Bí quyết giúp người phụ nữ 61 tuổi plank liên tục trong 5 tiếng

Hành trình phá vỡ kỷ lục plank ở tuổi 61 của bà DonnaJean Wilde - Ảnh chụp màn hình

Tại lễ khai mạc Huntsman World Senior Games (sự kiện thể thao dành cho người từ 50 tuổi trở lên tại Utah, Mỹ), bà DonnaJean Wilde (61 tuổi, người Canada) đã hoàn thành thử thách plank liên tục trong 5 giờ. Thành tích này xô đổ kỷ lục 4 giờ 30 phút 11 giây do chính bà thiết lập vào đầu năm 2024.

Đoạn video ghi lại cảnh người phụ nữ 61 tuổi mỉm cười rạng rỡ trên bục thi đấu nhanh chóng lan truyền trên mạng xã hội, thu hút hơn 9 triệu lượt xem. Để chinh phục cột mốc này, bà DonnaJean Wilde đã trải qua 6 tháng tập luyện với cường độ 4-5 giờ/ngày.

Dù bước vào thử thách với sự tự tin, bà thừa nhận 30 phút cuối cùng là khoảng thời gian khắc nghiệt nhất. "Nửa giờ ấy khó hơn rất nhiều so với những gì tôi hình dung. Tôi cảm giác mình đã chạm đến giới hạn", bà Wilde kể lại. Nhờ tiếng reo hò và sự cổ vũ cuồng nhiệt của khán giả, bà đã kiên trì giữ vững tư thế đến giây cuối cùng.

Cơ duyên từ một tai nạn phòng tập

Bà Wilde yêu thích vận động từ nhỏ, từng tham gia điền kinh thời trung học và duy trì chạy bộ nhiều năm. Cơ duyên đến với plank bắt đầu từ 15 năm trước, sau khi bà bị gãy cổ tay trong một tai nạn phòng tập. Phải bó bột và không thể chạy bộ, bà chuyển sang tập plank dù ban đầu chỉ giữ được 1-2 phút.

Càng tập càng đam mê, động tác này dần trở thành một phần không thể thiếu. Trong nhiều năm, bà duy trì thói quen plank khoảng 2 giờ/ngày. Thậm chí, bà có thể vừa plank vừa soạn giáo án, chấm bài cho học sinh, đọc sách, gửi email hay xem phim cùng chồng.

Việc tập luyện bền bỉ mang lại cho bà một nền tảng thể lực đáng nể. Ngoài plank, đầu năm 2024, người mẹ 5 con này còn xác lập kỷ lục Guinness nữ với 1.575 lần chống đẩy trong một giờ.

"Plank giúp rèn luyện các nhóm cơ trung tâm, đặc biệt là cơ bụng và cơ lưng, giúp tôi cảm thấy khỏe khoắn, giữ thăng bằng tốt và đứng thẳng hơn," bà Wilde chia sẻ.

Lan tỏa lối sống khỏe đến 3 thế hệ

Không chỉ giữ kỷ lục cá nhân, bà Wilde còn là tấm gương truyền cảm hứng vận động cho đại gia đình. Hai vợ chồng bà duy trì thói quen đi bộ, chạy bộ và tập gym tại nhà mỗi ngày. Tinh thần thể thao này lan tỏa đến 12 người cháu - tất cả đều tích cực tham gia các bộ môn thể chất như bóng chuyền, bóng rổ, bóng chày, nhảy múa và thể dục dụng cụ.

Về chế độ dinh dưỡng, vợ chồng bà ưu tiên thực phẩm tươi sống, ít chế biến như trứng, rau củ, trái cây, yến mạch và các nguồn đạm sạch. Dù vậy, cả hai vẫn giữ nguyên tắc ăn uống linh hoạt, thoải mái khi dùng bữa cùng bạn bè, người thân.

Sau khi vượt qua cột mốc 5 giờ, người phụ nữ 61 tuổi vẫn tràn đầy năng lượng. "Tôi không chắc mình sẽ cố phá kỷ lục plank một lần nữa, nhưng rất có thể mục tiêu tiếp theo sẽ là kỷ lục chống đẩy," bà Wilde cười nói.

 

Plank là bài tập giúp rèn luyện nhóm cơ trung tâm, gồm cơ bụng, cơ lưng, cơ hoành và cơ sàn chậu. Các cơ này phối hợp để ổn định cột sống và duy trì tư thế.

Thành tích plank 5 tiếng liên tục của bà DonnaJean Wilde truyền cảm hứng về sức bền, song người tập thông thường không cần duy trì động tác lâu như vậy. Hiệu quả tập luyện phụ thuộc vào kỹ thuật và mức độ phù hợp với thể lực. Cố kéo dài thời gian khi không còn giữ đúng tư thế có thể khiến vùng lưng chịu áp lực không cần thiết.

Người tập nên duy trì nhịp thở đều, tránh nín thở và dừng khi không còn kiểm soát được tư thế. Người mới tập hoặc gặp khó khăn khi thực hiện nên nhờ chuyên gia hướng dẫn để điều chỉnh kỹ thuật và lựa chọn mức tập phù hợp.

 

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn tập động tác plank nghiêng mỗi ngày?

6 biến thể plank từ cơ bản tới nâng cao

Lịch tập thể dục giúp bảo vệ tim mạch và kéo dài tuổi thọ

Điều chỉnh thói quen tập luyện & 6 bài tập dành cho lão hóa khỏe mạnh