Đi bộ đường dài (Hiking): Hành trình khám phá bản thân và thiên nhiên

Đi bộ đường là một lựa chọn hoàn hảo cho những tâm hồn yêu thiên nhiên.

Bạn có biết rằng đi bộ đường dài đã là một hoạt động phổ biến từ rất lâu trước khi khái niệm tập luyện trở nên phổ biến như ngày nay? Chính vì thế, không ngạc nhiên khi môn thể thao này đang trở thành xu hướng được nhiều người yêu thích.

Số liệu thống kê từ tổ chức phi lợi nhuận Outdoor Foundation (Mỹ) cho thấy, từ 2020-2022, số người Mỹ tham gia đi bộ đường dài đã tăng vọt 18%, lên tới gần 60 triệu người. Đại dịch COVID-19 có thể được coi là động lực ban đầu khiến nhiều người tìm đến bộ môn này. Tuy nhiên, điều giữ chân nhiều người ở lại với nó lại đến từ những lợi ích về sức khỏe, tinh thần và cơ hội khám phá thiên nhiên.

Bà Alyson Chun, người phụ trách tổ chức và hướng dẫn các hoạt động thể thao mạo hiểm tại trường Đại học Stanford (Mỹ), chia sẻ rằng đi bộ đường dài giúp bà tìm thấy sự tự do và góc nhìn mới về cuộc sống. Bà cảm thấy mình được kết nối sâu sắc hơn với thiên nhiên và thế giới xung quanh.

Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu, việc lên kế hoạch cho một chuyến đi bộ đường dài có thể khiến bạn cảm thấy bỡ ngỡ. Bạn lo lắng về việc lạc đường, bị thương hoặc không biết chuẩn bị những gì? Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ đồng hành cùng bạn trên những bước chân đầu tiên này. Chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu về các trang bị cần thiết, các tuyến đường phù hợp và những lưu ý quan trọng để có một chuyến đi an toàn và thú vị.

Lợi ích của việc đi bộ đường dài

Ngoài việc là một hình thức tập luyện tuyệt vời, đi bộ đường dài còn mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho cả thể chất và tinh thần, bao gồm:

1. Tăng cường sức khỏe toàn diện

Đi bộ đường dài không chỉ giúp tim mạch khỏe mạnh mà còn rèn luyện cơ bắp chân, cơ core (nhóm cơ cốt lõi của cơ thể) và tăng cường sự cân bằng. Địa hình đa dạng của các con đường mòn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với việc đi bộ trên địa hình bằng phẳng. Thậm chí, bạn có thể kết hợp đeo ba lô và sử dụng gậy đi bộ để tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.

2. Giảm stress và cải thiện tinh thần

Việc hòa mình vào thiên nhiên, hít thở không khí trong lành và ngắm nhìn khung cảnh xung quanh sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ trong thiên nhiên có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm.

3. Gắn kết xã hội

Đi bộ đường dài không chỉ là một hoạt động cá nhân mà còn là cơ hội để bạn kết nối với những người cùng sở thích. Tham gia các câu lạc bộ đi bộ đường dài địa phương sẽ giúp bạn mở rộng mối quan hệ, học hỏi kinh nghiệm và khám phá những con đường mòn mới.

Với sự phát triển của các cộng đồng đi bộ đường dài, bạn có thể dễ dàng tìm thấy những nhóm phù hợp với sở thích và khả năng của mình, từ những người mới bắt đầu cho đến những người có kinh nghiệm.

Làm thế nào để bắt đầu?

1. Bắt đầu từ những bước chân đầu tiên

Nếu bạn là người thường xuyên vận động và đã quen với việc đi bộ thường xuyên, bạn hoàn toàn có thể tận dụng thói quen này để chuẩn bị cho những chuyến đi bộ đường dài. "Chỉ cần đi bộ từ 40 phút đến 1 giờ mỗi ngày, bạn đã có thể tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ thể", ông Lee Welton, một huấn luyện viên đi bộ đường dài tại Seattle (Mỹ), chia sẻ.

Để thích nghi với địa hình đồi núi, hãy thử đi bộ lên dốc, điều chỉnh độ nghiêng của máy chạy bộ hoặc tập đi cầu thang. Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập đơn giản như nâng gót chân, nâng mũi chân, squat và lunge cũng rất hữu ích.

