Những lưu ý quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe khớp háng

Chăm sóc khớp háng là yếu tố tiên quyết cho tuổi già khỏe mạnh.

Tăng cường nhóm cơ quanh khớp háng

Khớp háng có cấu tạo dạng khớp cầu (chỏm - ổ), cho phép biên độ vận động lớn và khả năng xoay đa chiều. Do đó, việc tăng cường sức mạnh các nhóm cơ xung quanh là rất cần thiết để nâng đỡ, giảm nguy cơ đau và thoái hóa khớp.

Tiến sĩ Michael O’Brien, chuyên gia vật lý trị liệu tại Đại học La Trobe (Australia) gợi ý: "Tăng cường sức mạnh các nhóm cơ xung quanh khớp háng có thể là tập pilates với máy, các bài tập chịu lực đơn giản tại nhà hoặc những động tác không cần dụng cụ."

Các bài tập cần tác động lên khớp háng theo nhiều phương hướng khác nhau, thay vì chỉ là các động tác tiến - lùi đơn thuần. Một số bài tập đơn giản bao gồm: đứng bằng một chân và xoay xương chậu sang hai bên; hoặc giữ tư thế chùng chân (lunge) và di chuyển nhẹ đầu gối phía trước sang trái - phải.

Theo Tiến sĩ Jillian Eyles tại Đại học Sydney (Australia), nhóm cơ mông và cơ bụng giữ vai trò đặc biệt quan trọng trong việc ổn định khớp háng. Những bài tập mông với biên độ nhỏ, ví dụ như động tác squat (ngồi xổm), lunge (bước hùng chân), glute bridge (tư thế cây cầu), tưởng chừng đơn giản và khá nhàm chán lại thực sự khiến cơ bắp mỏi rã rời và chính chúng mang lại hiệu quả rõ rệt.

Duy trì vận động hằng ngày

Chúng ta thường nghe nhiều đến con số "10.000 bước/ngày" để có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như cải thiện tim mạch, kiểm soát cân nặng... Tuy nhiên, TS. Rana Hinman, chuyên gia nghiên cứu tại Đại học Melbourne (Australia) lại cho biết: "Con số 10.000 bước đôi khi tạo ra áp lực không cần thiết, ngay cả với người khỏe mạnh. Với người lớn tuổi hoặc người đau khớp, đó gần như là mục tiêu bất khả thi."

Trên thực tế, duy trì khoảng 7.000 bước/ngày đã mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, góp phần giảm nguy cơ tử vong, cải thiện sức khỏe tim mạch và làm chậm quá trình suy giảm chức năng vận động do thoái hóa. TS. Rana Hinman cũng nhấn mạnh rằng người cao tuổi bị đau khớp háng hay thoái hóa khớp không nên vì sợ đau mà tránh xa các hoạt động thể chất. Quan trọng là lựa chọn hoạt động phù hợp với khả năng và mang lại cảm giác thoải mái.

Phòng ngừa té ngã từ những thói quen nhỏ

Đối với người cao tuổi, phòng ngừa té ngã là phần không thể thiếu để bảo vệ khớp háng. Việc phòng ngừa bắt đầu từ nhận thức rằng: những động tác vốn đơn giản khi còn trẻ có thể trở thành mối nguy khi tuổi tác cao, thị lực và khả năng thăng bằng suy giảm.

Ví dụ, nhiều người có thói quen đứng một chân khi mặc quần áo hoặc đi giày, tất. Tuy nhiên, khi lớn tuổi, khả năng giữ thăng bằng sẽ kém đi, vì vậy chúng ta nên ngồi xuống để thực hiện những việc này an toàn hơn.

Ngoài ra, việc tham khảo ý kiến từ các phòng khám chuyên khoa, tham gia các chương trình vật lý trị liệu sẽ giúp người cao tuổi giảm nguy cơ té ngã tái diễn, từ đó duy trì khả năng vận động độc lập và chất lượng cuộc sống bền lâu.

 

BV Việt Đức ứng dụng kỹ thuật tiên tiến vào điều trị tổn thương khớp háng

Quảng Ninh: Thay khớp háng nhân tạo thành công cho cụ bà 107 tuổi

Bệnh viện Việt Đức thay toàn bộ khớp háng cho người bệnh quốc tịch Pháp

Đau khớp háng, mỏi yếu hai chân là bệnh gì?