Pilates: Bộ môn thời thượng người cao tuổi nên thử

Pilates giúp người cao tuổi cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Lợi ích đa chiều của Pilates

Nhiều người cao tuổi tìm đến yoga để tăng cường sự dẻo dai, nhưng các chuyên gia cho rằng các tư thế tĩnh của yoga có thể không mang lại hiệu quả phòng ngừa té ngã tối ưu.

Theo GS. Debra Rose, Giám đốc Trung tâm Phòng ngừa Té ngã tại Đại học Nam California (Mỹ), Pilates sẽ là lựa chọn phù hợp hơn. Khác với yoga, Pilates chú trọng vào khả năng kiểm soát và phối hợp vận động khi di chuyển.

Hầu hết các vụ té ngã xảy ra khi con người đang đi bộ. Pilates tập trung vào các chuyển động cơ thể chính xác, cải thiện sức mạnh ở các khớp hông, chân và cơ lõi (cơ bụng, cơ lưng), giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với những thay đổi đột ngột. Nếu chẳng may mất thăng bằng khi đang đi, người tập Pilates sẽ có khả năng điều chỉnh dáng đi nhanh chóng để tránh bị ngã.

Pilates không chỉ giúp giữ thăng bằng, mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe toàn diện cho người trên 60 tuổi:

Chống mất cơ

Các bài tập Pilates giúp xây dựng và củng cố sức mạnh cơ bắp quanh các khớp chính, từ đó giảm thiểu tác động của chứng mất cơ do tuổi tác.

Cải thiện kiểm soát thần kinh vận động

Pilates buộc người tập phải di chuyển qua nhiều mặt phẳng không gian khác nhau, kích thích khả năng học hỏi và kiểm soát vận động của hệ thần kinh.

Tăng cường các chỉ số sức khỏe quan trọng

Tập luyện với các thiết bị như máy Reformer giúp cải thiện sức mạnh đôi chân, cổ chân, khả năng phối hợp tay - mắt và lực nắm của bàn tay. Đây là những dấu hiệu quan trọng của quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Các hình thức tập luyện Pilates phù hợp cho người cao tuổi

Từ khi du nhập vào Việt Nam cùng sự lăng xê của nhiều diễn viên, ca sĩ nổi tiếng, Pilates chủ yếu nhắm tới chị em và giới trẻ muốn cải thiện vóc dáng. Nhưng về bản chất, bộ môn này được phát triển bởi Joseph Pilates để phục hồi chấn thương cho các vũ công. Thực tế, Pilates dành cho tất cả mọi người, không phân biệt giới tính, tuổi tác, cân nặng.

Tùy vào thể trạng, người cao tuổi có thể lựa chọn các hình thức Pilates khác nhau:

- Pilates Reformer: Sử dụng máy kháng lực bằng lò xo để tăng cường sự linh hoạt, cải thiện tư thế và sức bền cơ bắp.

- Pilates trên thảm: Sử dụng trọng lượng cơ thể trên thảm để làm khỏe cơ lõi và tăng độ dẻo dai.

- Pilates trên ghế: Các động tác được thực hiện khi đang ngồi, là lựa chọn lý tưởng cho những người bị hạn chế về khả năng vận động.

Dù mang lại nhiều lợi ích, người cao tuổi cần lưu ý những nguyên tắc sau để đảm bảo an toàn:

1. Tham vấn bác sĩ: Trước khi đăng ký lớp học, người tập nên hỏi ý kiến bác sĩ, đặc biệt là những người có vấn đề về lưng, xương khớp.

2. Tìm huấn luyện viên chuyên nghiệp: Hãy tìm kiếm những hướng dẫn viên có chứng chỉ và kinh nghiệm làm việc với người cao tuổi, những người biết lắng nghe và không thúc ép học viên quá sức.

3. Lắng nghe cơ thể: Nếu lớp học có đa dạng lứa tuổi, người cao tuổi không nên tập quá sức hoặc so sánh mình với các học viên còn trẻ trung.

 

Podcast: Cô đơn ở người cao tuổi

Trò chơi tuổi thơ trở thành bài tập não bộ cho người cao tuổi

người cao tuổi cần lưu ý gì để tránh té ngã?

Chủ động phòng ngừa sốc nhiệt cho người cao tuổi