4 thói quen đơn giản giúp não bộ minh mẫn

Mách bạn những thói quen đơn giản giúp não bộ minh mẫn

Não bộ con người là một cơ quan vô cùng phức tạp. Khi tuổi tác tăng lên, chúng ta thường chuẩn bị tinh thần cho sự suy giảm không thể tránh khỏi của trí nhớ và chức năng nhận thức nói chung. Theo Tiến sĩ Judy Ho, chuyên gia thần kinh tâm lý lâm sàng, đây được xem là một thay đổi bình thường liên quan đến quá trình lão hóa.

“Thế nhưng nếu thường xuyên quên các cuộc hẹn, lặp đi lặp lại cùng một câu hỏi trong thời gian ngắn vì không thể ghi nhớ những thông tin vừa tiếp nhận vài phút trước đó, liên tục gặp khó khăn với những công việc hàng ngày vốn từng rất quen thuộc, hoặc khó duy trì sự tập trung hơn nhiều so với trước đây, đó có thể là những dấu hiệu của sự suy giảm nhận thức không còn nằm trong phạm vi bình thường và cần được đánh giá kỹ hơn”, vị chuyên gia này lưu ý.

Dù những thay đổi do tuổi tác là điều khó tránh khỏi, chúng ta vẫn có thể áp dụng những thói quen đơn giản vào cuộc sống hàng ngày để duy trì sự minh mẫn của não bộ ngay từ bây giờ.

Vận động mỗi ngày

Tiến sĩ Lakelyn Eichenberger, nhà nghiên cứu lão khoa và người vận động cho hoạt động chăm sóc người cao tuổi tại Home Instead - một công ty thuộc Honor Company, khuyến nghị hãy duy trì hoạt động thể chất và vận động thường xuyên. Điều này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, rất có lợi cho sức khỏe não bộ, đồng thời cải thiện tâm trạng và khả năng nhận thức. Hãy chọn một hoạt động bạn yêu thích, chẳng hạn như đi bộ hàng ngày hoặc khiêu vũ.

Duy trì thói quen ngủ lành mạnh

Thiếu ngủ có thể làm các vấn đề về nhận thức trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, một giấc ngủ chất lượng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ.

Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện một số hoạt động như đọc sách, viết nhật ký hoặc giãn cơ nhẹ nhàng để giúp cơ thể thư giãn. Những thói quen này tạo điều kiện cho não bộ bước vào quá trình phục hồi, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó, nên hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu.

Duy trì kết nối xã hội

Tình bạn không chỉ giúp chúng ta cảm thấy bớt cô đơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Theo tiến sĩ Lakelyn Eichenberger, những cuộc trò chuyện và sự kết nối với người khác giúp kích thích hoạt động của não bộ, đồng thời làm giảm cảm giác cô lập.

Cùng quan điểm, tiến sĩ Judy Ho cho biết: “Việc duy trì các tương tác thường xuyên và có ý nghĩa với người khác có thể giúp giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ và trầm cảm”.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa bạn phải gặp gỡ bạn bè mỗi ngày. Theo bà, chỉ cần gọi điện cho một người bạn vào cuối tuần, tranh thủ uống cà phê cùng nhau trong giờ nghỉ trưa hoặc đi dạo ngắn cũng có thể mang lại lợi ích. Những khoảnh khắc nhỏ nhưng được duy trì một cách chủ động như vậy thường có tác động tích cực hơn nhiều người nghĩ.

Chế độ ăn uống tốt cho não bộ

Một chế độ ăn ưu tiên rau lá xanh, các loại quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh có thể hỗ trợ chức năng não bộ trong dài hạn.

Rau lá xanh giàu folate và vitamin K, giúp hỗ trợ hoạt động của tế bào não, trong khi các loại quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa, góp phần giảm căng thẳng oxy hóa. Cá béo là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, một dưỡng chất thiết yếu giúp giảm viêm trong não. Bên cạnh đó, các loại hạt chứa acid alpha-linolenic, có thể góp phần làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.

Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt giúp điều hòa đường huyết và cung cấp nguồn năng lượng ổn định cho não bộ. Dầu olive giàu chất béo không bão hòa đơn, hỗ trợ duy trì hệ mạch máu khỏe mạnh, còn chocolate đen chứa flavonoid có thể giúp tăng lưu lượng máu đến não.

 

Trò chơi tuổi thơ trở thành bài tập não bộ cho người cao tuổi

Vitamin C - “chìa khóa” giúp duy trì sức khỏe não bộ khi về già

Điều gì xảy ra với não bộ khi bạn nghỉ hưu sớm?

Bỏ thuốc lá để bảo vệ não bộ