Ngủ quá ít hay quá nhiều đều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe

Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn

Ngủ nhiều hơn 7 tiếng: Dấu hiệu cảnh báo sớm bệnh Alzheimer

Nghiên cứu do Giáo sư Jianfeng Feng, Đại học Warwick (Anh) dẫn đầu, đã phân tích dữ liệu giấc ngủ của gần 500.000 người trưởng thành ở quốc gia này, độ tuổi từ 38 đến 73. Dữ liệu được chia thành hai nhóm: nhóm "ngủ ít" (dưới 7 tiếng) và nhóm "ngủ nhiều" (trên 7 tiếng).

Kết quả cho thấy, những người ngủ nhiều hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ cao bị suy giảm nhận thức và mắc các bệnh như Alzheimer và tâm thần phân liệt (schizophrenia). Đặc biệt, việc "ngủ nướng" (lie-in) không phải là nguyên nhân gây bệnh mà có thể là triệu chứng của các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Những người ngủ nhiều hơn bình thường cũng có dấu hiệu viêm nhiễm cao, mức cholesterol "tốt" (HDL cholesterol) thấp và tổn thương chất xám ở các vùng não liên quan đến trí nhớ.

Ngủ ít hơn 7 tiếng: Nguy cơ trầm cảm, bệnh tim mạch và thiếu hụt vitamin

Không chỉ những người ngủ nhiều hơn 7 tiếng, mà những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm cũng có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề về sức khỏe. Họ dễ bị mệt mỏi, buồn bã, trầm cảm và thậm chí có thể gặp các vấn đề về bệnh tim mạch và béo phì. Ngoài ra, sức khỏe xương và cơ bắp cũng bị ảnh hưởng, cùng với tình trạng thiếu hụt vitamin, đặc biệt là vitamin D. Việc thiếu ngủ cũng khiến nhóm người ngủ ít có sự suy giảm chất xám ở các vùng não liên quan đến cảm xúc.

Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng, nghiên cứu này đã thay đổi cách chúng ta hiểu về mối quan hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe. Ngủ ít thường là nguyên nhân tiềm ẩn của các vấn đề sức khỏe, trong khi ngủ nhiều thường phản ánh các tình trạng bệnh lý có sẵn. Giáo sư Feng cho biết: "Điều này cho thấy sự cần thiết của việc áp dụng các biện pháp can thiệp phù hợp với từng cá nhân, nhằm giải quyết những yếu tố sinh học đặc trưng của người ngủ ít và người ngủ nhiều. Mục tiêu của chúng tôi là xây dựng một hồ sơ "sức khỏe giấc ngủ" toàn diện suốt đời, giúp cung cấp những thông tin hữu ích để mỗi người có thể cải thiện giấc ngủ của mình ở từng giai đoạn trong cuộc sống."

Dựa trên kết quả nghiên cứu, các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên duy trì thói quen ngủ khoảng 7 tiếng mỗi đêm. Đây là khoảng thời gian tối ưu để não bộ phục hồi và duy trì chức năng nhận thức. Nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn mức này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

 

5 điều không nên làm sau 7 giờ tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ

WHO và ITU giới thiệu tiêu chuẩn bảo vệ thính giác người chơi game

Chuyên gia tiết lộ thực phẩm cản trở giấc ngủ bạn nên tránh

Truyện cổ tích đã chỉ ra những vấn đề của giấc ngủ?