5 loại vitamin tốt nhất cho mái tóc

Bổ sung chất dinh dưỡng giúp tóc luôn khỏe mạnh

Vitamin A: Dưỡng ẩm cho tóc

Vitamin A có vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc. Loại vitamin này có trách nhiệm sản xuất bã nhờn. Bã nhờn là loại dầu tự nhiên mà cơ thể sản xuất để giữ ẩm cho da và tóc. Do vậy, thiếu vitamin A có thể khiến tóc bị khô.

Để tóc luôn mềm mượt bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin A như gấc, rau lá xanh đậm, bông cải xanh, ngũ cốc...

Vitamin A giúp tóc luôn mềm mại

Vitamin nhóm B: Giúp mọc tóc 

5 lợi ích của thiền đối với sức khỏe

Hắt hơi nhiều vào buổi sáng có phải do viêm xoang?

Nên đọc

Bổ sung vitamin nhóm B sẽ giúp tóc và móng tay luôn khỏe mạnh. Thiếu hụt biotin (vitamin B7) có thể làm cho tóc dễ bị gãy rụng trong khi đó thiếu hụt vitamin B12 lại khiến tóc bị bạc sớm.

Để bổ sung vitamin nhóm B, bạn nên ăn các loại ngũ cốc, cá, trứng, động vật có vỏ, sữa...

Vitamin C: Phòng chống lão hóa tóc

Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như trái cây họ cam quýt, rau màu xanh đậm, các loại quả mọng. Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen. Collagen là một loại protein giúp tăng cường hoạt động của chất sừng để giúp cho tóc luôn khỏe mạnh. Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa trong vitamin C có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương của gốc tự do. Nếu không có chất chống oxy hóa, tóc của bạn sẽ bị yếu dần và gãy rụng do cấu trúc của tóc bị tổn thương.

Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen

Vitamin D: Ngăn ngừa rụng tóc

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên kết giữa vitamin D và rụng tóc. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin D có thể thúc đẩy mọc tóc ở những người bị rụng tóc. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận tính an toàn và hiệu quả của việc sử dụng vitamin D đối với những người bị rụng tóc.

Bạn có thể nhận được vitamin D thông qua chế độ ăn uống hoặc tắm nắng. 

Bổ sung đủ vitamin D giúp giảm rụng tóc

Vitamin E: Bảo vệ tóc khỏi tổn thương do ánh nắng mặt trời

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh nên nó giúp bảo vệ tóc khỏi quá trình stress oxy hóa hoặc tác hại của tia UV trong ánh nắng mặt trời. Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua các loại thực phẩm như các loại hạt, rau lá xanh, bông cải xanh...