Đâu là thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục?

Sáng - chiều - tối đều là những thời điểm lý tưởng để tập luyện

Về thời điểm tập luyện, cả buổi sáng và buổi tối đều mang lại những lợi ích riêng. Tập luyện vào buổi tối có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm và cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết, trong khi tập luyện buổi sáng lại được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sự đều đặn của việc tập luyện có thể quan trọng hơn việc lựa chọn thời điểm cụ thể trong ngày.

Tập thể dục buổi sáng

Lợi ích:

Tập thể dục vào buổi sáng sớm, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 7 đến 9 giờ sẽ mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Một trong những lợi ích nổi bật là khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo đó, những người tập luyện vào buổi sáng thường đi ngủ sớm hơn, ngủ sâu hơn và ít bị thức giấc giữa đêm hơn so với những người tập luyện vào buổi chiều hoặc tối. Ngoài ra, hoạt động thể chất vào buổi sáng còn góp phần đáng kể trong việc kiểm soát cân nặng. Nhiều nghiên cứu đã ghi nhận rằng những người tập luyện đều đặn vào buổi sáng thường có chỉ số khối cơ thể thấp hơn và giảm cân hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, tập luyện buổi sáng cũng được chứng minh là có tác động tích cực đến hệ tim mạch, giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Nhược điểm:

Tập luyện buổi sáng dù mang lại nhiều lợi ích nhưng vẫn tiềm ẩn nhiều thách thức riêng đối với mỗi người. Trong khi một số người có thể dễ dàng hòa nhập với nhịp sinh học buổi sớm và tận hưởng những giờ tập luyện đầu ngày, thì những người khác lại gặp khó khăn trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học để bắt đầu ngày mới với cường độ cao. Một trong những rủi ro đáng kể khi tập luyện vào buổi sáng là nguy cơ chấn thương cao hơn. Lý do là nhiệt độ cơ thể vào buổi sáng thường thấp, khiến các khớp và cơ bị cứng, giảm sự linh hoạt. Nếu không khởi động kỹ lưỡng, việc thực hiện ngay các bài tập cường độ cao có thể gây ra những chấn thương không đáng có.

Tập thể dục buổi chiều

Lợi ích:

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng buổi chiều là thời điểm lý tưởng để đạt hiệu suất thể thao tối đa. Khi nhiệt độ cơ thể đạt đỉnh vào khoảng từ 2 đến 6 giờ chiều, các khớp và cơ trở nên linh hoạt hơn, giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường hiệu quả tập luyện. Không chỉ vậy, sức mạnh và sức bền cũng đạt đỉnh vào khoảng thời gian này, cho phép cơ thể thực hiện các bài tập với cường độ cao hơn. Thậm chí, tập luyện buổi chiều còn mang lại lợi ích cho tim mạch. Tập luyện trong khoảng thời gian từ 11 giờ sáng đến 5 giờ chiều có thể tối ưu hóa sức khỏe tim mạch. Để có một buổi tập hiệu quả, bạn có thể khởi động bằng các bài tập nhẹ nhàng như xoay tay, nâng cao đầu gối để làm ấm cơ thể và tăng cường lưu thông máu.

Nhược điểm:

Một trong những trở ngại lớn nhất khi tập luyện vào buổi chiều chính là sự bận rộn của lịch trình. Việc cố gắng sắp xếp một khoảng thời gian cố định để tập luyện giữa hàng loạt công việc, cuộc họp và các hoạt động xã hội quả là một thử thách không nhỏ. Ngay cả việc tranh thủ tập luyện vào giờ nghỉ trưa cũng đòi hỏi phải hy sinh thời gian nghỉ ngơi và chuẩn bị cho buổi làm việc tiếp theo. Sự linh hoạt của lịch trình buổi chiều thường bị hạn chế, khiến việc duy trì thói quen tập luyện trở nên khó khăn hơn so với các khung giờ khác trong ngày.

Tập thể dục buổi tối

Lợi ích:

Theo một nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị tim mạch Sydney (Australia) năm 2023 đã cho biết những lợi ích đáng kể của việc tập luyện thể dục vào buổi tối, đặc biệt đối với nhóm người trung niên thừa cân. Cụ thể, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những cá nhân này khi tập luyện vào buổi tối có nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể (28%) so với những người tập vào các khung giờ khác trong ngày. Bên cạnh đó, tập luyện buổi tối còn đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn và giảm căng thẳng.

Nhược điểm:

Trong khi một số người cảm thấy tập luyện buổi tối như một phương thức hữu hiệu để giải tỏa căng thẳng và thư giãn thì những người khác lại thấy năng lượng dồi dào sau buổi tập khiến quá trình đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn. Thậm chí, hoạt động thể chất vào buổi tối có thể dẫn đến việc rút ngắn thời gian nghỉ ngơi. Do đó, việc điều chỉnh lịch trình tập luyện, chuyển sang các khung giờ sớm hơn có thể là một giải pháp tối ưu để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Mẹo giúp lựa chọn thời điểm tập luyện tốt nhất

Lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp là một yếu tố quan trọng để duy trì động lực và đạt được hiệu quả cao nhất. Không có một quy tắc cứng nhắc nào về thời gian lý tưởng, mà thay vào đó, bạn nên lắng nghe cơ thể mình. Hãy chọn một khung giờ mà bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng vận động.

Các yếu tố như chất lượng giấc ngủ, nhiệt độ môi trường và lịch trình hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng. Nếu bạn thường xuyên thức dậy muộn hoặc cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng, việc tập luyện vào buổi chiều hoặc tối có thể phù hợp hơn. Ngược lại, nếu bạn là người dậy sớm và muốn khởi động một ngày mới năng động, hãy dành thời gian tập luyện vào buổi sáng. Điều quan trọng nhất là tìm ra một thói quen tập luyện phù hợp với lối sống của bạn và giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ!

 

4 lời khuyên tạo động lực tập luyện trong năm mới

Có nên uống cà phê đen sau tập luyện?

Tập luyện không giảm cân thì chọn cách nào hợp lý?

Đi bộ, chạy bộ và đạp xe - nên tập luyện hình thức nào?