Chăm già

4 thói quen được khoa học chứng minh giúp kéo dài tuổi thọ

SUCKHOE+ | Trong suốt hàng nghìn năm, con người luôn ám ảnh với phương pháp trường sinh. Thực chất, bí quyết sống thọ nằm ngay trong tầm tay chúng ta, dưới dạng những thói quen hằng ngày và đã được khoa học chứng minh.

01/01/2026 15:21

Duy trì vận động, ăn uống lành mạnh giúp người cao tuổi kéo dài tuổi thọ

Cùng chuyên gia tìm hiểu khái niệm kẹo “lành mạnh”

Học bí quyết giữ sức khỏe từ 5 bác sĩ tuổi ngoài 60

Cách phòng tránh tăng huyết áp do stress

Bí quyết đối phó với sự uể oải khi cảm lạnh

Ngày nay, hàng tỷ USD đang được đổ vào nghiên cứu nhằm tìm ra thuốc và các liệu pháp giúp con người sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Các nhà khoa học cho biết họ đang tiến gần hơn tới việc giải mã những bí mật của tuổi thọ.

Chia sẻ với tờ Time, tiến sĩ Eric Verdin, Chủ tịch Viện Nghiên cứu Lão hóa Buck (Mỹ) cho hay, hơn 90% tuổi thọ của mỗi người được quyết định bởi các yếu tố không phải di truyền. Thông điệp này cho thấy: Chúng ta không nên phó mặc cho số phận. Những lựa chọn sống hằng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến việc bạn sống bao lâu và sống khỏe mạnh đến mức nào.

Bên cạnh những nghiên cứu đầy hứa hẹn về các liệu pháp chống lão hóa, khoa học đã xác định được 4 yếu tố đơn giản có thể giúp con người sống lâu và khỏe mạnh hơn.

Dinh dưỡng

Nhiều người cho rằng điều này quá hiển nhiên, nhưng vấn đề là phải hiểu đúng và làm đúng. Khi nói đến chế độ ăn, bằng chứng khoa học cho thấy các chế độ ăn quá khắt khe thường không hiệu quả, không cân bằng dinh dưỡng và khiến người theo khó duy trì trong thời gian dài. Đặc điểm này có ở cả chế độ ăn Keto, cũng như ăn chay trường hoặc thuần chay. Tiến sĩ Verdin đặc biệt đánh giá cao chế độ ăn Địa Trung Hải vì sự cân bằng và đa dạng.

Hạn chế đường và thực phẩm siêu chế biến giúp chống lão hóa, phòng ngừa bệnh mạn tính

Thực phẩm siêu chế biến nên được hạn chế tối đa. Ăn quá nhiều chất béo bão hòa từ thịt cũng không tốt cho sức khỏe. Nếu ăn thịt, nên chọn thịt ít béo và có nguồn gốc hữu cơ.

Đường là “kẻ thù” lớn nhất của quá trình lão hóa lành mạnh, đặc biệt là các loại carbohydrate đơn giản như ngũ cốc tinh chế và nước ép trái cây. Lý do là chúng làm đường huyết tăng vọt, kích hoạt phản ứng insulin quá mức.

Vận động

Về vận động, chỉ cần đi bộ 35-40 phút mỗi ngày cũng đã mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe. Theo tiến sĩ Verdin, thói quen ngồi nhiều còn nguy hiểm hơn cả hút thuốc.

Đi bộ 35-40 phút mỗi ngày mang lại lợi ích sức khỏe to lớn. Bạn có thể chia ra 20 phút vào buổi sáng và 20 phút vào buổi tối. Lợi ích sẽ còn tăng thêm nếu bạn tập tạ, đặc biệt là khi lớn tuổi, bên cạnh các bài tập giữ thăng bằng và giãn cơ.

Giấc ngủ

Thống kê cho thấy khoảng 70% dân số không ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Đây là thời lượng khuyến nghị mà chúng ta cần đạt được để có thể sống khỏe lâu dài. Thiếu ngủ ảnh hưởng lớn đến quá trình chuyển hóa và tình trạng viêm trong cơ thể.

Duy trì kết nối xã hội

Duy trì các mối quan hệ xã hội bền chặt góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần và tuổi thọ

Bí quyết đằng sau tuổi thọ là những mối quan hệ gắn bó, giúp ta cảm thấy được quan tâm và có người để dựa vào khi cần. Yếu tố này rất khó nghiên cứu trong phòng thí nghiệm, nhưng lại có tác động lớn nhất đến thời gian sống khỏe khi về già.

Trụ cột thứ 5: Thuốc và thực phẩm chức năng

Tiến sĩ Verdin tin rằng trong tương lai, có thể trong 5-10 năm tới, sẽ xuất hiện những loại thuốc có tác dụng bảo vệ cơ thể trước quá trình lão hóa. Nhưng hiện tại, giới khoa học vẫn còn đang nghiên cứu. Chưa có sản phẩm nào được chứng minh là có thể kéo dài tuổi thọ.

Chuyên gia nhấn mạnh, nên sử dụng thực phẩm bổ sung theo tư vấn của nhân viên y tế, tránh xa những lời quảng cáo thổi phồng công dụng. Trước hết, cần tập trung vào bốn trụ cột trên, chúng ta hoàn toàn có thể giúp hầu hết chúng ta sống tới 95 tuổi trong tình trạng khỏe mạnh.