Bảo vệ sức khỏe tim mạch với 10 thói quen hàng ngày

Bảo vệ sức khỏe tim mạch với các thói quen đơn giản

Dưới đây là 10 cách đơn giản, hiệu quả, dễ áp dụng để trái tim luôn khỏe mạnh.

1. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là một trong những phương pháp bảo vệ tim mạch hiệu quả nhất. Bạn nên kết hợp các bài tập như đi bộ nhanh, đạp xe, khiêu vũ, yoga… với các động tác tăng cường cơ bắp như chống đẩy, plank (người tập giữ cơ thể thẳng như một tấm ván - lưng, hông và chân tạo thành một đường thẳng), nâng tạ nhẹ...

Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần là đủ để mang lại thay đổi tích cực cho tim mạch. Nếu bận rộn, bạn vẫn có thể tập dồn vào cuối tuần, miễn là duy trì việc tập luyện đều đặn.

2. Ăn uống lành mạnh, hạn chế thực phẩm gây hại

Chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch. Nên ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến như rau xanh, trái cây, cá, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt. Những thực phẩm này giúp giảm viêm, giảm mỡ máu và tốt cho tim.

Ngược lại, hãy hạn chế tối đa các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, muối, đường như đồ chiên rán, thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, nước ngọt có ga. Bạn không cần ăn kiêng quá khắt khe, nhưng nên ăn đủ chất và chú ý kiểm soát khẩu phần hợp lý.

3. Giữ cân nặng ở mức hợp lý

Thừa cân, béo phì gia tăng gánh nặng cho tim, đồng thời khiến cơ thể sản sinh các chất gây viêm có hại cho mạch máu. Đặc biệt, mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng là yếu tố nguy cơ cao của bệnh tim mạch.

Để giữ cân nặng ổn định, giảm mỡ bụng, bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên.

4. Kiểm soát đường huyết, phòng ngừa đái tháo đường

Đái tháo đường có mối liên hệ mật thiết với bệnh tim mạch. Nhiều người chưa được chẩn đoán đái tháo đường nhưng đã ở giai đoạn "tiền đái tháo đường", tức là đường huyết cao hơn mức bình thường. Nếu không được phát hiện và kiểm soát kịp thời, tình trạng này có thể tiến triển thành đái tháo đường type 2 và gia tăng thêm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các dấu hiệu cảnh báo thường gặp gồm mệt mỏi, chóng mặt, khát nước nhiều, vết thương chậm lành, ngứa da...Việc kiểm tra đường huyết định kỳ và duy trì lối sống lành mạnh là biện pháp quan trọng để phòng ngừa bệnh tim và đái tháo đường.

5. Duy trì huyết áp ổn định

Tăng huyết áp là “kẻ giết người thầm lặng” - không có triệu chứng rõ ràng nhưng có thể gây đột quỵ, suy tim, tổn thương thận nếu không được kiểm soát.

Bạn nên đo huyết áp định kỳ, nhất là khi bước qua tuổi 40 hoặc có người thân bị tăng huyết áp (yếu tố di truyền). Nếu phát hiện tăng huyết áp, cần điều chỉnh chế độ ăn uống, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc và tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ.

6. Nắm rõ tiền sử bệnh lý của gia đình

Tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch là một yếu tố nguy cơ. Nếu có người thân (bố, mẹ, anh chị em ruột) từng mắc bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ sớm (trước 55 tuổi với nam giới, trước 65 tuổi với nữ giới), nguy cơ mắc bệnh của bạn sẽ tăng cao hơn so với người không có yếu tố này.

Khi khám sức khỏe, bạn nên cung cấp đầy đủ thông tin về tiền sử bệnh lý gia đình để được bác sĩ đánh giá nguy cơ tim mạch và chỉ định các biện pháp sàng lọc, dự phòng phù hợp.

7. Kiểm tra mỡ máu định kỳ

Cholesterol “xấu” (LDL) cao là nguyên nhân gây xơ vữa động mạch - nền tảng của nhiều bệnh tim mạch nguy hiểm. 

Bạn nên đi xét nghiệm mỡ máu 6-12 tháng một lần nếu có yếu tố nguy cơ như: ít vận động, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, thừa cân, hút thuốc, hoặc tiền sử gia đình có người mắc bệnh tim.

8. Hạn chế tiếp xúc với chất độc hại từ môi trường

Một số yếu tố từ môi trường sống như ô nhiễm không khí, nguồn nước chưa đảm bảo vệ sinh, hoặc sử dụng vật dụng nhựa không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Để giảm thiểu nguy cơ, bạn nên ưu tiên sử dụng máy lọc không khí, lọc nước sinh hoạt đạt chuẩn; đồng thời hạn chế hâm nóng thức ăn trong hộp nhựa. Trong sinh hoạt hàng ngày, có thể thay thế bằng các vật dụng thủy tinh, inox hoặc nhựa an toàn để bảo vệ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả tim mạch.

9. Tuyệt đối không hút thuốc lá

Thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh lý nguy hiểm như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Không chỉ người hút mà người hít phải khói thuốc (hút thuốc thụ động) cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Nếu bạn đang hút thuốc, hãy tìm đến các chương trình hỗ trợ cai thuốc tại bệnh viện hoặc trung tâm y tế. Việc bỏ thuốc lá không chỉ giúp bạn khỏe hơn, mà còn bảo vệ những người thân xung quanh.

10. Ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ

Giấc ngủ ngon có lợi cho sức khỏe tổng thể, trong đó hỗ trợ tim mạch hoạt động ổn định hơn. Thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc hay khó thở khi ngủ đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Bạn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định. Nếu thường xuyên mệt mỏi vào ban ngày, ngủ ngáy to hoặc khó thở khi ngủ, nên đi khám để được tư vấn và hướng dẫn giải pháp điều trị phù hợp.

 

Giảm muối: "Chìa khóa" cho trái tim khỏe sau tuổi 50

Đàn ông dễ tổn thương hơn phụ nữ vì hội chứng trái tim tan vỡ

Ăn cà chua giúp làn da tươi trẻ, trái tim khỏe mạnh

Infographic: Thói quen buổi sáng giúp trái tim khỏe mạnh