Ngủ ngon cũng cần kỹ năng

Để có một giấc ngủ ngon và sâu cũng cần phải có kỹ năng

1. Giữ một lịch ngủ thường xuyên và cố định

Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi: Chớ xem thường!

Những thực phẩm cho giấc ngủ ngon

Nên đọc

Đồng bộ cơ thể với chu kỳ ngủ - thức (nhịp sinh học) là một trong những chiến lược quan trọng nhất để đạt được giấc ngủ tốt. Có một lịch ngủ thường xuyên, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp bạn tràn đầy sinh lực.

Nên chọn giờ đi ngủ vào một thời điểm bạn thường cảm thấy mệt mỏi. Cố gắng không phá vỡ thói quen này vào cuối tuần khi mà sáng hôm sau bạn không phải làm việc. Nếu muốn thay đổi giờ ngủ, cần giúp cơ thể điều chỉnh bằng cách thay đổi trong từng bước nhỏ hàng ngày, chẳng hạn như 15 phút trước hoặc sau đó mỗi ngày.

Nếu đang ngủ đủ giấc, bạn nên thức dậy một cách tự nhiên mà không cần báo thức. Nếu cần đồng hồ báo thức để thức dậy đúng giờ, bạn có thể phải bù trừ bằng cách đi ngủ sớm. Cũng như giờ đi ngủ, hãy cố gắng duy trì thường xuyên giờ thức dậy, ngay cả vào cuối tuần.

2. Thư giãn và thoái mái khi ngủ

Thư giãn trước khi đi ngủ sẽ dễ ngủ và giấc ngủ sẽ sâu hơn. Tạo một không gian ngủ thoải mái, giữ phòng mát mẻ. Thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ: Nghe nhạc êm dịu, đọc một cuốn sách hay tạp chí trong ánh sáng nhẹ, tắm nước ấm, thư giãn với một việc yêu thích...

3. Ăn uống hợp lý

Tránh xa các bữa ăn lớn vào ban đêm. Cố gắng ăn sớm hơn vào buổi tối, tránh các loại thực phẩm giàu năng lượng trong vòng 2 giờ trước khi ngủ. Ngoài ra, cũng không nên để bụng đói khi đi ngủ nhưng không ăn một bữa ăn lớn và quá no ngay trước khi lên giường.

4. Tránh đồ uống chứa caffeine vào buổi tối

Các đồ uống có chứa caffein sẽ gây cản trở giấc ngủ, vì thế bạn không nên uống chúng vào buổi tối. Thay vào đó, bạn có thể uống các loại nước trái cây, chúng không chỉ giúp cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn có một làn da đẹp hơn. Uống nhiều nước lọc cũng là một lời khuyên hữu ích nếu bạn thật sự muốn có một giấc ngủ sâu.

Đọc một cuốn sách hay tạp chí để thư giãn là một cách giúp bạn ngủ ngon

5. Không để quá nhiều đồ công nghệ trên giường

Phòng ngủ cũng là nơi sẽ quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì thế bạn cũng nên hạn chế để quá nhiều đồ công nghệ, máy móc trong phòng ngủ. Một căn phòng tối sẽ tốt hơn cho chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì trong bóng tối, những chất tái tạo sẽ được sản sinh ra nhiều và hoạt động một cách hiệu quả nhất. Không chỉ vậy, bóng tối còn giúp tâm trí bạn thư giãn dễ hơn, kích thích giấc ngủ hiệu quả hơn.

6. Chọn giường ngủ thoải mái

Để có được một giấc ngủ hiệu quả như mong muốn, bạn cũng cần chú ý đến giường ngủ của mình. Giường ngủ phải thật sự thoải mái thì giấc ngủ của bạn mới có thể được đảm bảo. Bên cạnh đó, các vật dụng khác như chăn, ga, gối, đệm cũng sẽ giúp giấc ngủ của bạn được ngon và sâu hơn.

7. Vận động nhẹ nhàng

Dành 45 phút tập thể dục mỗi ngày. Đặc biệt, trước khi ngủ có thể đi bộ thư giãn hoặc vận động thể lực nhẹ nhàng, việc làm này giúp giải toả căng thẳng, máu huyết lưu thông, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.

8. Kiểm soát sự căng thẳng

Nếu không thể ngăn mình khỏi lo lắng, đặc biệt là về những thứ ngoài tầm kiểm soát, cần phải học cách quản lý suy nghĩ. Ví dụ bạn có thể tìm hiểu để đánh giá lo lắng của bạn xem nó đang thực sự cần thiết hay không và thay thế những nỗi sợ hãi vô lý với những suy nghĩ tích cực hơn. Xử lý căng thẳng một cách hiệu quả và duy trì sự bình tĩnh, triển vọng tích cực, bạn sẽ có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm.

9. Ngủ trưa

Việc ngủ trưa không hề là biểu hiện của bệnh lười hay lãng phí mà hoàn toàn là một nhu cầu sinh lý tự nhiên, phù hợp với nhịp độ sinh học của cơ thể. Lý do là sau một buổi sáng làm việc, khả năng tư duy và thể lực của chúng ta sẽ giảm đi vào khoảng 13h và gần như rơi vào trạng thái trì trệ vào cuối giờ chiều. Do đó, một giấc ngủ ngắn sẽ giúp cơ thể loại bỏ phần nào các hormone gây stress, giúp cơ thể hồi phục lại bình thường về thể chất và tinh thần.

10. Không sử dụng thuốc hỗ trợ

Nhiều người khi mất ngủ thường tìm ngay đến các liều thuốc hỗ trợ. Đó rõ ràng không phải là một biện pháp tốt. Một giấc ngủ tự nhiên tốt hơn bất cứ giấc ngủ nào có sự hỗ trợ của thuốc.