5 “trợ thủ” giúp chị em làm chậm quá trình lão hóa

Lối sống lành mạnh, kết hợp bổ sung dưỡng chất cần thiết có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa

Bước sang tuổi 50, nhiều phụ nữ bắt đầu nhận thấy những thay đổi về thể chất, từ các triệu chứng liên quan đến mãn kinh, đến sự suy giảm khối cơ theo tuổi tác. Tin vui là dù không thể kiểm soát hoàn toàn quá trình lão hóa, chị em vẫn có thể duy trì lối sống lành mạnh, tập luyện thường xuyên, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng để hạn chế phần nào những tác động tiêu cực và hỗ trợ kéo dài tuổi thọ.

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy thực phẩm chức năng là sự hỗ trợ đắc lực cho chị em phụ nữ. Dưới đây là 5 lựa chọn nên được cân nhắc để làm chậm quá trình lão hóa:

Vitamin D

Vitamin D có trong các loại cá béo, nấm và lòng đỏ trứng, nhưng không phải lúc nào cũng dễ bổ sung đủ qua chế độ ăn. Ngoài ra, nhiều chị em sợ "hại da" nên không tiếp xúc với ánh nắng đủ nhiều để cơ thể tổng hợp vitamin D.

Vitamin D là dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe xương, tâm trạng và hệ miễn dịch. Đặc biệt là ở tuổi mãn kinh, phụ nữ phải đối mặt với nguy cơ loãng xương cao hơn. Tình trạng thiếu vitamin D ở phụ nữ lớn tuổi còn được ghi nhận có liên quan đến hiện tượng suy giảm chức năng cơ, tăng nguy cơ té ngã và mất cơ.

Vì những lý do trên, chị em nên trao đổi với bác sĩ, làm các xét nghiệm cần thiết và có thể tham khảo bổ sung vitamin D hợp lý qua thực phẩm chức năng (nếu cần).

Creatine

Creatine nên có trong chiến lược lão hóa khỏe mạnh, đặc biệt với phụ nữ muốn duy trì sự năng động khi về già. Creatine hỗ trợ sản xuất năng lượng trong tế bào cơ, từ đó giúp duy trì sức mạnh, sức khỏe xương và thậm chí là sự minh mẫn.

Theo các chuyên gia, cứ 10 năm phụ nữ có thể mất khoảng 3 - 5% khối cơ, bắt đầu từ tuổi 30. Bên cạnh tập kháng lực, creatine có thể hỗ trợ hạn chế tình trạng này. Bổ sung khoảng 3 - 5gr creatine monohydrate mỗi ngày, kết hợp với tập luyện kháng lực, được ghi nhận có thể giúp duy trì khối cơ, cải thiện sức mạnh và góp phần hỗ trợ sức khỏe xương.  

Ngoài ra một số nghiên cứu bước đầu ghi nhận creatine có thể liên quan đến khả năng cải thiện trí nhớ và tốc độ xử lý thông tin.  

Magne

Ở độ tuổi 50, chị em đã bắt đầu gặp phải các vấn đề tuổi mãn kinh như căng thẳng, sương mù não, lo âu. Nghiên cứu cho thấy cơ thể thiếu magne có thể khiến bạn trở nên nhạy cảm hơn với stress.

Trong khi đó, bổ sung đủ magne qua chế độ ăn không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nếu khẩu phần của chị em đang thiếu các thực phẩm giàu magne như các loại hạt, đậu, hải sản... sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung dưỡng chất này có thể là điều cần thiết.

Nicotinamide riboside

Nicotinamide riboside là một dạng tiền chất giúp cơ thể tạo ra nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+), một coenzyme quan trọng có xu hướng suy giảm theo tuổi tác. Khoa học cho thấy, phân tử NAD+ là một trong những hoạt chất tham gia vào các phản ứng trao đổi chất trong cơ thể, tạo ra năng lượng trong tế bào. Nổi bật trong đó là các nghiên cứu chỉ ra tác dụng kéo dài tuổi thọ, chống lão hóa của NAD+. 

Do NAD+ khó hấp thu trực tiếp hiệu quả qua đường tiêu hóa, bổ sung các tiền chất như nicotinamide riboside được xem là một cách gián tiếp để hỗ trợ duy trì mức NAD+ trong cơ thể.

Vitamin nhóm B

Các vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng đối với năng lượng, chức năng não bộ và quá trình chuyển hóa. Tuy nhiên, khả năng hấp thu các vitamin này lại giảm dần theo tuổi tác.

Phụ nữ trên 50 tuổi có nguy cơ thiếu vitamin B12 và B9 cao hơn, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, giảm khả năng tập trung hoặc thay đổi tâm trạng. Bổ sung các vitamin nhóm B là cách đơn giản nhất để giúp chị em luôn năng động, sung sức khi bước sang tuổi mãn kinh.

Thực phẩm chức năng dù mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng vẫn không thể thay thế lối sống lành mạnh. Phụ nữ cần ưu tiên vận động mỗi ngày, ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, ngủ đủ giấc.

Căng thẳng kéo dài cũng làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, trầm cảm và thúc đẩy quá trình lão hóa. Các phương pháp như hít thở sâu, thiền hoặc trị liệu tâm lý có thể giúp kiểm soát stress hiệu quả hơn.

 

Tiềm năng chống lão hóa của hắc sâm

Chủ động lão hóa khỏe nhờ tập kháng lực

Ngắm chim: Liều thuốc tự nhiên chống lão hóa não

Bạn có đang lão hóa khỏe mạnh?