9 loại hạt và quả khô giàu calci nên bổ sung vào chế độ ăn uống để giúp xương chắc khỏe
Hạnh nhân: Hạnh nhân là một nguồn cung cấp calci dồi dào, với 28gr hạnh nhân chứa khoảng 76mg calci. Bên cạnh đó, loại hạt này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, chất béo lành mạnh và vitamin E. Chính vì vậy, hạnh nhân được xem là sự bổ sung tuyệt vời vào chế độ ăn giúp trí não tốt hơn.
Sung ngọt (vả tây): Loại quả này có vị ngọt và dễ ăn, với 100gr sung ngọt có thể cung cấp khoảng 55mg calci. Sung ngọt còn chứa chất xơ, chất chống oxy hóa giúp kiểm soát huyết áp và tốt cho hệ tiêu hóa.
Chà là: Chà là có vị ngọt, với 100gr chứa khoảng 64mg calci. Loại quả khô này cũng rất giàu khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa. Do đó, có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa bệnh tật.
Mận khô: Mận khô được biết đến có lợi cho hệ tiêu hóa và với 100gr chứa khoảng 43mg calci. Loại quả này cũng cung cấp kali, chất điện giải cần thiết cho cơ thể. Do đó, nó giúp điều hòa nhịp tim, huyết áp và tốt cho hệ tiêu hóa.
Hạt chia: Với 100gr hạt chia có thể cung cấp đến 631mg calci. Bên cạnh đó, hạt chia cũng giàu acid béo omega-3 và chất xơ. Chúng đều rất tốt cho việc củng cố xương và bạn nên uống vào buổi sáng để hấp thu tốt hơn.
Hạt vừng: Loại hạt này rất giàu calci, với 100gr chứa khoảng 989mg calci. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc thêm vào món salad, sữa chua và các món ăn khác để giúp bổ sung calci cho cơ thể.
Hạt phỉ: Hạt phỉ chứa khoảng 114mg calci trên 100gr và được xem là nguồn cung cấp vitamin E, vitamin B1 và B6, mangan, folate, chất chống oxy hóa, phốt pho tuyệt vời. Bên cạnh đó, hạt phỉ còn giúp làm giảm cholesterol trong máu.
Hạt điều: Hạt điều rất giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, đồng thời chứa các vitamin, khoáng chất và hợp chất thực vật có lợi. Ăn hạt điều còn giúp giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu và tốt cho sức khỏe tim mạch. Loại hạt này chứa khoảng 57,2mg calci trên 100gr.
Hạt óc chó: Trong 100mg óc chó có khoảng 98mg calci. Quả óc chó cũng là nguồn cung cấp acid béo omega-3 và các chất dinh dưỡng khác tuyệt vời. Ngoài ra, loại quả này chứa nhiều chất xơ và nguồn protein phong phú giúp giảm cân, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2.
9 loại hạt, quả khô giúp xương chắc khỏe
Đăng bởi
Lê Tuyết
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Khỏe đẹp
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
06/11/2024 13:43
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
04/11/2024 16:35
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
24/10/2024 19:41
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
14/10/2024 10:10
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
11/10/2024 11:26
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
04/10/2024 16:58
Hesperidin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong vỏ, cùi quả cam chanh
24/09/2024 14:23