Làm thế nào để giảm chứng ợ nóng khi tập thể thao?

Tình trạng ợ nóng khi tập thể dục là khá phổ biến

Khảo sát tình trạng ợ nóng khi tập thể thao

Theo khảo sát trực tuyến của hãng Pepcid trên 1.000 người, có 75% nam giới và nữ giới trong độ tuổi 35 – 60 tuổi đôi khi trải nghiệm tình trạng ợ nóng khi tập thể thao. 31% số người gặp tình trạng này hàng tuần.

Những người đôi khi bị ợ nóng trung bình mất 15% thời gian tập luyện do tình trạng này. Những người bị ợ nóng hàng tuần mất 45% thời gian tập thể dục do ảnh hưởng chứng ợ nóng.

Theo đó, cứ 5 người lại có 2 người phải từ bỏ việc tập thể thao do ảnh hưởng từ chứng ợ nóng.

Ợ nóng khi tập thể thao có thể do trào ngược acid dạ dày gây ra 

Điều này đặt ra một nghịch lý là mọi người thì đều muốn cố gắng tập thể dục để khỏe mạnh hơn nhưng tình trạng ợ nóng khi tập luyện không chỉ gây khó chịu mà còn có thể khiến sức khỏe tổng thể bị ảnh hưởng.

Tại sao tập thể dục lại gây ợ nóng?

Tập thể dục và một số hoạt động thể chất khác có thể khiến cơ thể phải dùng sức nhiều khiến cho lượng thức ăn trong dạ dày bị di chuyển theo khi hoạt động. Các hoạt động thể dục có thể khiến thức ăn và dịch tiêu hóa (có tính acid) va đập vào thành dạ dày, thậm chí trào ngược vào thực quản (trào ngược acid dạ dày), gây ra tình trạng ợ nóng.

Làm thế nào để giảm tình trạng ợ nóng khi tập thể thao?

Tình trạng ợ nóng của bạn nguy hiểm thế nào?

9 giải pháp đơn giản để giảm chứng ợ nóng

Đi giày cao gót gây tổn thương đôi chân thế nào?

Những loại thực phẩm giảm stress hiệu quả

Nên đọc

Trước khi quyết định ngừng kế hoạch tập luyện, hãy thử áp dụng một số cách dưới đây để làm giảm tình trạng ợ nóng khi tập luyện:

- Đợi ít nhất 1 giờ sau ăn trước khi bắt đầu tập thể dục để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.

- Hạn chế ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo.

- Hạn chế tiêu thụ các sản phẩm chứa nhiều caffeine.

- Uống thuốc làm giảm độ acid trong dạ dày trước khi tập thể dục.

- Chọn các bài tập thể dục phù hợp sẽ giúp cải thiện tình trạng trào ngược acid dạ dày. Các bài tập như chạy bộ, đi bộ nhanh có thể làm tăng nguy cơ ợ nóng. Những người bị ợ nóng nên thực hiện các bài tập như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội vì các bài tập này ít ảnh hưởng tới hoạt động của dạ dày.

Nếu vẫn tiếp tục bị ợ nóng khi tập luyện kể cả sau khi đã làm theo những lời khuyên trên, hãy trao đổi thêm với bác sỹ để được tư vấn cụ thể.

Vi Bùi H+ (Theo Verywell)