Cách cắt giảm 300 calo để giảm cân, giữ dáng đón Tết

Chế độ ăn thâm hụt 300 calo mỗi ngày có thể tạo ra thay đổi tích cực với sức khỏe

Calo là đơn vị đo năng lượng có trong thực phẩm. Tùy thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, tuổi tác, cân nặng, vận động… mà mỗi người có nhu cầu năng lượng khác nhau. Chế độ ăn thừa calo sẽ dẫn đến tích trữ trong cơ thể, gây tăng cân. Vì thế, để giảm cân, bên cạnh kế hoạch tập thể dục bạn còn có thể thực hiện chế độ ăn thâm hụt calo.

Mức thâm hụt an toàn khi tự thực hiện kế hoạch ăn kiêng giảm cân là không quá 500 calo/ngày. Thậm chí, duy trì chế độ ăn cắt giảm 300 calo/ngày trong vòng 6 tháng có thể giúp cải thiện chỉ số cholesterol, huyết áp và đường huyết. 

Chế độ ăn thâm hụt calo không có nghĩa là bạn phải kiêng khem quá mức. Một vài mẹo ăn uống sau có thể giúp bạn dễ dàng cắt giảm 300 calo/ngày để cải thiện vóc dáng trước Tết:

Bỏ món bánh quy ăn sáng

Nhiều người có thói quen ăn bánh quy ngay sau khi ăn sáng. Nếu bỏ được điều này, bạn có thể cắt giảm hơn 300 calo/ngày để sớm đạt mục tiêu giảm cân. Bánh quy thông thường chứa nhiều đường, hàm lượng calo cao nhưng nghèo chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn bánh quy khiến đường huyết tăng vọt rồi giảm nhanh, để lại cảm giác mệt mỏi, bồn chồn và thèm đồ ngọt hơn sau khi ăn.

Để dễ dàng từ bỏ món bánh quy, bạn nên ăn bữa sáng giàu protein với thực phẩm như trứng, bột protein. Protein giúp bạn no lâu hơn và duy trì năng lượng ổn định. Khi thèm ăn vặt, hãy lựa chọn món ăn lành mạnh như rau củ ăn với quả bơ. 

Cân nhắc thói quen uống cà phê 

Cà phê, trà sữa và đồ uống chứa nhiều siro, đường và sữa đóng góp hàng trăm calo vào thực đơn hàng ngày. Ngay cả những món cà phê làm với sữa yến mạch được nhiều người ưa thích cũng chứa tới 190 calo trên một cốc cỡ vừa. 

Muốn đạt được chế độ ăn thâm hụt calo một cách đơn giản, bạn hãy cố gắng tự pha cà phê tại nhà để kiểm soát lượng đường, sữa, hay tốt hơn hết là uống cà phê đen.

Thay đổi bữa trưa

Người có thói quen đặt đồ ăn ngoài thường gặp các “combo” bữa trưa với giá hời, khuyến khích bạn ăn thêm đồ ăn vặt hoặc nước ngọt. Thói quen này có thể khiến bữa trưa của bạn cung cấp tới hơn 1200 calo. 

Trong năm mới, để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn hãy cân nhắc thay đổi thực đơn ăn trưa hàng ngày. Ưu tiên bữa ăn có chứa đủ protein, chất béo lành mạnh cùng đa dạng các loại rau củ. Người bận rộn có thể mua những món ăn như salad đóng gói sẵn ăn cùng trứng, cá hoặc thịt. 

Kiểm soát khẩu phần ăn

Thói quen tưởng chừng đơn giản như ăn khẩu phần hợp lý có thể giúp bạn cắt giảm tới 450 calo/ngày. Ví dụ, một bữa tối nên có 150gr thịt gà hoặc cá, 2 thìa canh chất béo tốt (dầu olive, các loại hạt hoặc quả bơ), 240gr rau củ quả. Bạn có thể ăn thêm tinh bột, nhưng chỉ ăn khẩu phần không to hơn cỡ một quả bóng tennis.

Tự nấu ăn tại nhà là mẹo hay giúp bạn học cách kiểm soát khẩu phần ăn. Khi thưởng thức bữa ăn nên ăn chậm, nhai kỹ để não bộ bắt kịp tín hiệu từ não bộ.

Hạn chế uống rượu bia

Đa số chúng ta không để ý lượng calo có trong thức uống của mình, đặc biệt là các loại đồ uống có cồn. Một ly rượu mạnh chứa 50-60 calo, rượu vang là 160 calo trong khi một cốc bia chứa khoảng 180 calo.  

Cắt bỏ hoàn toàn rượu bia trong chế độ ăn uống có thể giúp tăng mức thâm hụt 100 calo. Trong các cuộc vui, hãy chọn cocktail pha với nước khoáng không đường để giảm bớt calo.

Không ăn vặt sau bữa tối

Trong năm mới, bạn nên bỏ thói quen ăn khuya, ăn vặt khi xem phim buổi tối để cải thiện sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Tốt hơn hết, hãy ăn một bữa tối đủ chất để cảm thấy no và hài lòng sau bữa ăn, từ đó bạn sẽ bớt thèm đồ ngọt, bánh quy sau bữa tối. Làm được điều này, bạn có thể giảm tới 240 calo để đạt được mức thâm hụt 300 calo, sớm cải thiện vóc dáng.

Ngủ đủ giấc cũng là một yếu tố quan trọng hỗ trợ quá trình kiểm soát cơn thèm ăn. 

 

Tập luyện không giảm cân thì chọn cách nào hợp lý?

Bông cải xanh có giúp giảm cân?

Chuyên gia chia sẻ mẹo giảm cân trong năm mới

5 cách giảm cân khi đang điều trị buồng trứng đa nang