Khỏe đẹp

Hướng dẫn 5 động tác chống đẩy từ dễ đến khó cho người mới bắt đầu

SUCKHOE+ | Chống đẩy là một bài tập rất tốt giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường sức bền của bạn. Hãy thử thực hiện các động tác chống đẩy từ dễ đến khó sau đây xem bạn làm được tới đâu.

21/12/2019 11:14

Chống đẩy có thể được thực hiện dễ dàng ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào bạn muốn

Nam giới chống đẩy được 40 cái/lần giảm tối đa nguy cơ mắc bệnh tim mạch?

Chống đẩy, gập bụng thường xuyên cũng giúp kéo dài tuổi thọ

Tập thể dục khi bị ốm: Lưu ý quy tắc "trên cổ" và "dưới cổ"

Infographic: 12 lợi ích không ngờ của việc đạp xe tập thể dục

Chống đẩy dựa tường: Đây là tư thế chống đẩy đơn giản, một lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Động tác này giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp ở ngực, vai và bắp tay.

Chống đẩy trên đầu gối: Động tác này gần tương đương với động tác chống đẩy truyền thống. Tuy nhiên, nó hỗ trợ làm giảm trọng lượng khi bạn chống đẩy, giúp bạn chống đẩy dễ dàng hơn.

Chống đẩy cơ bản: Bắt đầu bằng cách đỡ cơ thể bằng 2 bàn tay và các đầu ngón chân, lưng giữ thẳng. Từ từ nâng lên và hạ xuống toàn bộ cơ thể bằng cách uốn cong và duỗi thẳng cách tay.

Chống đẩy hình kim cương: Đây là động tác chống đẩy nâng cao, giúp tăng trọng lượng lên bắp tay và vai. Bắt đầu ở tư thế cơ bản, đặt 2 bàn tay dưới ngực, 2 ngón trỏ, 2 ngón cái chạm nhau tạo thành hình tam giác (kim cương).

Chống đẩy dốc ngược: Đây là một biến thể của chống đẩy thông thường, giúp tăng áp lực lên ngực trên và cầu vai. Bạn cũng bắt đầu ở tư thế cơ bản, sau đó đặt chân lên vị trí ngang ngực hoặc cao hơn và bắt đầu chống đẩy.