Dưa chuột: Chìa khóa giúp làn da rạng ngời là độ ẩm. Rau củ quả chứa nhiều nước như dưa chuột là biện pháp lý tưởng để bổ sung nước giúp cho da căng mọng, tràn đầy sức sống. Với hàm lượng nước lên tới 95%, bạn có thể biến dưa chuột thành món ăn nhẹ tốt cho da.
Thực phẩm giàu kẽm: Cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ kẽm, đồng, sắt, selen… nhưng các vi chất này giúp kích thích hệ miễn dịch và chống lại hiện tượng viêm hiệu quả. Trong đó, kẽm giúp duy trì hàng rào bảo vệ da, giúp vết thương mau lành. Hàu là nguồn vi chất dồi dào, đặc biệt là giàu kẽm. Nếu là người ăn chay, bạn có thể tìm tới các loại hạt hạch, đậu.
Quả bơ: Chất béo đóng vai trò quan trọng với sức khỏe làn da, không chỉ thúc đẩy quá trình tái tạo mà còn ngăn ngừa lão hóa. Một trong những thực phẩm giàu chất béo có lợi cho da là quả bơ, với hàm lượng vitamin A, C đáng kể.
Thực phẩm giàu omega-3: Các acid béo như omega-3 được biết tới với khả năng giảm viêm và hỗ trợ chống lão hóa hiệu quả. Để có làn da luôn tươi tắn và căng mọng, bạn đừng quên bổ sung vào thực đơn những món ăn giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia, hạt lanh.
Nước hầm xương: Nước hầm xương cung cấp các acid amino giúp cơ thể tổng hợp protein – 'nguyên liệu' cần thiết để cấu thành và phục hồi làn da. Ngoài ra, hàm lượng collagen dồi dào trong nước hầm xương cũng giúp đẩy lùi dấu hiệu tuổi tác như nếp nhăn, giúp da đàn hồi hơn.
Hạt óc chó: Hạt óc chó không chỉ chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh, mà còn giàu vitamin E cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Dạng vitamin E trong hạt óc chó là gamma-tocopherol, được chứng minh giúp ngăn ngừa tổn thương da, kích thích quá trình phục hồi.
Quả mọng: Làn da thường xuyên bị tấn công bởi các tác nhân gây oxy hóa như khói bụi, ánh nắng mặt trời, thậm chí là stress bên trong cơ thể. Khi đó, bạn cần bảo vệ làn da bằng cách bổ sung các chất chống oxy (antioxidant). Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất là nguồn chất chống oxy hóa đa dạng, giúp da khỏe tự nhiên.
Ớt chuông: Ớt chuông là thực phẩm với hàm lượng vitamin C đáng nể. Vitamin C là chất chống oxy giúp đẩy lùi tác nhân gây lão hóa, kích thích da sản sinh collagen và nhanh phục hồi. Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C vào chế độ ăn giúp chị em có làn da rạng rỡ, sáng khỏe hơn.
Để da khỏe từ bên trong, bạn cần nuôi dưỡng cơ thể bằng một chế độ ăn uống đủ chất, cân bằng. Tuy nhiên, có một số thực phẩm nên hạn chế như: Đồ chiên rán, các phần thịt nhiều mỡ, đồ ăn chứa nhiều đường và chất làm ngọt nhân tạo, đồ ăn nhiều muối, thực phẩm chế biến công nghiệp. Thuốc lá và đồ uống có cồn cũng có hại cho da.
8 nhóm thực phẩm giúp làn da đẹp rạng ngời
Đăng bởi
Quỳnh Trang
- Chuyên đề:
- Làn da sáng hồng
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Dinh dưỡng
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
06/11/2024 13:43
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
04/11/2024 16:35
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
24/10/2024 19:41
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
14/10/2024 10:10
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
11/10/2024 11:26
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
04/10/2024 16:58
Hesperidin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong vỏ, cùi quả cam chanh
24/09/2024 14:23