Chuyện gì xảy ra khi thiền định mỗi ngày?

Thiền định hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần và kéo dài tuổi thọ

Thiền định là gì?

Thiền định (meditation) là một phương pháp thực hành tinh thần giúp bạn tập trung sự chú ý của bạn vào khoảnh khắc hiện tại. Nói cách khác, thiền giúp bạn lắng nghe thế giới bên trong để từ đó sống trọn vẹn hơn với thế giới bên ngoài

Theo chuyên gia trị liệu hành vi Mitchell Hale (ACSW), người đang giảng dạy tại Tập đoàn Tâm lý trị liệu Sawtelle (Mỹ), chúng ta thường tự làm giảm chất lượng sống của mình vì mãi tiếc nuối quá khứ, lo lắng về tương lai, hoặc bận rộn đến mức quên mất giây phút hiện tại. Thiền là một “bài tập” giúp bạn rèn luyện khả năng trở về hiện tại và ý thức rõ hơn về dòng suy nghĩ trong đầu.

Thiền không chỉ là ngồi xếp bằng và hít thở. Thay vào đó, có nhiều hình thức thiền khác nhau mà bạn có thể thử nhiều loại để tìm ra kiểu phù hợp với mình:

• Thiền theo câu thần chú (mantra): Lặp lại một từ, cụm từ hoặc âm tiết có chủ đích.
• Thiền hình dung: Tưởng tượng ra hình ảnh hoặc khung cảnh để khơi gợi cảm xúc tích cực.
• Thiền âm thanh: Lắng nghe âm nhạc hoặc âm thanh thiên nhiên để làm dịu tâm trí.
• Thiền hương liệu: Sử dụng tinh dầu hoặc mùi hương nhẹ nhàng để thư giãn và giải phóng cảm xúc tiêu cực.
• Thiền theo hơi thở: Tập trung vào nhịp thở đều đặn để đưa cơ thể vào trạng thái tĩnh tại.

Lợi ích sức khỏe khi thiền định hàng ngày

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể sản sinh nhiều cortisol và adrenaline – hai hormone liên quan đến phản ứng stress. Thiền định hỗ trợ điều chỉnh phản ứng căng thẳng và tăng khả năng chống chọi với áp lực. 

Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền giúp giảm stress, lo âu và cả các triệu chứng trầm cảm. Khi thiền định, bạn sẽ sống chậm lại, hít thở sâu, và quay về với hiện tại – thay vì cứ lo lắng chuyện quá khứ, tương lai.

Giữ cho bộ não minh mẫn

Thiền định được chứng minh giúp kéo dài telomere – các đầu mút bảo vệ nhiễm sắc thể, giúp hạn chế tình trạng thoái hóa DNA. Telomere càng dài đồng nghĩa với việc khả năng tư duy, học hỏi, ghi nhớ, tập trung và giải quyết vấn đề càng tốt.

Thêm vào đó, thiền định còn giúp bạn ra quyết định chính xác hơn – đặc biệt trong giai đoạn khủng hoảng. Nguyên nhân là khi cảm xúc lên cao, ta dễ hành động bốc đồng. Thiền giúp bạn bình tĩnh lại và kết nối với phần lý trí sáng suốt nhất.

Hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ

Tốc độ ngắn lại của telomere là yếu tố then chốt ảnh hưởng đến sức khỏe và tốc độ lão hóa của mỗi người. Thiền định có tác động tích cực đến độ dài telomere, cho phép tế bào của bạn có thể phân chia nhiều lần hơn, giúp kéo dài tuổi thọ một cách tự nhiên. 

Không chỉ dừng ở đó, nhiều nghiên cứu còn chứng minh thiền định có thể giúp: Hạ huyết áp, giảm đau và tăng cường hệ miễn dịch.

Cải thiện giấc ngủ

Một vài phút thiền định mỗi ngày giúp bạn hạn chế những suy nghĩ cản trở giấc ngủ. Ngoài ra, phương pháp thư giãn lành mạnh này còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm số lần tỉnh giấc bất chợt giữa đêm. 

Tăng khả năng tập trung và hiệu suất làm việc

Nếu bạn hay bị xao nhãng, khó tập trung cả ngày, thiền định có thể là giải pháp đơn giản mà hiệu quả. Hãy thử đưa thiền vào thói quen hàng ngày, dù chỉ vài phút. Nghiên cứu cho thấy: Thiền trong thời gian hạn chế vẫn có thể cải thiện khả năng tập trung, ngay cả với người mới bắt đầu.

Giúp cải thiện các mối quan hệ xã hội  

Thiền giúp bạn sống chậm lại, lắng nghe tốt hơn và trở nên đồng cảm hơn, thấu hiểu hơn với người khác. Với các cặp đôi, thiền chánh niệm đã được chứng minh giúp tăng sự hài lòng trong mối quan hệ tình cảm. 

Với những lợi ích trên, bạn không cần phải ngồi thiền cả tiếng đồng hồ. Sự thay đổi lớn đến từ những khoảnh khắc nhỏ lặp lại mỗi ngày. Quan trọng nhất, trong quá trình thiền hãy nhẹ nhàng với chính mình. Trung bình chúng ta có tới 60.000–80.000 suy nghĩ mỗi ngày, và việc tâm trí lạc hướng là hoàn toàn bình thường khi thiền định. Khi nhận ra điều đó, bạn hãy nhẹ nhàng đưa mình trở lại hiện tại như một cách rèn luyện sự bình tĩnh, tập trung.

 

Mối liên hệ độc đáo giữa thiền định và sức khoẻ đường ruột

4 bước đơn giản để bắt đầu thiền định

Tạo động lực tập thể dục cho người bệnh trầm cảm

Thức càng khuya, nguy cơ mắc trầm cảm càng cao