Chế độ dinh dưỡng đúng giúp việc tập luyện hiệu quả hơn
1. Bột Whey: Hỗn hợp của các protein hình cầu phân lập từ đạm sữa bò, được coi là "protein hoàn thiện" bởi chứa tới 9 loại amino acid thiết yếu mà cơ thể không có khả năng tổng hợp hết. Một số chuyên gia dinh dưỡng đánh giá đây là loại bột protein tốt nhất cho sức khỏe, đặc biệt phù hợp với người tập thể hình. Trong quá trình tập thể hình, lượng protein trong cơ thể sẽ giảm nhanh chóng. Bột Whey sẽ bổ sung protein bị thiếu hụt, giúp cho cơ bắp phục hồi và phát triển nhanh hơn.
2. Trứng gà: Cũng là một nguồn "protein hoàn thiện", cung cấp 9 amino acid thiết yếu cộng thêm các amino acid chuỗi nhánh làm tăng khả năng phục hồi của cơ sau khi tập luyện. Không nên bỏ lòng đỏ vì phần này chiếm tới một nửa lượng protein của trứng gà.
3. Khoai lang: Đây là một nguồn carbohydrate dồi dào. Để cung cấp năng lượng đủ dùng cho việc tập luyện cường độ cao, một mình protein là chưa đủ. Vì vậy, bạn cần bổ sung carbohydrate lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật, khoai lang chính là sự lựa chọn phù hợp nhất.
4. Quả bơ: Cung cấp chất béo không bão hòa đơn là chất béo lành mạnh hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp. Bên cạnh đó, bơ chứa vitamin B thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể chuyển hóa protein và carbohydrate mà bạn bổ sung qua các thực phẩm khác.
5. Nước ép quả anh đào: Quả anh đào được biết đến với khả năng cải thiện tình dục, được ví như "viagra tự nhiên". Không những thế, đây còn là loại trái cây lý tưởng để cải thiện ngoại hình cho nam giới. Nước ép anh đào cung cấp chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ bắp khỏi thương tổn do tập luyện.
6. Trà xanh: Tăng cường năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Trà xanh có chứa EGCC - hợp chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa viêm nhiễm và hàng loạt bệnh mạn tính khác như ung thư, Alzheimer và bệnh tim mạch.
7. Sữa chocolate: Bổ sung nước cho cơ thể và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
Ăn không đúng, càng tập thể hình càng "teo"!
Đăng bởi
Kim Chi
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Dinh dưỡng
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
06/11/2024 13:43
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
04/11/2024 16:35
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
24/10/2024 19:41
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
14/10/2024 10:10
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
11/10/2024 11:26
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
04/10/2024 16:58
Hesperidin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong vỏ, cùi quả cam chanh
24/09/2024 14:23