Căng thẳng mệt mỏi nên ăn gì đây?
Rau bina: Rau bina rất giàu vitamin A, C và vitamin nhóm B cùng các khoáng chất như cali, phospho, magne giúp ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng. Một bát rau bina mỗi ngày sẽ giúp bạn chống lại căng thẳng trong cả ngày dài.
Trà xanh: Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa mạnh như polyphenol, catechin, flavonoid giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy lo âu, hồi hộp, hãy uống ngay một cốc trà.
Quả bơ: Bơ chứa vitamin C, E, chất xơ, chất béo lành mạnh, giúp các tế bào não khỏe mạnh, làm giảm mức độ căng thẳng. Bơ cũng giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cam: Cam rất giàu vitamin A, B, C, giúp chống lại các gốc tự do liên quan đến căng thẳng. Ăn một vài miếng cam hoặc uống 1 ly nước cam vừa giúp giảm căng thẳng vừa giúp làm đẹp da.
Chocolate đen: Chocolate đen làm giảm hormone cortisol - hormone kích thích sự căng thẳng. Chất chống oxy hóa có trong chocolate đen giúp kích thích lưu thông máu, ổn định huyết áp. Chocolate đen cũng làm giảm cảm xúc tiêu cực, tăng sự hưng phấn.
Hạt điều: Hạt điều chứa nhiều kẽm – một khoáng chất cần thiết làm giảm mức độ lo âu, căng thẳng.
Hạt hướng dương: Hạt hướng dương có chứa tryptophan – một loại acid amin giúp kích thích cơ thể sản xuất serotonin trong não, làm ổn định tâm trạng.
Cá hồi (hoặc các loại cá béo khác): Cá hồi chứa nhiều acid béo omega-3 giúp điều chỉnh hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol, đồng thời giúp cải thiện chức năng não bộ. Mỗi tuần, ăn 2 – 3 bữa cá béo rất tốt cho sức khỏe.
Sữa: Nhiều nghiên cứu cho thấy, uống một ly sữa mỗi ngày giúp giảm stress, điều hòa tâm trạng và ngủ ngon hơn. Sữa rất giàu calci, vitamin A, D và chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Với phụ nữ mãn kinh, nên chọn sữa tách béo và tăng cường calci.
Thực phẩm chức năng: Suy giảm hormone nội tiết tố chính là nguyên nhân gây căng thẳng, lo âu cho chị em. Để giảm stress, ổn định chức năng hệ thần kinh thực vật, chị em nên bổ sung thêm hormone nội tiết cho cơ thể qua các sản phẩm Thực phẩm chức năng chứa Pregnenolone.
10 thực phẩm nên ăn ngay nếu bị stress, lo âu kéo dài
Đăng bởi
Anh Nguyên
- Chuyên đề:
- Khỏe & đẹp sau tuổi 35
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Dinh dưỡng
Vinalink Group – Ra mắt thương hiệu mỹ phẩm Vxebra
16/04/2024 14:20
Dùng thực phẩm bổ sung chứa curcumin từ nghệ sao cho hiệu quả?
03/04/2024 14:41
Thực phẩm chức năng dạng nước thành xu hướng mới
28/03/2024 15:12
Trào lưu sử dụng rong sụn biển để chăm sóc sức khỏe
26/03/2024 16:13
Có gì trong bộ mỹ phẩm thuần chay từ trái cây, hoa lá Nhật Bản?
21/03/2024 08:19
Lợi ích của “bộ đôi” kẽm và quercetin với hệ miễn dịch
20/03/2024 11:40
Ứng dụng công nghệ nano trong sản phẩm dưỡng da từ bên trong
14/03/2024 13:21