Vỏ gối và thói quen ngủ có liên quan đến rụng tóc?

Vỏ gối làm bằng chất liệu cotton có thể gia tăng tình trạng rụng tóc

Buổi sáng thức dậy, việc nhìn thấy vài sợi tóc trên gối thường không đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu tình trạng này lặp lại liên tục, thói quen ngủ có thể là một yếu tố cần được xem xét nghiêm túc. Bên cạnh các nguyên nhân quen thuộc như nội tiết tố, căng thẳng hay chế độ ăn, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy môi trường ban đêm đóng vai trò quan trọng đối với da đầu và chu kỳ phát triển của tóc.

Theo bác sĩ da liễu Chagarla Mythri (Ấn Độ), tóc và da đầu chịu tác động đáng kể từ ma sát, độ ẩm và chất lượng giấc ngủ. Trong khi đó, giấc ngủ sâu lại là giai đoạn cơ thể bước vào quá trình phục hồi, bao gồm tái tạo tế bào da và sửa chữa các tổn thương của sợi tóc. Vì vậy, những thói quen tưởng chừng rất nhỏ trước khi đi ngủ có thể tạo ra khác biệt lớn về lâu dài.

Một trong những yếu tố thường bị bỏ qua là chất liệu vỏ gối. Vải cotton dù phổ biến, lại có bề mặt tương đối thô và khả năng hút ẩm cao. Khi trở mình trong lúc ngủ, ma sát giữa tóc và vỏ gối cotton có thể làm suy yếu thân tóc, khiến tóc dễ gãy hơn thay vì rụng theo chu kỳ sinh lý tự nhiên.

BS. Mythri cho biết, vỏ gối làm từ lụa hoặc satin giúp sợi tóc trượt nhẹ nhàng, giảm áp lực cơ học lên nang tóc, đồng thời hạn chế kích ứng da đầu. Việc thay đổi vỏ gối được xem là một trong những biện pháp đơn giản và dễ thực hiện nhất để giảm gãy rụng tóc.

Tư thế ngủ cũng là một yếu tố đáng lưu ý. Ngủ nằm ngửa thường được coi là tư thế có lợi cho da đầu vì hạn chế tiếp xúc và ma sát trực tiếp với bề mặt gối. Ngược lại, thói quen ngủ nghiêng cố định một bên trong thời gian dài có thể dẫn đến rụng tóc khu trú do ma sát lặp đi lặp lại. 

Một sai lầm khá phổ biến khác là đi ngủ khi tóc còn ướt. Khi thấm nước, thân tóc nở ra và trở nên yếu hơn, dễ gãy hơn dưới tác động của ma sát. Nghiên cứu công bố trên tạp chí Biên niên sử Y học và Phẫu thuật (Annals of Medicine and Surgery) năm 2022 cho thấy, ngủ với tóc ẩm có thể làm mất cân bằng hệ vi sinh vật trên da đầu, làm tăng nguy cơ kích ứng và tổn thương sợi tóc. Do đó, các bác sĩ da liễu khuyến cáo nên làm khô tóc hoàn toàn trước khi ngủ và nếu cần buộc tóc, chỉ nên buộc lỏng để tránh kéo căng chân tóc.

Chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ phát triển của tóc. Thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể làm tăng nồng độ cortisol, hormone liên quan đến stress. Cortisol cao được chứng minh là có khả năng làm gián đoạn chu kỳ nang tóc và ức chế quá trình mọc lại. Trong khi đó, giấc ngủ sâu là thời điểm hormone tăng trưởng được tiết ra mạnh mẽ, hỗ trợ phục hồi mô, bao gồm cả da đầu và sợi tóc. Việc duy trì lịch ngủ đều đặn, ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn cho mái tóc.

Ngoài ra, một số thói quen ban đêm khác cũng có thể hỗ trợ giảm rụng tóc nếu được thực hiện đúng cách. Trong đó, massage da đầu nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp tăng lưu lượng máu đến các nang tóc, giúp cải thiện độ dày của tóc theo thời gian. Bên cạnh đó, việc duy trì độ ẩm không khí phù hợp, tránh để da đầu quá khô, hoặc sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc nhẹ dịu, không gây bít tắc nang tóc vào ban đêm cũng được xem là những yếu tố hỗ trợ tích cực.

Tuy nhiên, nếu xuất hiện mảng hói rõ rệt hoặc số lượng tóc rụng vượt quá khoảng 100 sợi mỗi ngày trong thời gian dài, người bệnh không nên chủ quan. Đây có thể là dấu hiệu của rối loạn nội tiết, thiếu hụt vi chất hoặc các bệnh lý da liễu cần được thăm khám và điều trị chuyên sâu. Khi đó, việc điều chỉnh thói quen ngủ chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không thể thay thế tư vấn y tế chuyên môn.

Như vậy, chăm sóc tóc không chỉ diễn ra vào ban ngày. Những thay đổi nhỏ trong không gian và thói quen ban đêm, nếu được duy trì đều đặn, có thể góp phần bảo vệ mái tóc khỏe mạnh theo thời gian.

 

Lầm tưởng thường gặp về chứng rụng tóc từng mảng

Làm thế nào để giảm rụng tóc trong thời kì mãn kinh?

Gội đầu bằng nước chứa nhiều khoáng chất có gây rụng tóc?

Nguyên nhân nhiều người trẻ bỗng dưng rụng tóc trơ trọi