Nâng cao trí nhớ và sự tập trung với những thói quen đơn giản mỗi ngày

Bộ não tham gia vào mọi thứ chúng ta làm và giống như bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể, nó cũng cần được chăm sóc.

1. Đội mũ bảo hiểm

Theo các chuyên gia, cách quan trọng nhất để bảo vệ não bộ là bảo vệ phần đầu. Nếu đầu bị va đập nhiều lần, ví dụ như khi bị chấn thương sọ não hoặc chấn động, có thể gây ra một bệnh gọi là bệnh não mạn tính do chấn thương. Bệnh này có thể làm giảm khả năng suy nghĩ và ghi nhớ, thậm chí gây ra chứng mất trí nhớ.

Tiến sĩ Feldman, một chuyên gia về thần kinh học ở Đại học Michigan (Mỹ), khuyên nên đội mũ bảo hiểm khi tham gia giao thông, hoặc khi tham gia các môn thể thao như đạp xe hoặc trượt tuyết để giúp giảm nguy cơ bị chấn thương đầu.

2. Bảo vệ thính lực

Những người lớn tuổi bị mất thính lực có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cao hơn. Các nhà khoa học cho rằng điều này có thể là do phần não xử lý thính giác nằm gần phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ. Hoặc cũng có thể vì khi nghe kém, người ta ít giao tiếp với bên ngoài hơn, mà giao tiếp giúp não bộ hoạt động tốt.

Tiến sĩ Elizabeth Bevins, một chuyên gia về thần kinh học tại UC San Diego Health (Mỹ), khuyên rằng để bảo vệ khả năng xử lý tín hiệu của não, bạn nên dùng nút bịt tai hoặc chụp tai chống ồn khi ở nơi ồn ào. Bà cũng nói rằng những người trên 50 tuổi và những ai thường xuyên tiếp xúc với tiếng ồn lớn nên đi kiểm tra tai mỗi 1 đến 3 năm.

Tiến sĩ Shlee Song, một nhà thần kinh học tại Cedars-Sinai ở Los Angeles (Mỹ), nói rằng nếu bạn cần dùng máy trợ thính thì đừng chần chừ. Ngay cả khi bạn chỉ nghe kém một bên tai, điều đó cũng có thể làm bạn khó giao tiếp với mọi người.

Tiến sĩ Bevins nhắc thêm rằng đừng chỉ đeo máy trợ thính khi ra ngoài. Hãy đeo ngay cả khi bạn ở nhà một mình, vì não bộ cần nghe thấy âm thanh xung quanh để hoạt động tốt.

3. Kiểm tra mắt của bạn

Các nhà khoa học tin rằng sức khỏe của cả thính giác và thị giác đều có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và sự minh mẫn. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy cứ ba người lớn trên 71 tuổi mà mắt nhìn mờ vừa hoặc nhìn rất kém thì có một người bị lãng quên.

Vì vậy, bạn nên đi khám mắt thường xuyên (vài năm một lần khi bạn lớn tuổi, tùy vào sức khỏe của bạn) và đeo kính hoặc phẫu thuật mắt nếu cần. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ bị lãng quên.

Tiến sĩ Song nói rằng trong lĩnh vực sức khỏe não bộ có câu: "Cái gì không dùng thì sẽ mất". Điều này đặc biệt đúng với người lớn tuổi đã nghỉ hưu. Bà giải thích thêm rằng não bộ sẽ hoạt động tốt hơn trong việc kết nối và xử lý thông tin từ những giác quan mà bạn thường xuyên sử dụng.

4. Vận động và thay đổi cách ngồi

Ai cũng biết tập thể dục rất tốt cho sức khoẻ não bộ. Nó giúp máu lưu thông tốt hơn và mang oxy đến não nhiều hơn. Tiến sĩ Cyrus Raji, một chuyên gia về chẩn đoán hình ảnh y học tại Trường Y khoa Đại học Washington (Mỹ), nói rằng chỉ cần vận động một chút mỗi ngày, ví dụ như đi bộ khoảng 800m, cũng có thể mang lại những lợi ích đáng kể.

Tiến sĩ Kevin Bickart, một chuyên gia khác về thần kinh học ở Đại học California (Mỹ), cũng cho rằng việc bạn ngồi ít hoặc bớt lười vận động cũng tốt cho não tương tự. Ông khuyên chúng ta nên đứng dậy đi lại sau mỗi 20 phút. Ngoài ra, dùng những loại ghế nào mà bạn phải dùng cơ bụng để giữ thăng bằng cũng tốt. Tiến sĩ Bickart khuyên: "Đừng ngồi ghế có tựa lưng nhiều quá. Thay vào đó, hãy dùng ghế đẩu, hộp, ghế dài hoặc ngồi xuống sàn khi có thể."

5. Kiểm soát cholesterol của bạn

Tiến sĩ Fernando Testai, một chuyên gia về thần kinh học mạch máu ở Trường Y khoa thuộc Đại học Illinois (Mỹ), giải thích rằng cholesterol "xấu" (loại lipoprotein mật độ thấp) có trong thịt đỏ, sữa béo và đồ uống ngọt có thể làm các mạch máu bị cứng lại. Điều này khiến máu khó lưu thông lên não, làm tăng nguy cơ bị đột quỵ và suy giảm nhận thức.

vị tiến sĩ này cũng cho biết ăn nhiều đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây có thể giúp bạn giữ mức cholesterol tốt. Duy trì cân nặng khỏe mạnh, tập thể dục đều đặn và dùng thuốc (nếu bác sĩ kê đơn) cũng có tác dụng tương tự. Ông khuyên chúng ta nên kiểm tra cholesterol vài năm một lần, hoặc thường xuyên hơn nếu bạn bị tiểu đường hoặc có nguy cơ cao bị đột quỵ hay bệnh tim.

 

Có thể dự đoán nguy cơ sa sút trí tuệ dựa vào mỡ bụng?

Uống trà xanh giúp ngừa chứng sa sút trí tuệ

Dành 5 phút thể dục mỗi ngày để giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Kỷ nguyên mới trong cuộc chiến chống sa sút trí tuệ