Khỏe đẹp

Ăn kiêng cho năm mới đừng mắc sai lầm sau!

SUCKHOE+ | Ngay lúc này, nhiều người bắt đầu đặt kế hoạch cho việc ăn kiêng sau Tết. Tuy nhiên, đa số việc ăn kiêng vẫn gặp những sai lầm trong quá trình thực hiện và những sai lầm mà mọi người hay mắc bao gồm:

22/02/2015 10:31

Việc ăn kiêng cần kiên trì và tuần thủ một cách khoa học

Dấu hiệu chứng tỏ cơ thể bạn đang thiếu chất xơ

TPCN giảm cân - Giảm 14% “sức ăn”

4 cách đơn giản giữ dáng trong mùa tiệc tùng

Những chế độ ăn kiêng tốt nhất năm 2015

1. Không ăn đủ protein trong bữa sáng hoặc bỏ bữa sáng

Đây có thể là sai lầm thường gặp nhất và là lỗi lớn nhất của việc ăn kiêng. Người ăn kiêng thường bỏ bữa sáng hoặc chỉ đơn giản chọn một bát ngũ cốc với sữa không béo và một quả chuối, thậm chí ít hơn. Kết quả dẫn đến bạn ăn quá nhiều vào bữa trưa hoặc tăng ăn vặt.

Giải pháp: Bạn không được bỏ bữa sáng và nên thêm một ít chất béo lành mạnh vào bữa sáng, ví dụ như hạnh nhân, trứng luộc…

Bữa sáng rất quan trọng và không được bỏ qua

2. Không tính số calo trong rượu

Rất nhiều người phá hỏng kế hoạch giảm cân của họ chỉ vì uống cocktail. Rượu cũng như các thức uống khác đều chứa một lượng calo nhất định. Bạn không cần phải kiêng uống rượu, nhưng nếu muốn giảm cân thì bạn không được uống nhiều rượu.

3. Không "tính toán" bữa ăn, kể cả việc chỉ ăn duy nhất món salad

Sai lầm cơ bản của nhiều người ăn kiêng là vẫn bị ăn quá nhiều do họ không hiểu về việc đo lường dinh dưỡng của các bữa ăn là như thế nào. Các nhãn dán trên thực phẩm đều có ghi lượng calo cũng như chất béo và các chất dinh dưỡng khác. Nếu không tập thói quen đọc các nhãn sản phẩm thì bạn sẽ không đo lường được mức độ ăn của mình là bao nhiêu. Chính vì vậy mà bạn sẽ bị ăn gấp đôi, thậm chí, gấp 3 lượng dinh dưỡng hợp lý.

Bên cạnh đó, việc chỉ ăn duy nhất món salad cũng là sai lầm vì có những loại salad lành mạnh, có loại thì không: Các salad có chứa nhiều bơ, mayonsaise, thịt xông khói, pho mát, kem… (salad Nga, Cesar salad, Tuna salad...) đều không thích hợp cho việc ăn kiêng lành mạnh. Tất cả điều này sẽ phá tan kế hoạch ăn kiêng của bạn.

Đừng xem thường các loại đồ uống có rượu vì chúng chứa lượng calo nhất định

4. Không tập thể dục hoặc tập quá sức

Tập thể dục giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ săn chắc hơn. Nếu bạn ép mình ăn kiêng khắc nghiệt nhưng không tập thể dục thì bạn cũng sẽ không đạt được mức cân như mong muốn.

Ngược lại, khi đang ăn kiêng ,bạn chỉ nên chọn những bài tập phù hợp với chế độ ăn. Việc tập thể dục quá sức, quá nhiều sẽ khiến bạn bị thiếu năng lượng, cơ thể mệt mỏi và sức khỏe bị ảnh hưởng.

5. Không ăn tinh bột vào bữa tối

Đây cũng có thể là một sai lầm thường có. Nhiều người nghĩ rằng thêm nhiều protein vào bữa tối thì tốt hơn là tinh bột. Tuy nhiên, nếu làm phép tính, bạn có thể sẽ thấy món ăn tinh bột cung cấp ít calo hơn protein. Ngoài ra, bạn còn được cung cấp thêm chất xơ - chất cực hữu ích trong việc giảm cân. Vấn đề là hãy lựa chọn những loại tinh bột chưa tinh chế (ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt hay bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên hạt,...) và chỉ nên ăn với lượng vừa phải.

Tập thể dục vừa phải và phù hợp khi đang ăn kiêng giúp bạn khỏe hơn và đạt hiệu quả giảm cân tối ưu

6. Kiêng những thực phẩm “có hại”

Đây là sai lầm chiếm đa số của chế độ ăn kiêng. Thay vì nghĩ đến những thực phẩm nên ăn, mọi người thường nghĩ quá nhiều đến những món họ cho rằng phải kiêng kị. Thật ra, khi một người cố tránh hoàn toàn những món ăn mà họ yêu thích, họ sẽ càng cảm thấy thèm muốn và cuối cùng có thể bỏ ngang chế độ ăn kiêng lành mạnh. Điều quan trọng là bạn nên giữ những món ưa thích pha lẫn với chế độ ăn kiêng mà không phá hỏng mục đích giảm cân của mình.

Ví dụ như bạn có thể “tự thưởng” mình bằng cách ăn trưa với 1 miếng pizza và salad, thay vì ăn cả cái bánh.

7. Không bền bỉ và hay thay đổi

Rất nhiều trường hợp đang ăn kiêng, nhưng nghe nói về một chế độ ăn giúp giảm cân nhanh hơn, loại bỏ các nhóm thực phẩm này khác thì nhanh chóng thử nghiệm theo cách mới. Nhưng nếu bạn chỉ nghĩ đến việc thay đổi cách ăn uống thay vì thay đổi lối sống, không kiên trì với một chế độ ăn nhất định để đảm bảo thời gian cần thiết thì mong muốn giảm cân có thể sẽ không có kết quả.

Cần kiên trì cho việc ăn kiêng đạt kết quả

8. Thiếu ngủ

Ngủ rất quan trọng đối với việc giảm cân. Nếu bạn không ngủ đủ, những cố gắng ăn kiêng của bạn sẽ tan tành. Hãy cố gắng ngủ đủ để kế hoạch ăn kiêng của bạn có tác dụng và đạt được hiệu quả.