Chuyên gia chia sẻ cách “sử dụng” thời gian hàng ngày để kéo dài tuổi thọ

Ông Nathan K. LeBrasseur, Giám đốc Trung tâm Lão hóa Robert và Arlene Kogod tại bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ) - Ảnh: Mayo Clinic.

Dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục

Là một người chuyên nghiên cứu về lão hóa, ông Nathan K. LeBrasseur, Giám đốc Trung tâm Lão hóa Robert và Arlene Kogod tại bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ) cho biết các bệnh mạn tính như tim mạch, đái tháo đường, Alzheimer và ung thư đang ngày càng trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe con người. Thực tế cho thấy, phần lớn ca tử vong trên toàn cầu liên quan đến những bệnh này, đặc biệt là ở những người dưới 70 tuổi.

"Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động bảo vệ sức khỏe của mình. Thay vì tìm kiếm những "phép màu" hay "thuốc tiên", hãy tập trung vào việc xây dựng một lối sống lành mạnh và tích cực.", ông LeBrasseur nhấn mạnh.

Chuyên gia LeBrasseur đã đưa ra một so sánh thú vị giữa quản lý tài chính và quản lý sức khỏe. Ông cho rằng, giống như việc đầu tư một phần nhỏ thu nhập để đạt được mục tiêu tài chính lâu dài, việc dành ra một ít thời gian mỗi ngày cho sức khỏe cũng mang lại những lợi ích đáng kể. Cụ thể, ông khuyến nghị nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Đây là một khoản "đầu tư" nhỏ nhưng lại có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.

Kết hợp đa dạng các bài tập để tối ưu hóa sức khỏe

Ông LeBrasseur khuyến nghị nên kết hợp cả tập luyện sức bền và tập aerobic để đạt hiệu quả tối ưu. Tập aerobic giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, não bộ và phổi, trong khi tập sức bền giúp duy trì chức năng cơ thể và ngăn ngừa suy nhược ở tuổi già. Quan trọng nhất là bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng và sở thích của mình.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc kết hợp cả hai loại hình tập luyện này có thể giảm tới 32% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Ví dụ, HIIT (tập luyện cường độ cao gián đoạn) là một lựa chọn tuyệt vời vì nó kết hợp cả hai yếu tố trên. Với HIIT, bạn không chỉ rèn luyện tim mạch mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp và hệ thần kinh.

Bên cạnh đó, các bài tập chức năng như squat, lunge và các bài tập đẩy/kéo cũng rất quan trọng. Chúng giúp tăng cường các nhóm cơ cần thiết để duy trì khả năng vận động và chức năng cơ thể ở tuổi già.

Vận động thường xuyên hơn, ngay cả ngoài phòng tập

"Việc tăng cường hoạt động thường xuyên và giảm thời gian ngồi quá lâu một chỗ mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe và tuổi thọ", ông LeBrasseur chia sẻ. Chuyên gia này khuyến khích chúng ta tích cực vận động trong cuộc sống hàng ngày, ví dụ như đỗ xe xa hơn một chút, đứng lên trò chuyện trực tiếp với đồng nghiệp thay vì gửi email, hoặc tự mình đi mua sắm.

Ông gợi ý: 'Hãy quan sát những lúc bạn ít vận động nhất. Nếu công việc của bạn yêu cầu ngồi nhiều, hãy đứng dậy đi lại khoảng 10 phút mỗi giờ, hoặc thực hiện một vài động tác đơn giản như chống đẩy hay squat.'

Hãy bắt đầu ngay hôm nay và chọn bộ môn bạn yêu thích

Chuyên gia LeBrasseur cho biết tập luyện từ sớm luôn tốt hơn, nhưng không bao giờ là quá muộn để bạn bắt đầu. Ngay cả ở độ tuổi 90, việc luyện tập thể dục vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, yếu tố quan trọng nhất để đạt được những lợi ích đó lại nằm ở sự nhất quán, tính kiên trì, kỷ luật trong việc tập luyện.

Để đạt được điều này, ông khuyên bạn nên chọn một hoạt động mà bạn thực sự thích và có thể duy trì thường xuyên để thấy được những thay đổi tích cực. Đồng thời, kết hợp việc tập luyện với giao lưu xã hội cũng là một cách tuyệt vời để giữ động lực. Việc tập luyện cùng bạn bè không chỉ thú vị hơn mà còn giúp bạn có thêm trách nhiệm.

 

Ngủ ngon hơn nhờ 3 phút tập thể dục vào buổi tối

Thói quen hàng ngày của chuyên gia nghiên cứu về tuổi thọ

Tuổi thọ trung bình của người Việt Nam đạt 74,5 tuổi

Bạn có hiểu về tập luyện?