Tắm trong bóng tối - xu hướng mới giúp ngủ ngon hơn

Lợi ích của việc tắm trong bóng tối với giấc ngủ

Theo trang Daily Mail, xu hướng “tắm trong bóng tối” đúng như tên gọi: Tắt đèn phòng tắm trước khi bước vào vòi sen. Phương pháp này đã được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tinh thần ưa chuộng trong nhiều năm. Họ cho rằng, đây là cách loại bỏ những năng lượng còn sót lại của một ngày dài và chuẩn bị cho buổi tối, cho sự nghỉ ngơi hoặc cho những khoảnh khắc thân mật.

Gần đây, xu hướng này tiếp tục bùng nổ trên mạng xã hội khi nhiều người dùng chia sẻ trải nghiệm tích cực. Một video lan truyền viết: “Đây là dấu hiệu để bạn tắm trong bóng tối sau một ngày dài dưới ánh sáng xanh, nhằm điều hòa hệ thần kinh và ngủ ngon như em bé”.

Hiện có rất ít nghiên cứu xem xét riêng việc tắm trong bóng tối như một kỹ thuật hỗ trợ giấc ngủ độc lập. Tuy nhiên, khoa học đã chỉ rõ rằng ánh sáng mạnh vào buổi tối có thể gửi tín hiệu đến đồng hồ sinh học của não bộ rằng vẫn đang là ban ngày. Điều này làm chậm quá trình giải phóng melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ của cơ thể. Ở một mức độ nào đó, ánh sáng hoạt động như một “tách cà phê” đối với não bộ, vì vậy các chuyên gia khuyến nghị nên giảm độ sáng vào buổi tối để giữ cho đồng hồ sinh học hoạt động đúng nhịp.

Phòng tắm thường là căn phòng sáng nhất trong nhà, được thiết kế để phục vụ các hoạt động như trang điểm và cạo râu. Tại nhiều căn hộ hiện đại không có cửa sổ phòng tắm, ánh sáng nhân tạo cường độ cao là cần thiết để tạo cảm giác không gian thoáng đãng, rộng rãi và dễ chịu. Tuy nhiên, vào buổi tối, chính những nguồn sáng này lại có thể gửi tín hiệu mạnh mẽ rằng vẫn đang là ban ngày.

Một nghiên cứu cho thấy, các tình nguyện viên khi tiếp xúc với ánh sáng phòng tắm tiêu chuẩn trong 30 phút vào giờ đi ngủ đã ghi nhận mức melatonin giảm xuống, trong khi mức độ tỉnh táo do họ tự đánh giá lại tăng lên, dù vẫn ở trong phòng tắm. Trong một nghiên cứu khác trên thanh thiếu niên cũng phát hiện rằng, chỉ một đợt ánh sáng mạnh vào đầu buổi tối có thể làm giảm nồng độ melatonin 3 giờ sau đó và làm chậm sự gia tăng cảm giác buồn ngủ theo nhịp sinh học tự nhiên.

Nhiều người lựa chọn tắm vòi sen hoặc ngâm mình vào buổi tối vì cảm giác thư giãn hơn. Các bằng chứng khoa học cho thấy, những người tắm vào ban đêm có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn so với những người tắm vào buổi sáng. Một nghiên cứu năm 2019 chỉ ra rằng, việc tắm nước ấm hoặc ngâm mình khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn nhờ làm giảm nhiệt độ cơ thể. Nước ấm làm giãn mạch máu ở tay và chân, qua đó giúp nhiệt độ trung tâm cơ thể hạ xuống - một tín hiệu quan trọng thúc đẩy cơn buồn ngủ.

Tắm trong bóng tối cũng có thể giúp hệ thần kinh chuẩn bị cho giấc ngủ. Ánh sáng yếu làm giảm các tín hiệu cảnh giác của não, giúp cơ thể dễ dàng chuyển từ trạng thái đề cao cảnh giác – thường được gọi là phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” – sang trạng thái bình tĩnh hơn là “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Dù vẫn chưa có nghiên cứu quy mô lớn nào trực tiếp so sánh việc tắm trong bóng tối với tắm dưới ánh sáng mạnh và đánh giá các chỉ số giấc ngủ một cách khách quan. Tuy vậy, xu hướng này đã được nhiều người áp dụng đánh giá mang lại hiệu quả tích cực.

Tiến sĩ Clare Rooms, Trưởng bộ phận lâm sàng về điều trị mất ngủ tại Boots Online Doctor, cho biết việc tắm dưới ánh sáng dịu không thể tự khắc phục các vấn đề mất ngủ nghiêm trọng hoặc kéo dài. Tuy nhiên, bà nhấn mạnh cách này có thể trở thành một phần hữu ích trong thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Xu hướng tắm trong bóng tối cũng phù hợp với sở thích của thế hệ Gen Z, vốn ưa chuộng ánh sáng dịu nhẹ, ấm áp thay vì ánh đèn trần quá chói.

Mặc dù hiệu quả với nhiều người, xu hướng này không phải phù hợp với tất cả. Những người gặp vấn đề về khả năng vận động cần thận trọng, vì việc tắm trong điều kiện thiếu sáng có thể làm tăng nguy cơ vấp ngã.

Tắm tối đúng cách giúp thư giãn và ngủ ngon, nhưng cũng cần tuân thủ các nguyên tắc an toàn để tránh đột quỵ. Tốt nhất nên tắm trước 20h, sử dụng nước ấm, thời gian tắm ngắn (5-15 phút) trong phòng kín gió, tắt đèn hoặc giảm tối đa độ sáng, không tắm khi đói/no hoặc say rượu, và sấy khô tóc ngay sau khi tắm.

 

Cách ngủ ngon khi bị đau thần kinh tọa

Ngủ ngon hơn nhờ 3 loại tiếng ồn

Chuyên gia chia sẻ 5 mẹo đơn giản giúp ngủ ngon hơn

Bí quyết tăng melatonin tự nhiên để có giấc ngủ ngon