2. Tìm một con đường mòn phù hợp với bản thân

Việc lựa chọn một lộ trình phù hợp có thể biến chuyến đi bộ đường dài của bạn trở nên thú vị và đáng nhớ hơn bao giờ hết. Một vài ứng dụng như AllTrails và Hiking Project sẽ là những trợ thủ đắc lực cho những ai yêu thích đi bộ đường dài. Với hệ thống đánh giá và bản đồ chi tiết, các ứng dụng này giúp bạn dễ dàng tìm kiếm và so sánh các tuyến đường khác nhau. Đặc biệt, tính năng tải bản đồ offline sẽ rất hữu ích khi bạn đi đến những khu vực có sóng yếu.

Trước khi lên đường, hãy dành thời gian nghiên cứu kỹ về con đường mòn bạn đã chọn. Bạn có thể tham khảo những người đi trước để tìm hiểu về độ dài, địa hình, thời gian dự kiến hoàn thành và các điểm dừng chân. Đồng thời, hãy kiểm tra dự báo thời tiết trước để chuẩn bị trang phục và đồ dùng phù hợp.

3. Chuẩn bị kỹ càng cho chuyến đi

Một chuyến đi bộ đường dài thú vị đòi hỏi bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng. Hãy tưởng tượng bạn đang đi lạc trong rừng vào một ngày mưa, hoặc bất ngờ bị vấp ngã và bị thương. Để phòng tránh những tình huống bất ngờ như vậy, hãy luôn mang theo 10 vật dụng cần thiết bao gồm: giày dép, thức ăn, nước uống, đồ cứu thương, bản đồ, la bàn, áo mưa, thiết bị bảo vệ cá nhân (đèn pin, bật lửa, còi), lều, dao (hoặc dụng cụ đa năng) và đồ chống nắng (kính râm, mũ, kem chống nắng). Tất cả những vật dụng này nên được đựng trong một chiếc ba lô vừa vặn, có đệm lưng và đai hông chắc chắn để bạn có thể thoải mái di chuyển.

Trong những vật dụng kể trên, giày dép chính là một trong những vật dụng quan trọng nhất mà bạn cần đặc biệt lưu ý. Ông Wesley Trimble, người phát ngôn của Hiệp hội đi bộ đường dài Mỹ, đã từng chia sẻ: "Chân của bạn chính là nền tảng cho toàn bộ chuyến đi." Bạn không cần phải mua những đôi giày đi bộ đường dài đắt tiền, chỉ cần chọn một đôi giày có độ bám tốt, hỗ trợ tốt cho mắt cá chân và bảo vệ đôi chân của bạn khỏi những địa hình hiểm trở.

Bà Alicia Filley, một nhà vật lý trị liệu tại Houston (Mỹ), cho biết: "Hầu hết các chấn thương khi đi bộ đường dài đều xảy ra do những yếu tố tự nhiên chứ không phải do thiếu tập luyện." Vì vậy, ngoài giày tốt, bạn nên trang bị thêm một đôi gậy đi bộ để tăng cường sự ổn định và hỗ trợ cho các khớp. Ngoài ra, gậy đi bộ còn giúp bạn tránh xa những mối nguy hiểm như rắn rết.

4. Giữ an toàn

Đi bộ đường dài là một hoạt động tuyệt vời, nhưng đừng quên đặt sự an toàn lên hàng đầu. Để chuyến đi trở nên trọn vẹn, hãy ghi nhớ những điều sau:

- Đi cùng bạn đồng hành: Đặc biệt khi mới bắt đầu, việc đi cùng bạn bè hoặc tham gia các nhóm đi bộ sẽ giúp bạn cảm thấy an tâm hơn và có thể hỗ trợ lẫn nhau trong những tình huống bất ngờ.

- Thông báo lịch trình: Luôn chia sẻ kế hoạch đi bộ của bạn với người thân hoặc bạn bè. Bạn có thể để lại một mẩu giấy ghi rõ tuyến đường và thời gian dự kiến quay về trên xe ô tô.

- Điềm tĩnh và chậm rãi: Đừng cố gắng vượt qua giới hạn của bản thân. Hãy đi bộ với tốc độ vừa phải để có thể ngắm cảnh và tận hưởng không khí trong lành.

Ông Lee Welton, chia sẻ: "Hãy chậm lại, lắng nghe tiếng chim hót và cảm nhận hương thơm của hoa. Đó mới là điều quan trọng nhất trong một chuyến đi bộ đường dài."

 

4 động tác giãn cơ hiệu quả sau đi bộ

Đi bộ có thể giúp ngăn ngừa chứng đau thắt lưng

Đi bộ hay chạy bộ? Và bạn thực sự cần bao nhiêu bước mỗi ngày?

Lợi ích bất ngờ của việc đi bộ dưới mưa