Sai lầm khi tập thể dục khiến việc tập luyện thiếu hiệu quả và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe
1. Mặc đồ cotton: Cotton là loại chất thoáng mát, thoải mái, nhưng mặc chiếc áo thun ưa thích khi thể dục thì không phải là ý kiến hay. Cotton có khả năng hút mồ hôi nhưng lại lâu khô, do đó sẽ dẫn đến kích ứng trên da. Vì vậy, hãy để chiếc áo thun tuyệt đẹp sang một bên, hãy sử dụng các loại quần áo làm từ sợi dệt có thấm hút ẩm.
2. Không mặc áo ngực: Nhiều chị em có thói quen tập luyện thể thao mà không mặc có áo ngực thể thao thích hợp. Việc này có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho khu vực này, dẫn đến tình trạng căng quá mức ở mô mỡ ở vùng ngực, làm đau ngực thậm chí gây lệch nhũ hoa.
3. Mặc áo ba lỗ không phù hợp: Áo ba lỗ là một lựa chọn hoàn hảo cho việc tập luyện vì tạo cảm giác thoải mái, vừa vặn. Nhưng nếu chọn loại áo không vừa với vóc dáng, thì điều, đặc biệt với những bài tập đòi hỏi gập người bạn sẽ có thể gặp các sự cố khi tập. Vì vậy, khi chọn mua áo hai dây, bạn nên thử để chắc chắn nó vừa cho mọi động tác, tránh gây phiền phức trong lúc tập.
4. Không thay đổi tốc độ chạy: Một sai lầm lớn mà rất nhiều phụ nữ thường mắc phải là việc duy trì một tốc độ chạy trên máy tập. Điều này về lâu dài sẽ không mang lại hiệu quả. Vì vậy, chị em nên thay đổi tốc độ trong quá trình chạy. Cách tốt nhất là tăng tốc độ chạy trong vài phút, sau đó lại quay trở về tốc độ cũ. Việc này giúp cơ thể đốt cháy chất béo và cải thiện cơ bắp.
5. Không nâng tạ: Nhiều phụ nữ không tập nâng tạ vì sợ hình thành cơ, làm mất vóc dáng nữ tính. Tuy nhiên, cơ thể nữ giới không sản sinh testosterone (một loại hormone giúp phát triển cơ), nên việc nâng tạ không làm thân hình của nữ giới xấu đi được. Thực tế, việc nâng tạ giúp bạn đốt cháy caolrie nhiều hơn tập cardio và cũng rất tốt cho xương.
6. Không khởi động: Khởi động là bước rất quan trọng trước khi tập luyện. Khởi động sẽ giúp giảm thiểu thương chấn, làm cho cơ chắc và dai sức hơn. Vì vậy, bạn cần phải khởi động và căng cơ trước khi tập hàng ngày.
7. Tập khi đói bụng: Nhiều phụ nữ nghĩ rằng bụng đói khi tập sẽ giúp họ có vóc dáng nhanh hơn. Đây hoàn toàn là một quan niệm sai lầm, việc tập luyện khi đói chỉ gây hại cho cơ thể. Vì thế, hãy ăn một chút hoa quả hoặc đồ ăn vặt trước khi tập một tiếng và thường xuyên uống nước trước, trong và sau khi tập để giữ nước cho cơ thể.
7 sai lầm chị em dễ mắc nhất khi tập thể dục
Đăng bởi
Trần Lưu
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Khỏe đẹp
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
06/11/2024 13:43
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
04/11/2024 16:35
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
24/10/2024 19:41
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
14/10/2024 10:10
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
11/10/2024 11:26
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
04/10/2024 16:58
Hesperidin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong vỏ, cùi quả cam chanh
24/09/2024 14:23