Bị đái tháo đường type 2: Nên tập thể dục thế nào để giảm đường huyết?

Người bệnh đái tháo đường nên cố gắng duy trì thói quen tập luyện đều đặn, vừa sức

Tại sao tập thể dục giúp giảm lượng đường trong máu?

Tập thể dục có thể giúp giảm đường huyết theo 2 cách sau:

- Giúp làm tăng độ nhạy với insulin của cơ thể: Điều này có nghĩa các tế bào có thể sử dụng insulin hiệu quả hơn để hấp thụ đường trong máu vào tế bào, từ đó chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể.

- Tập thể dục cũng có thể kích thích một cơ chế khác, cho phép cơ bắp hấp thụ và sử dụng đường để tạo thành năng lượng ngay cả khi không có insulin.

Thói quen tập thể dục quan trọng thế nào với người bệnh đái tháo đường?

Có lối sống lười vận động là một trong những yếu tố khiến đường huyết khó ổn định ở người bệnh đái tháo đường type 2. Tình trạng thừa cân, béo phì ở người bệnh đái tháo đường type 2 cũng thường liên quan ít nhiều tới lối sống lười vận động.

Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục là một trong số những tuyến “phòng thủ” đầu tiên trong việc kiểm soát bệnh đái tháo đường type 2. Thói quen tập thể dục giúp người bệnh giảm và duy trì đường huyết ở ngưỡng an toàn. Về lâu dài, thói quen này còn giúp làm giảm chỉ số HbA1c và giảm nguy cơ biến chứng đái tháo đường.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm kháng insulin, giảm chỉ số HbA1c

Đặc biệt, tập thể dục là một trong những yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa biến chứng tim mạch cho người bệnh đái tháo đường type 2. Theo đó, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng vận động thường xuyên có thể làm giảm huyết áp, giảm nồng độ chất béo trung tính (triglyceride) trong cơ thể.

Người bệnh đái tháo đường nên tập thể dục thế nào?

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA) khuyến nghị các hoạt động thể chất sau đây cho người trưởng thành mắc bệnh đái tháo đường type 2:

- Người bệnh đái tháo đường type 2 nên lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp để duy trì lâu dài, ví dụ như đi bộ, chạy bộ, bài tập thể dục nhịp điệu, tập thể dục với dụng cụ tập…

- Hình thức tập thể dục thông dụng và dễ áp dụng nhất: Đi bộ tổng cộng 150 phút mỗi tuần (hoặc 30 phút mỗi ngày). Mỗi tuần nên tập kháng lực 2 - 3 lần (kéo dây thun, nâng tạ, chống đẩy).

- Các bài tập dưới nước (bơi lội, đi bộ dưới nước) sẽ tốt hơn cho người bệnh đái tháo đường bị thoái hóa khớp.

- Có thể chia nhỏ thời gian tập trong ngày, ví dụ dành 10 - 15 phút đi bộ nhẹ nhàng sau các bữa ăn, hoặc làm các công việc tiêu tốn nhiều năng lượng như làm vườn, đi bộ lên cầu thang, lau nhà...

- Duy trì tập thể dục đều đặn ít nhất 5 ngày/tuần và không bỏ tập quá 2 ngày liên tiếp.

- Sau mỗi 30 phút ngồi làm việc hoặc nghỉ ngơi, người bệnh nên đứng lên vận động đôi chút.

Một vài lời khuyên giúp người bệnh đái tháo đường tập thể dục an toàn

Bệnh đái tháo đường: Gánh nặng ngày càng tăng với người cao tuổi

Làm sao để cải thiện sức khỏe trước điều trị đích u dạ dày?

Xạ trị ung thư phổi gây ra những tác dụng phụ nào?

Những sai lầm của cha mẹ khiến trẻ hay ốm vào mùa Đông

Nên đọc

Trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục, người bệnh đái tháo đường nên trao đổi với bác sỹ để được tư vấn các bài tập phù hợp, đặc biệt nếu bạn đã mắc phải một số biến chứng đái tháo đường như biến chứng thần kinh, biến chứng mắt, bệnh thận đái tháo đường.

Ngoài ra, những người đang phải tiêm thuốc insulin, phải dùng thuốc sulfonylurea và glinides cũng cần đặc biệt chú ý tới lượng đường huyết trước, trong và sau khi tập thể dục. Tập thể dục có thể gây hạ đường huyết xuống mức nguy hiểm nếu bạn dùng các loại thuốc này.

Dưới đây là một vài lời khuyên khác giúp bạn tập thể dục an toàn hơn:

- Nên ghi lại, theo dõi các hoạt động tập luyện cũng như lượng đường huyết trước và sau khi tập thể dục.

- Uống đủ nước để ổn định đường huyết, ngăn ngừa sốc nhiệt.

- Nhớ khởi động từ 10 - 15 phút trước khi tập luyện.

- Chọn trang phục, đặc biệt là giày tập phù hợp.

- Khi mới bắt đầu thói quen tập thể dục, bạn nên bắt đầu chậm, cho cơ thể thời gian làm quen dần với cường độ tập luyện.

Tập thể dục là một giải pháp kiểm soát đường huyết tự nhiên một cách hiệu quả, tuy nhiên, để luôn duy trì lượng đường trong máu ở ngưỡng an toàn, người bệnh cần đến một chế độ dinh dưỡng khoa học và sử dụng các giải pháp hỗ trợ từ thảo dược.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, sự kết hợp các thảo dược lá xoài, lá neem, quế chi, mướp đắng, hoàng bá có khả năng tác động lên toàn bộ chu trình chuyển hóa đường, giúp giảm đường huyết lúc đói, không làm tăng đường huyết sau ăn và giảm chỉ số HbA1C rất hiệu quả.

Vi Bùi H+ (Theo Dlife)