Cần làm gì sau một đêm mất ngủ?

Có nhiều lý do dẫn đến việc mất ngủ

Ăn uống lành mạnh

Khi cơ thể mệt mỏi vì thiếu ngủ, chúng ta thường cảm thấy đói và thèm ăn những món nhiều calo. Đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể để tìm kiếm năng lượng, bù lại những gì đã mất đi trong quá trình thiếu ngủ. Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều calo gây ra các tác động tiêu cực cho cơ thể, trong đó có thừa cân, béo phì. 

Do vậy, khi thiếu ngủ, thay vì ăn những đồ ăn vặt chứa nhiều calo, bạn nên chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây và các loại hạt. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng bền vững, giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo và giảm bớt cảm giác mệt mỏi.

Bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ sẽ giúp cải thiện chức năng não, giảm bớt mệt mỏi và căng thẳng hiệu quả.

Sử dụng caffeine đúng cách

Sử dụng cà phê hoặc các loại nước tăng lực có chứa caffeine sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Sẽ mất khoảng 15 đến 30 phút để cơ thể cảm nhận được tác dụng của caffeine và các tác dụng này có thể kéo dài trong khoảng 3 đến 4 giờ. Cách sử dụng cà phê tốt nhất được các phi công của NASA áp dụng là uống một cốc cà phê và chợp mắt khoảng 30 phút. Họ sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng với công việc.

Tuy nhiên không nên quá lạm dụng caffeine, chứng che giấu cơn buồn ngủ đang ngày càng tăng lên khiến bạn không thể kiểm soát được đâu là thời điểm cơ thể thực sự cần nghỉ ngơi và điều đó có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe.

Duy trì hoạt động

Khi chúng ta vận động, lượng máu lưu thông trong cơ thể tăng lên, cung cấp nhiều oxy hơn cho não. Điều này giúp cải thiện các chức năng nhận thức như khả năng học tập, ghi nhớ và tập trung. Không chỉ vậy, khi hoạt động thể chất, đặc biệt các hoạt động như tập thể dục, yoga, đi bộ...còn kích thích sản sinh serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng nâng cao tâm trạng. Nhờ đó, chúng ta giảm căng thẳng, tâm trạng được vui vẻ, lạc quan hơn.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra, chỉ cần 30 phút vận động mỗi ngày cũng đủ để mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tinh thần.

Dành thời gian ngủ trưa

Ngủ trưa là khoảng thời gian ngủ ngắn. Một giấc ngủ ngắn không thể thay thế giấc ngủ ngon vào ban đêm nhưng có thể có giá trị nếu không thể ngủ đủ giấc. Giấc ngủ trưa mang đến những lợi ích như giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ.

Bạn cần lưu ý đến thời gian ngủ trưa, thời gian lý tưởng là 10 – 20 phút. Do ngủ quá ngắn (chỉ 5 phút) sẽ không đủ để cơ thể nghỉ ngơi, còn ngủ quá dài (khoảng 30 phút) sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó ngủ hơn vào ban đêm.

Lưu ý: Trên đây chỉ là những biện pháp tạm thời để giúp bạn tỉnh táo sau một đêm mất ngủ. Để có sức khỏe tốt, bạn nên tập thói quen ngủ đủ giấc, tránh thức khuya. Nếu mắc chứng mất ngủ kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và có lộ trình điều trị phù hợp.

 

Điều gì xảy ra khi cơ thể bạn bị mất ngủ kéo dài?

Chứng mất ngủ kinh niên có nguy hiểm không?

Hơn 10 triệu người mất ngủ, giới trẻ Việt Nam lại đổ xô đi cà phê lúc 4 giờ sáng

Vì sao người già dễ mất ngủ?