- Chuyên đề:
- Bài tập thể dục, yoga
Mỗi tạng người đòi hỏi một chế độ ăn uống và tập luyện khác nhau
Các bài tập Pilates giúp tăng sức khỏe cho người hay phải ngồi nhiều
Thử ngay cách giảm cân bằng chính trọng lượng của cơ thể
Cách đốt chất béo đơn giản mà ai cũng có thể làm được
6 động tác Yoga giúp lấy lại vóc dáng cho phụ nữ sau sinh
Mỗi tạng người đòi hỏi một chế độ ăn uống và tập luyện khác nhau. Các nhà khoa học đã phân loại 3 tạng người: Ectomorphs (khó tăng cân), endomorphs (dễ tăng cân) và esomorphs (dễ tăng cơ).
Bạn có tạng người ectomor
Những người thuộc tạng người ectomor thường có lượng mỡ thấp, vai nhỏ, ngực phẳng. Những người có tạng người này thường khó tăng cân và tăng cơ, mặc dù họ tập luyện hàng giờ liền. Nếu bạn thuộc tạng người này, bạn cần giảm thiểu các bài tập cardio (cardio là cách gọi các bài tập giúp kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ lưu thông máu) và thay vào đó là tập các bài tập luyện cường độ cao và các bài tập hỗn hợp.
Tạng người ectomor chỉ nên tập các bài tập tập trung vào một số nhóm cơ
Các bài tập bạn nên tập trung tập luyện là: Nâng tạ, bicycle crunches (gập bụng đạp xe), các bài tập cơ bụng... Bạn không nhất thiết phải tập thể dục 5 ngày một tuần vì tập luyện có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và khiến bạn khó tăng cơ, tăng cân. Bạn chỉ nên tập thể dục 3 lần một tuần và ăn nhiều hơn để đạt được mục tiêu tăng cơ và tăng cân.
Nên đọcBạn có tạng người endomor
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm cân thì có thể bạn thuộc tạng người endomor. Những người thuộc tạng người này thường có vòng eo lớn và khung xương to. Tạng người này rất dễ tăng cân do lượng chất béo được lưu trữ trong cơ thể nhiều và tốc độ chuyển hóa chậm.
Người tạng endomor cần các bài tập thể dục như chạy nhanh, bài tập nhảy lên bục gỗ, bài tập chạy đẩy xe trượt, tập tạ... Các buổi tập thể dục có thể kéo dài để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Tạng người endomor thường dễ tăng cân
Bạn có tạng người mesomor
Tạng người này có cấu trúc xương to, bờ vai rộng, eo nhỏ, ngực nở và rất dễ tăng cơ. Bài tập phù hợp nhất với người có tạng người mesomor là tập tạ và tập các bài tập cardio.
Tạng người mesomor thích hợp với các bài tập tạ và cardio
Tạng người này rất dễ tăng cân lúc mới bắt đầu tập nên để duy trì quá trình tập luyện tốt nên họ cần bổ sung khoảng 2.500 calo mỗi ngày nhưng nên giới hạn lượng chất béo.
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn