leo cầu thang bộ khoảng 10 phút mỗi ngày.

2. Đừng ăn thêm khi đã no

Ăn uống vô độ liên quan đến việc tiêu thụ một lượng lớn thức ăn trong khoảng thời gian ngắn, không thể dừng lại ngay cả khi bạn không đói. Chánh niệm là phương pháp tập trung vào việc điều chỉnh các tín hiệu của cơ thể và điều chỉnh theo trạng thái hiện tại của bạn. Kỹ thuật này đóng vai trò trong việc ngăn ngừa ăn quá nhiều bằng cách cho phép bạn nhận ra khi nào không còn thực sự đói nữa. Trên thực tế, một đánh giá toàn diện dựa trên 14 nghiên cứu đã chứng minh rằng tham gia thiền chánh niệm có hiệu quả trong việc giảm tình trạng ăn uống vô độ và ăn uống theo cảm xúc.

3. Nói không với đường

Bổ sung quá nhiều đường có thể gây tăng cân, sâu răng, bệnh tim chuyển hóa, thay đổi tâm trạng và tăng động ở trẻ em. Vì vậy, việc cắt giảm thực phẩm chứa nhiều đường trong chế độ ăn uống hàng ngày là rất quan trọng để đạt được mục tiêu giảm cân. 

4. Tự nấu ăn

Ăn đồ ăn tự làm là một trong những chiến lược giảm cân hiệu quả nhất vì bạn có thể kiểm soát hoàn toàn các thành phần, khẩu phần ăn và phương pháp nấu ăn, tránh được lượng calo ẩn, lượng đường quá mức và chất béo không lành mạnh thường có trong nhà hàng hoặc thực phẩm đóng gói.

5. Ngừng đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh đã trở thành một phần thường ngày trong cuộc sống của mọi người. Ăn nhiều đồ ăn nhanh không chỉ gây béo phì mà còn có thể gây tổn thương gan dẫn đến xơ gan và làm tăng nguy cơ mắc ung thư gan.

6. Thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống

Protein có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng cách tăng cảm giác no, hỗ trợ khối lượng cơ nạc và giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Lượng protein khuyến nghị hàng ngày cho mỗi người thay đổi tùy theo các yếu tố cá nhân như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động, sức khỏe tổng thể và bệnh lý đi kèm. Tuy nhiên, theo khuyến nghị chung người trưởng thành khỏe mạnh nên bổ sung 0,8 đến 1gr protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

7. Đặt mục tiêu ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày

Một nghiên cứu của Canada năm 2017 phát hiện ra rằng, hoạt động thể chất có liên quan đến nguy cơ tử vong và bệnh tim mạch thấp hơn. Chỉ cần 30 phút dọn dẹp nhà cửa hoặc đi bộ mỗi ngày có thể ngăn ngừa tử vong sớm.

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến nghị người lớn nên dành tối thiểu 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải hoặc khoảng 2,5 giờ tập thể dục như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội mỗi tuần.

 

Tập luyện không giảm cân thì chọn cách nào hợp lý?

Bông cải xanh có giúp giảm cân?

Chuyên gia chia sẻ mẹo giảm cân trong năm mới

5 cách giảm cân khi đang điều trị buồng trứng đa nang