7 yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của nam giới

Để có sức khỏe tinh trùng tốt nhất, nam giới nên duy trì một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng.

1. Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng làm tăng hormone cortisol, giảm testosterone và ảnh hưởng tới quá trình phát triển tinh trùng. Vì tinh trùng cần 70-90 ngày để trưởng thành, chỉ vài tháng chịu áp lực công việc hoặc căng thẳng cảm xúc cũng có thể gây tác động tiêu cực.

Để khắc phục, bác sĩ Isha Nandal, chuyên gia Sản phụ khoa tại Yellow Fertility (Ấn Độ), cho biết những biện pháp đơn giản như thiền, thở chậm hoặc dành thời gian ngoài trời có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết và cải thiện khả năng sinh sản.

2. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Nam giới duy trì chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa thường có lượng tinh trùng cao và khả năng di chuyển tốt hơn. Óc chó, quả mọng, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh là những thực phẩm giúp chống lại stress oxy hóa.

Ngược lại, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và chế độ ăn nhiều chất béo có thể làm suy giảm sức sống tinh trùng. Chế độ ăn hỗ trợ sinh sản không nhằm hạn chế, mà nhấn mạnh vào việc lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng.

3. Tiếp xúc nhiệt độ cao và tập luyện quá mức

Tinh trùng rất nhạy cảm với nhiệt độ, vì vậy thói quen đặt laptop lên đùi trong thời gian dài, mặc trang phục bó sát, sử dụng ghế ôtô có sưởi, xông hơi hoặc tập luyện cường độ cao trong thời tiết nóng có thể làm tăng nhiệt độ bìu, cản trở quá trình sản xuất tinh trùng.

Việc tập thể dục cũng cần có sự cân bằng: tập vừa phải giúp cải thiện nội tiết và tuần hoàn máu, nhưng tập quá sức cùng việc dùng thực phẩm bổ trợ tăng hiệu suất hoặc steroid có thể làm giảm testosterone tự nhiên và ngừng quá trình phát triển tinh trùng.

4. Sử dụng chất kích thích

Bác sĩ Nandal cho biết: "Thuốc lá, rượu và ma túy gây tổn hại hình thái tinh trùng, giảm số lượng và giảm khả năng di chuyển. Ngay cả việc sử dụng không thường xuyên cũng góp phần gia tăng căng thẳng cho hệ sinh sản. Giảm hoặc bỏ các thói quen này có thể cải thiện rõ rệt khả năng sinh sản chỉ sau vài tuần đến vài tháng"

5. Bỏ qua các bệnh lý tiềm ẩn

Các bệnh lý như giãn tĩnh mạch thừng tinh, đái tháo đường, béo phì, nhiễm trùng mạn tính và rối loạn tuyến giáp có thể âm thầm cản trở khả năng sinh sản. Nhiều nam giới thường bỏ qua triệu chứng hoặc trì hoãn khám bệnh đến khi gặp khó khăn trong thụ thai. Tầm soát sớm, chẩn đoán kịp thời và điều trị đúng cách giúp tăng khả năng thụ thai thành công.

6. Tiếp xúc với độc tố môi trường

Việc tiếp xúc với thuốc trừ sâu, kim loại nặng, nhựa chứa BPA, ô nhiễm không khí và hóa chất trong môi trường làm việc đều gây stress oxy hóa và làm suy giảm chất lượng tinh trùng.

Dù không thể tránh hoàn toàn, việc lựa chọn các sản phẩm ít độc tố như bình nước không BPA hoặc thực phẩm hữu cơ có thể mang lại khác biệt đáng kể.

7. Không làm xét nghiệm tinh dịch đồ sớm

Phân tích tinh dịch không nên được xem là lựa chọn cuối cùng khi gặp khó khăn trong thụ thai. Hiện nay, các bác sĩ khuyến cáo nam giới nên kiểm tra khả năng sinh sản từ sớm, đặc biệt nếu có kế hoạch sinh con. Một xét nghiệm đơn giản, không xâm lấn có thể giúp đánh giá rõ tình trạng sinh sản và hỗ trợ phát hiện sớm các vấn đề liên quan.

 

Cẩm nang bảo vệ sức khỏe sinh sản cho giới trẻ

Tăng cường công tác chăm sóc sức khỏe sinh sản cho công nhân lao động

Khi nào chị em nên đi khám sức khỏe sinh sản?

Ăn gì tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới?