Khỏe đẹp

Mẹo giúp bạn giảm cân an toàn tại nhà trong mùa dịch COVID-19

SUCKHOE+ | Tăng cân là nỗi lo lắng của nhiều người khi phải ở nhà trong tình hình dịch bệnh COVID-19 có nhiều diễn biến phức tạp. Vậy làm thế nào để giảm cân thành công mùa dịch mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe?

28/07/2021 14:37

Làm thế nào để giảm cân an toàn tại nhà trong mùa dịch?

20 phút luyện tập cho cơ bụng thon gọn tại nhà

5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trong mùa dịch

Làm sao để mua hàng online an toàn trong mùa dịch?

Gợi ý 7 mâm cơm gia đình trong ngày giãn cách xã hội

Mẹo để có giấc ngủ ngon trong mùa dịch

Một chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Tuy nhiên với tình hình dịch bệnh như hiện nay, việc tập thể dục ngoài trời rất bị hạn chế, thế nên việc ăn uống sẽ trở nên quan trọng hơn đối với những người muốn có thân hình đẹp. Để giải quyết nỗi lo lắng tăng cân mùa dịch, hãy bắt đầu sửa đổi những thói quen xấu hàng ngày và hướng đến một lối sống sinh hoạt lành mạnh bằng các mẹo đơn giản dưới đây:

Ăn đúng giờ

Ăn uống đúng giờ là điều vô cùng quan trọng trong quá trình xây dựng chế độ ăn giảm cân. Nếu không ăn đúng giờ, cơn thèm ăn và cảm giác đói sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn những thực phẩm không phù hợp. Ăn đúng giờ kết hợp với việc lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh giúp bạn giảm cân nhanh chóng và duy trì vóc dáng thon thả.

Không bỏ bữa sáng

Thói quen ăn sáng giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả

Nhiều người phải làm việc tại nhà trong mùa dịch khiến cho thói quen sinh hoạt bị đảo lộn. Ăn không đủ bữa, bỏ bữa sáng là thói quen xấu khiến bạn dễ tăng cân. Nếu thường xuyên bỏ bữa ăn sáng, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ tích trữ chất béo và dẫn đến tình trạng thừa cân. Việc xây dựng chế độ ăn sáng đúng cách và đầy đủ sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định, cung cấp năng lượng làm việc cả ngày.

Ăn nhiều rau xanh, trái cây mỗi ngày

Bổ sung vitamin từ các loại trái cây tươi, rau củ thiên nhiên sẽ giúp tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch hoạt động tốt, giảm nguy cơ nhiễm bệnh cao. Bên cạnh đó, nên chọn lựa thực phẩm tươi sống, chế biến dùng trong ngày đảm bảo vệ sinh an toàn, tránh trường hợp dự trữ quá mức không cần thiết những thực phẩm có hạn sử dụng ngắn, thức ăn không tốt cho sức khỏe.

Uống đủ nước mỗi ngày

Hãy cố gắng uống đủ từ 2 - 3 lít nước mỗi ngày để thải độc cho cơ thể và làm tiêu tan nhiều chất béo dư thừa. Đồng thời, giúp cơ thể được cấp đủ nước và duy trì làn da mịn màng, rạng ngời. Tuy nhiên, bạn nên uống nước lọc, sinh tố, nước ép trái cây, rau củ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tránh uống các loại nước ngọt có gas chứa nhiều đường.

Kiểm soát căng thằng

Nghỉ dịch trong thời gian dài sẽ dễ khiến bạn bị căng thẳng, lo âu do tù túng về không gian và các thói quen sinh hoạt thường ngày cũng bị đảo lộn. Bạn không còn được đi du lịch, cà phê với bạn bè, tập thể dục ở công viên, ăn hàng quán ngoài phố cùng gia đình... Tuy nhiên, bạn có thể thay thế những thói quen trên bằng cách nhắn tin, gọi điện trò chuyện với bạn bè để giải tỏa căng thẳng. Ngoài ra, bạn nên thư giãn bằng cách xem phim, nấu ăn, đọc sách, dọn dẹp nhà cửa, ngồi thiền... để giảm bớt căng thẳng, lo âu trong những ngày nghỉ dịch.

Luyện tập thể dục

Duy trì thói quen luyện tập tại nhà giúp bạn kiểm soát cân nặng

Mặc dù trong mùa dịch, phòng tập và công viên đều đóng cửa tuy nhiên bạn vẫn nên duy trì thói quen luyện tập thể dục tại nhà mỗi ngày. Rèn luyện cơ thể thường xuyên vừa giúp bạn hạn chế tăng cân, tốt cho hệ tim mạch và tăng cường sức đề kháng. Vì vậy, bạn có thể tập các bài tập đơn giản ngay tại nhà như yoga, erobic, ngồi thiền, tập với máy chạy bộ cùng với các thành viên trong gia đình.