Vì sao nam giới không nên bỏ qua acid folic trong chế độ dinh dưỡng?

Nhắc đến acid folic, nhiều người nghĩ ngay đến phụ nữ mang thai.

Tại sao cơ thể nam giới lại cần Vitamin B9?

Mỗi ngày, cơ thể không ngừng loại bỏ tế bào cũ và tái tạo hàng tỷ tế bào mới. Để làm được điều này một cách chính xác, cơ thể cần đến vitamin B9 như một bản thiết kế để tổng hợp DNA. Dù là tế bào da, tóc hay hồng cầu, nếu thiếu B9, quy trình tái tạo này sẽ bị lỗi nhịp.

 

*Lưu ý: Acid folic là tên gọi ở dạng viên uống tổng hợp, còn Folate là dạng B9 tự nhiên có sẵn trong thực phẩm.

3 lợi ích đối với sức khỏe phái mạnh

1. Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Trong máu của chúng ta có một loại acidamin tên là homocysteine. Nếu nồng độ chất này tăng vọt, lớp lót mạch máu sẽ bị tổn thương, kéo theo nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim hay đột quỵ. Tuy nhiên, vitamin B9 đóng vai trò như một người dọn dẹp, giúp phân giải và trung hòa homocysteine, từ đó bảo vệ hệ tim mạch khỏi các rủi ro nguy hiểm.

2. Tăng năng lượng, hỗ trợ tạo hồng cầu

Hồng cầu làm nhiệm vụ chở oxy từ phổi đi khắp cơ thể. Nếu thiếu B9, tủy xương sẽ sản xuất ra những hồng cầu "lỗi" - kích thước to nhưng yếu ớt và hoạt động kém hiệu quả. Hệ quả là cơ thể bạn dễ rơi vào trạng thái thiếu máu, luôn cảm thấy kiệt sức, lờ đờ dù đã ngủ đủ giấc hay không làm gì nặng nhọc.

3. Cải thiện chức năng não và tâm trạng

Vitamin B9 tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất các hormone điều chỉnh tâm trạng và tạo động lực (như serotonin, dopamine). Nạp đủ dưỡng chất này giúp nam giới duy trì sự nhạy bén, xua tan tình trạng sương mù não (chứng hay quên, kém tập trung và suy nghĩ chậm chạp).

Rủi ro khi bổ sung sai cách

Dù cần thiết, nhưng lạm dụng viên uống lại là con dao hai lưỡi. Đáng lo ngại nhất, việc dùng quá liều acid folic có thể che lấp đi bệnh thiếu hụt vitamin B12. Các chuyên gia y tế cảnh báo, lượng acid folic dư thừa sẽ khiến kết quả thử máu của bạn trông có vẻ bình thường, trong khi những tổn thương thần kinh do thiếu B12 vẫn âm thầm tàn phá cơ thể. Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc uống acid folic liều cao trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt.

Lời khuyên từ chuyên gia

Các chuyên gia y tế, bao gồm cả các giáo sư từ Đại học Harvard (Mỹ), đều chung một khuyến nghị: Hãy ưu tiên ăn thay vì uống.

Mâm cơm hàng ngày với các loại rau lá xanh đậm (như cải bó xôi), măng tây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên cám chính là nguồn cung cấp folate (B9 tự nhiên) dồi dào và an toàn nhất. Trái cây và rau củ không chỉ giàu vitamin B9 mà còn mang lại vô số lợi ích cho tim mạch.

Nam giới chỉ nên tìm đến viên uống acid folic khi có chỉ định trực tiếp từ những người có chuyên môn, thường rơi vào các trường hợp như: Đang điều trị chứng bệnh thiếu máu trầm trọng; Đang sử dụng các loại thuốc đặc trị làm hao hụt lượng B9 trong cơ thể (như thuốc trị bệnh khớp methotrexate).

 

Tầm quan trọng của vitamin B9 và cách bổ sung hợp lý

Nghiên cứu mới: Bổ sung acid folic có thể giúp giảm nguy cơ tự tử

Tầm quan trọng của acid folic với phụ nữ mang thai

Khi nào và những ai cần bổ sung folate và acid folic?