Cholesterol "xấu" sẽ gây béo phì và nhiều bệnh tật khác
1. Những người có lượng cholesterol trong máu cao sẽ phải thay đổi chế độ ăn và lối sống của mình để giảm nguy cơ tim mạch cho dù có dùng thuốc hạ cholesterol hay không
2. Cơ thể người chỉ cần một lượng nhỏ cholesterol tốt để sử dụng nhưng thường chúng ta nạp quá nhiều cholesterol và chất béo bão hoà vào cơ thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu, bám vào mạch vành và dẫn đến một loạt các bệnh tim mạch
3. Nguyên tắc bàn tay để giảm cholesterol: Mỗi ngày, hãy dùng lòng bàn tay để đo khẩu phần thịt cá, xoè bàn tay để đo khẩu phần trái cây và một khum bàn tay đầy để đo khẩu phần rau nấu chín, cơm hoặc ngũ cốc
4. Nhớ ăn cá 2 lần 1 tuần. Acid béo omega-3 giúp giảm mức độ triglycerides, một loại chất béo trong máu. Nó có thể giúp giảm cholesterol, làm chậm sự tăng trưởng của mảng bám trong động mạch. Chọn loại cá nhiều dầu như cá hồi, cá ngừ tươi, cá hồi và cá mòi. Tránh ăn cá rán
5. Hãy bắt đầu một ngày mới với bát cháo ngũ cốc nguyên hạt. Các chất xơ và đường bột phức tạp trong ngũ cốc giúp bạn no lâu hơn có trong lúa mạch, bột mỳ, bỏng ngô hoặc gạo nâu…
6. Các loại hạt tốt cho sức khoẻ tim mạch: Một số loại hạt khá hấp dẫn với nhiều người, tạo cảm giác ngon miệng với nhiều chất béo không bão hoà đơn,có tác dụng duy trì các cholesteron “tốt” trong cơ thể.
7. Chất béo chiếm khoảng 25 -35% lượng calo hàng ngày của tất cả chúng ta. Chất béo không bão hoà có tác dụng bảo vệ sức khoẻ tim mạch của bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên ăn một cách điều độ
8. Hãy ăn nhiều đậu, lạc hơn là khoai tây hay các loại ngũ cốc giàu tinh bột bởi nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và cholesterol cao.
9. 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần có thể giúp tăng cholesterol (tốt) và làm giảm cholesterol (xấu). Lời khuyên của các chuyên gia là 3 lần tập thể dục mỗi tuần
10. Nếu tập thể dục là một hành vi xa xỉ với bạn, hãy chăm lao động tay chân: làm vườn, đi thang bộ, dọn dẹp… cũng có tác dụng tương tự
11. Tìm lời khuyên từ bác sỹ, thực hiện đúng lời khuyên đó của bác sĩ về chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc men để có một trái tim khoẻ mạnh
Người cũng có người tốt kẻ xấu, cholesterol cũng vậy!
Đăng bởi
Tiểu Bắc
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Khỏe đẹp
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
06/11/2024 13:43
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
04/11/2024 16:35
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
24/10/2024 19:41
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
14/10/2024 10:10
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
11/10/2024 11:26
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
04/10/2024 16:58
Hesperidin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong vỏ, cùi quả cam chanh
24/09/2024 14:23