Gợi ý từ bác sĩ cho năm mới khỏe mạnh

Ăn uống và sinh hoạt thế nào để đón năm 2026 khỏe mạnh?

Với nhiều người, mục tiêu năm mới thường xoay quanh những lựa chọn quen thuộc như ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục nhiều hơn hay giảm cân. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, những thay đổi có sức ảnh hưởng lớn tới sức khỏe lại không phải lúc nào cũng xuất hiện trong danh sách trên.

Nhiều thói quen “thầm lặng” có thể định hình sức khỏe thể chất và tinh thần trong năm 2026. Trong chuyên mục “Những điều bác sĩ mong bệnh nhân biết” của Hiệp hội Y khoa Mỹ (AMA), các bác sĩ gợi ý một vài biện pháp chủ động phòng ngừa bệnh tật, bảo vệ sức khỏe trong năm mới:

Hiểu rõ loại thuốc cảm nào thực sự có tác dụng

Cảm lạnh là bệnh rất phổ biến, nhất là khi thời tiết giao mùa. Sổ mũi, đau họng, ho kéo dài khiến nhiều người tìm đến thuốc với mong muốn nhanh khỏi. Tuy nhiên, không phải thuốc cảm nào cũng giúp giảm triệu chứng.

Điều quan trọng là hiểu rõ từng nhóm thuốc có tác dụng gì và dùng đúng cách để kiểm soát triệu chứng, thay vì lạm dụng.

Ăn giảm mặn

Natri là khoáng chất cần thiết, song phần lớn mọi người đang ăn quá nhiều muối natri mà không nhận ra. Thói quen ăn mặn làm tăng huyết áp, kéo theo bệnh tim mạch và đột quỵ. Các bác sĩ khuyến cáo cần nhận diện những nguồn muối “ẩn” trong thực phẩm chế biến sẵn và điều chỉnh lựa chọn ăn uống để tránh vượt ngưỡng an toàn.

Không xem nhẹ rối loạn cảm xúc theo mùa

Trước khi mùa Xuân đến, không ít người rơi vào trạng thái uể oải, buồn bã kéo dài, còn gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa. Đây là một dạng trầm cảm xuất hiện chủ yếu vào những khoảng thời gian thời tiết âm u, thiếu ánh nắng. Nhận biết sớm dấu hiệu và tìm hỗ trợ y tế đúng lúc có thể giúp người bệnh vượt qua giai đoạn này an toàn.

Đừng bỏ qua đau khớp và chấn thương

Đau nhức khớp do vận động, té ngã hay cử động sai tư thế rất thường gặp. Một số trường hợp có thể tự khỏi với nghỉ ngơi và chườm lạnh, nhưng cũng có dấu hiệu cảnh báo tổn thương nghiêm trọng hơn.

Đừng để đến khi đau dữ dội mới đi khám. Khi đó vấn đề nhỏ có thể ảnh hưởng lâu dài đến vận động.

Lập kế hoạch chăm sóc cuối đời sớm hơn

Với những người đang là bệnh nhân, việc ghi rõ mong muốn điều trị và chăm sóc y tế từ sớm giúp bác sĩ và gia đình tôn trọng đúng nguyện vọng của người bệnh khi xảy ra biến cố. Tuy nhiên, nhiều người chưa từng bàn về chăm sóc cuối đời hay lập chỉ dẫn y khoa trước, khiến người thân lúng túng khi phải đưa ra quyết định trong lúc căng thẳng.

Tránh ngủ ngày quá nhiều

Giấc ngủ trưa hợp lý giúp cải thiện tâm trạng, tăng tỉnh táo và có lợi cho tim mạch, não bộ. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục buồn ngủ ban ngày thường xuyên hoặc ngủ quá lâu, đây có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ, trầm cảm hay bệnh tim mạch. Khi đó, hãy trao đổi với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân.

Dùng vitamin và thực phẩm bổ sung đúng cách

Vitamin và thực phẩm bổ sung có thể mang lại lợi ích, nhưng cũng tiềm ẩn rủi ro. Người dùng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đồng thời theo dõi sức khỏe sau mỗi liệu trình để xem sản phẩm có mang lại tác dụng mong muốn hay không.

Thực hành “lão hóa khỏe mạnh” từ sớm

Sống thọ và khỏe mạnh không phải trách nhiệm của người cao tuổi. Theo các chuyên gia, chăm sóc sức khỏe để lão hóa lành mạnh nên bắt đầu từ sớm, thậm chí ngay khi còn trẻ. Yếu tố di truyền không thể thay đổi, tuy nhiên, lối sống, từ vận động, dinh dưỡng đến chăm sóc tinh thần vẫn đóng vai trò then chốt cho sức khỏe sau này.

 

Trẻ ăn chay, thuần chay có thực sự khỏe mạnh?

Tập tạ 2 lần mỗi tuần giúp duy trì vóc dáng khỏe mạnh

Cách giữ trái tim khoẻ mạnh qua từng độ tuổi

Rooibos - thức trà Nam Phi giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh