Photo

6 bài tập yoga giúp bạn ngủ ngon hơn - Ảnh 1

Hướng dẫn tập yoga giúp ngủ ngon và cải thiện sức khỏe

6 bài tập yoga giúp bạn ngủ ngon hơn - Ảnh 2

Tư thế đứng gập mình nâng cao (Uttanasana): Đây là một tư thế tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, việc phải uốn cong ở tư thế này sẽ giúp làm giảm đau đầu và mất ngủ hiệu quả. Khi thực hiện tư thế, bạn nên kết hợp hít thở sâu và liên tục.

6 bài tập yoga giúp bạn ngủ ngon hơn - Ảnh 3

Tư thế đứa bé (Balasana): Đây là một tư thế yoga tuyệt vời mà bạn nên áp dụng trước khi đi ngủ. Nó giúp kéo giãn hông và giúp giảm căng thẳng.

6 bài tập yoga giúp bạn ngủ ngon hơn - Ảnh 4

Kỹ thuật hít thở luân phiên qua 2 lỗ mũi (Nadi Shodhan pranayama): Kỹ thuật thở này giúp làm sạch hệ thống hô hấp, giải tỏa căng thẳng và làm dịu tâm trí, giúp bạn ngủ ngon hơn.

6 bài tập yoga giúp bạn ngủ ngon hơn - Ảnh 5

Tư thế con bướm (Baddha Konasana): Tư thế này giúp cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn thoải mái. Lưu ý, đặt một tấm đệm từ phần lưng tới đầu để có thể giúp bạn thư giãn tốt hơn.

6 bài tập yoga giúp bạn ngủ ngon hơn - Ảnh 6

Tư thế nằm ngửa vặn cột sống (Supta Matsyendrasana): Tư thế yoga này có thể dễ dàng được thực hiện trên giường trước khi bạn đi ngủ. Nó không chỉ giúp làm giảm căng thẳng và giảm áp lực lên cột sống mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp bạn ngủ ngon hơn.

6 bài tập yoga giúp bạn ngủ ngon hơn - Ảnh 7

Tư thế xác chết (Shavasana): Đây là tư thế yoga mang lại hiệu quả thư giãn tối ưu nhất. Khi thực hiện tư thế, hãy chú ý và tập trung vào hơi thở của mình để quên đi cảm giác bồn chồn và căng thẳng.

6 bài tập yoga giúp bạn ngủ ngon hơn

Đăng bởi

Trần Lưu

SUCKHOE+ | Thay vì nằm đếm cừu hằng đêm để đi ngủ, hãy thử áp dụng các bài tập yoga dưới đây để thư giãn cơ thể, lưu thông khí huyết... từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon.