Photo

7 thức uống giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc - Ảnh 1

Trà cúc La Mã: Đừng để vẻ ngoài của loài hoa này đánh lừa, đây là một thảo dược có công dụng chống viêm, cải thiện miễn dịch và hỗ trợ làm dịu thần kinh hiệu quả. Thưởng thức một cốc trà hoa cúc ấm nóng trước giờ ngủ có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, người dị ứng với cây họ cúc nên thận trọng với thức uống này.

7 thức uống giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc - Ảnh 2

Nước ép anh đào chua: Quả anh đào chua hay anh đào Montmorency không chỉ giàu magne mà còn chứa một lượng nhỏ tryptophan. Đây là các dưỡng chất cần thiết để tổng hợp hormone melatonin giúp điều hòa giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy, uống nước ép anh đào chua giúp cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ.

7 thức uống giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc - Ảnh 3

Sữa ấm: Trong sữa bò chứa nhiều tryptophan, magne, vitamin A, B12 và D. Những dưỡng chất này hỗ trợ quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh báo hiệu cơn buồn ngủ, đồng thời giúp phòng ngừa hội chứng chân không yên khiến bạn tỉnh giấc bất chợt.

7 thức uống giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc - Ảnh 4

Trà tía tô đất: Tía tô đất là một loài thảo mộc họ Bạc hà, có mùi thơm ngọt nhẹ nhàng và dễ chịu. Uống trà tía tô đất trước khi ngủ giúp bạn thư giãn tinh thần, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

7 thức uống giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc - Ảnh 5

Sinh tố chuối và kiwi: Lý do bạn nên pha chế sinh tố chuối và kiwi để cải thiện giấc ngủ là trong hai loại quả này chứa nhiều dưỡng chất giúp bạn ngủ ngon. Chuối giàu tryptophan, magne, vitamin C và B6. Còn quả kiwi lại giàu serotonin – hormone giúp điều hòa tâm trạng và giấc ngủ.

7 thức uống giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc - Ảnh 6

Sữa nghệ hạnh nhân: Trong gia vị nghệ chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm viêm và các vấn đề giấc ngủ do viêm mạn tính: Lo âu, đau nhức xương khớp. Khi pha sữa nghệ với sữa hạnh nhân, bạn còn bổ sung một lượng melatonin, magne và tryptophan đáng kể cho cơ thể.

7 thức uống giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc - Ảnh 7

Trà xanh không caffeine: Để tránh mất ngủ và trằn trọc về đêm, bạn nên tránh sử dụng đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc, nước tăng lực vào buổi tối. Riêng trà xanh đã được khử caffeine lại là thức uống giúp bạn ngủ ngon hơn. L-theanine trong lá trà tạo ra cảm giác thư thái, giúp não bộ thư giãn. Ngoài ra trà xanh còn giàu chất chống oxy hóa như quercetin, kaempferol, catechin và epigallocatechin gallate (EGCG).

7 thức uống giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc

Đăng bởi

Quỳnh Trang

SUCKHOE+ | Nếu hàng ngày bạn trằn trọc mãi trên giường mà không thể đi vào giấc ngủ, hãy tạo thói quen thưởng thức những thức uống lành mạnh, giúp ngủ ngon vào buổi tối.