Biểu đồ thời gian ngủ theo từng độ tuổi

Mỗi độ tuổi cần ngủ số giờ khác nhau

“Vậy ngủ bao nhiêu là đủ?” - đó là thắc mắc của rất nhiều người. Mới đây, Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (National Sleep Foundation - NSF) vừa công bố “Biểu đồ thời gian ngủ theo lứa tuổi”, giải đáp câu hỏi trên. Theo đó, thời gian ngủ chính xác là:

- Trẻ 0 - 3 tháng tuổi: 14 - 17 giờ mỗi ngày (khuyến nghị trước đây là 12 - 18 giờ/ngày).

- Trẻ 4 - 11 tháng tuổi: 12 - 15 giờ mỗi ngày (khuyến nghị trước đây là 14 - 15 giờ/ngày).

- Trẻ mới biết đi (1 - 2 tuổi): 11 - 14 giờ mỗi ngày (khuyến nghị trước đây là 12 - 14 giờ/ngày).

- Trẻ mẫu giáo (3 – 5 tuổi): 10 - 13 giờ mỗi ngày (khuyến nghị trước đây là 11 - 13 giờ/ngày).

- Trẻ trong độ tuổi đi học (6 – 13 tuổi): 9 -  11 giờ mỗi ngày (khuyến nghị trước đây là 10 - 11 giờ/ngày).

- Thiếu niên (14 – 17 tuổi): 8 - 10 giờ mỗi ngày (khuyến nghị trước đây là 8,5 – 9,5 giờ/ngày).

- Thanh niên (18 – 25 tuổi): 7 - 9 giờ mỗi ngày (không có khuyến nghị trước đó).

- Người lớn (26 – 64 tuổi): 7 - 9 giờ mỗi ngày (giống với khuyến nghị trước đó).

- Người già (65 tuổi trở lên): 7 - 8 giờ mỗi ngày (không có khuyến nghị trước đó).

Trẻ 0 - 3 tháng tuổi nên ngủ 14 - 17 giờ mỗi ngày 

Theo các chuyên gia, một số người có thể ngủ nhiều hoặc ít hơn một chút so với số giờ khuyến cáo mà không có tác hại gì. Tuy nhiên, nếu ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn quá nhiều so với khuyến cáo, bạn có thể gặp phải nhiều vấn đề nguy hiểm.

Muốn ngủ ngon: Phải làm sao?

Nên đọc

“Đây là hướng dẫn tốt nhất về thời gian ngủ tính đến thời điểm này”,  Max Hirshkowitz - Chủ tịch Hội đồng tư vấn khoa học NSF, nhấn mạnh.

Khuyến nghị được công bố trên Sleep Health – tạp chí chính thức của NSF. Để đưa ra được biểu đồ trên, 18 chuyên gia NSF thuộc các lĩnh vực giấc ngủ, giải phẫu – sinh lý, nhi khoa, thần kinh, lão khoa, sản phụ khoa đã phải làm việc liên tục trong vòng hai năm.